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擁有一個寶寶，是一件幸福的事。很多夫妻為迎接寶寶的到來而積極準備時，往往會過多關注預備媽媽，而忽略了預備爸爸們在迎接寶寶到來前同樣需要做足準備。

那麼，預備爸爸們在備孕時到底應該注意些什麼呢？

首先，預備爸爸們需要有一個健康的身體。因此，體育鍛煉是必不可少的，但要避免騎車、騎馬等壓迫睪丸影響精子生長的運動。與此同時，飲食健康當然也非常重要。準爸爸們要多吃能夠起到提升精子質量的富含硒、鎂、鋅，鈣，維生素E的食物。

除了保持自身身體健康，為了給鏡子提供更適宜的生長環境，預備爸爸們要儘量遠離電子產品，少玩電腦手機，更不可以將手機放進褲子兜裡。電子產品產生的輻射會對精子帶來較大影響。

除了要注意以上幾點，預備爸爸們保持一個輕鬆愉悅的心情也是十分重要的，如果精神壓力過大也會影響到精子的狀態。相反，輕鬆愉悅的心情下預備爸爸們的身體更容易調節到利於成功獲得寶寶的狀態。

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患有男科疾病的人越來越多，如少精症、射精無力、射精痛等等。可能我們聽到的患有男科疾病的病例不多，但是在門診部真的有很多夫妻不孕不育的原因是來自男方。曾經有對年輕夫婦結婚兩年都沒有懷孕，女性一直積極配合大夫做檢查、吃藥等等，治療了好長時間還是沒有懷孕，大夫囑咐去排查一下男性的健康狀況了。這才知道，夫婦同房時，男性有很大一部分精子根本不能射入女性的陰道內，本身精子數量並不少，只是射不進陰道里面。這種情況使得有效精子的數量大大減少，女性有孕的機率也就大大減少了。

備孕期間，第一點就是夫妻雙方的孕前檢查，必然要全部做。第二點是運動方面，少吃一點多動一動，夫妻雙方同時都要保持一個良好的身體狀態，控制身體重量，積極的鍛鍊，如跑步、跳繩、游泳等等；第三點是飲食方面，要儘量的健康清淡，多吃一些綠色食品，多吃一點堅果類食品，男性適量的吃一些壯陽的食品，如韭菜等；第四點就是男性遠離高溫的地方，如溫泉、水溫偏高的熱水澡等等，對於工作為高溫作業或者有可能接觸有毒物體的人群，建議請假一段時間進行備孕；第五點就是不要過度勞累，早睡早起，不要吸菸嗜酒，儘量避免接觸這些不良嗜好，因為不良嗜好有可能會增加精子畸形率。

本期答主：任宇瑋,醫學碩士

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很多男性羞於走進生殖中心做身體檢查，但是現實情況是，他們的精子質量確實不高。

不得不說，現在的人們還抱著一種男尊女卑的觀念。尤其一對夫妻長期未育，那麼在男方老人眼中——有問題的一定就是女方！呵呵了…

不得不說，不良的生活方式、環境汙染的問題，都在影響著中國男性的精子質量。我國男性精液質量，正以每年1%的速度在下降。那些被寄予厚望的高級知識分子，白領人群正成為少精症和弱精症的高危人群，80後人群更為明顯。

男性備孕，通俗的說就是做有活力的自己，然後提供充滿活力的精子去和卵子結合，孕育出儘可能優質的生命。那麼，就要從多個方面調整，告別不良生活習慣！

不要熬夜

因為睪丸生精主要在夜間進行，生物鐘支配著內分泌，如果得不到充分休息，那麼精子質量不會高，所謂養精蓄銳，離不開休息。

不要久坐

久坐會導致血管擠壓、不暢通，對腎臟和輸精管的健康都沒有好處，而且會影響到雄性激素的釋放。與此相對應，身體鍛鍊可以提高精子質量，這個事兒要馬上操辦起來。

不要菸酒

酒精中的乙醇、香菸中的尼古丁和焦油等化學物質，都會影響血液健康，進而會影響精子的質量。可能會導致精子成熟度下降，凋亡率升高。

此外，還要遠離高溫（比如蒸桑拿），給精囊適宜的生精溫度。飲食應提高質量（堅果、葉酸、優質蛋白質），遠離辛辣刺激、油炸、燻烤等食物。

在性行為方面要適度，不能過度禁慾也不能縱慾。還要懂得遠離輻射、射線等外來有害物質的傷害！

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對於有這種想法的人，我想說的是，一個巴掌啪不響，你老婆這麼長時間沒懷孕，你自己心裡沒點數？

1、首先，男性肯定也要備孕的，不過對於女性來說少了很多流程就是了

2、其次，男性備孕，第一要做的就是把精子去檢查檢查明白，是不是正常，有無少精、弱精、精子活力不足等問題

3、封山育林。酒啊、煙啊這種，能忍就忍一段時間吧，至少在你老婆懷孕前，要保證精子質量，這些還是少碰為好

4、多照顧照顧另一半的感受，想懷孕的心情都理解，不過也不能硬著來，那是你老婆，不是生育的機器，你想什麼時候啪就什麼時候啪

5、那就是少說話，多做事，埋頭幹

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你好，很高興回答你的問題。

大多數人有個誤區，認為備孕只是女性方面的事情，與男性無關。其實備孕這件事情，是需要雙方配合的，只有雙方配合，這樣才可以孕育出健康的寶寶。那麼，男性該如何做好備孕前的準備，才可以提供高質量的精子呢？

1.合理補充富含優質蛋白質的食物，如魚蝦、大豆、瘦肉、雞蛋等，有利於協調男性內分泌機能，以及提高精子的數量和質量。

2.合理補充礦物質和微量元素，最常見的就是鋅、硒等元素，它們能夠幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。含鋅豐富的食物，如海產品、蘋果、香蕉等，含硒較高的食物有海帶、紫菜、蝦、墨魚等。

3.多吃新鮮的蔬菜和水果。蔬菜和水果中的各類維生素，對提高精子的成活質量有很大的幫助。
4.懷孕前兩三個月不能隨意用藥，以免會影響寶寶，增加低體重兒和畸形胎的發生率。

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男性備孕主要的焦點就是要提高精子的質量，精子的質量決定了受精卵的質量。鑑於現在不育不孕和流產的現象越來越多，男性在備孕受孕過程的重要性也越來越受到關注了。那麼男性備孕要注意些什麼呢？

1、注意多補充鋅和硒，這兩種微量元素都對精子的活力有著至關重要的影響，鋅從食物裡獲得可以多吃牡蠣、瘦肉、魚類，蛋類等，也可以服用一些補鋅的OTC藥品。硒的主要來源是小麥胚芽，糙米等，建議通過硒補充劑獲得。

2、可以適當補充番茄紅素，番茄紅素對男性前列腺有很好的益處，而前列腺是製造精液的重要器官之一，補充番茄紅素就間接促進了精子的質量。

3、飲食上注意酸鹼平衡，幾乎所有美味的東西比如牛排、炸雞、奶油蛋糕、烤肉等等在身體代謝後都呈酸性，過於偏酸性對精子存活是不利的。這就要求從飲食上要適當攝入一些鹼性食品比如蔬菜，以促進體內的酸鹼平衡。

4、生活習慣上也要多注意。不能熬夜，睡覺前可以用開水泡泡腳，不要穿太緊的內褲，注意個人生殖衛生避免感染，積極治療生殖系統的疾病，菸酒要少碰，每天做點有氧運動，避免久坐特別是坐著玩手機和電腦。多運動才有利於身體機能健康。

總之，備孕和人的身體健康息息相關，一個人生活習慣好了，飲食均衡了，身體健康了自然備孕成功就是水到渠成。

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如今大家都提倡優生優育，所以很多的夫妻在真正懷孕之前，都會有一個備孕期。事實上，備孕不僅是女性朋友們需要做，其實男性也要備孕，那麼寶寶才會更健康聰明。那麼，男性在備孕期間，應該注意哪些問題呢？

1、注意合理補充營養物質

首先，在飲食上需要飲食均衡，其次是在對男性生育有利的礦物質和微量元素上，需要注意的補充，比如鋅和硒兩種元素。這些元素會參加到睪丸酮的合成以及運載中，而且還有助於增加精子的活性和受精等作用。

所以，男性朋友們在備孕期間，可以多補充一些富含鋅和硒的食物，含有大量鋅的食物包括有貝殼類物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等，含有大量硒的食物包括有海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

主要是由於吸菸喝酒會降低精子的質量，不利於胎兒的健康。有研究發現，如果是長時間的吸菸，男性精子的正常精子數量會下降，而且出現畸形精子的數量會提高，精子的活性同樣會下降，而且抽菸可能會導致發生動脈硬化的問題，導致陰莖血液循環緩慢，從而勃起減慢。

而過多的喝酒，可能會讓男性發生性慾下降、精子畸形以及陽痿等情況，所以備孕期間，男性不要再抽菸喝酒了。

3、注意保證充足的睡眠

養成一個良好合理的生活作息，儘量別再熬夜了，不然有損身體健康。而且擁有合理的作息時間，有助於提高睡眠質量，以及能讓體內的各項器官達到最好的狀態，為生寶寶做好準備。

4、注意高溫壞境

主要是由於男性的精子在高溫的壞境中，會比較難存活，不利於精子的生長，嚴重可能會造成不育的發生。所以，男性需要避免穿緊身褲，不可以長時間停留在比較高溫的壞境中。與此同時，注意體重問題，尤其是超重，主要是由於過於肥胖會讓腹股溝部位的溫度上升，使精子受損。

除此之外，男性備孕還可以適當的補充葉酸，能夠提高精子的質量，而且還要堅持體育鍛煉，不過最重要的還是在備孕之前，首先要做一個孕前檢查，看身體狀況是否支持生育。

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1.吃葉酸。

2.不抽菸喝酒。

3.適當運動。

4.性生活規律，每週2-3次。

5.保持心情愉悅。

6.內褲儘量寬鬆。

7.不讓小弟弟接觸高溫，如不把手提電腦放大腿上。

8.多跟愛人交流。

9.做生殖器檢查跟傳染病篩查。

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2、補充鋅硒微量元素

3、學會穿對寬鬆內褲

4、生殖器健康要重視

5、心情要愉悅

　6、不要過度禁慾

7、不濫服藥物

8、避免過激運動

關鍵字: 備孕 健康 孕產