小小赫赫567
减肥没有局部，所以要腹部减肥，究其根源还是要全身性减肥。由于腹部所处位置和肌肉的特殊性，腹部比较容易堆积脂肪并且比较难以减掉。这就是为什么腹部容易胖，即使瘦下去之后效果也没有其他部位好的原因。
而当腹部存在脂肪时，我们并不能直接地通过腹部的训练把腹部的脂肪减掉，因为腹肌训练锻炼的是肌肉，而不是燃烧脂肪。而要燃烧脂肪还是需要通过全身性地减脂来达到瘦肚子的目的。
当然，当全身瘦下来之后，相比其它部位，腹部会瘦的慢一些，或者会因为全身性减脂过快而导致腹部的松弛而影响其瘦身的效果。所以，这时需要通过针对性的腹部训练来对腹部进行局部的塑形。当然，也可以把腹部的塑形加入减脂计划当中一起来进行，这样的好处，就是会随着体脂降低的过程中把腹部练出形状。而从运动时间上来说，如果把腹部训练放在有氧运动之前来做，可以适当地降低有氧运动的时间。
除此之外，腹部的训练也并不是一两个动作就可以解决问题，而需要多几种的动作对腹部进行全面的刺激才可以达到练腹部的目的。比如以下动作：
动作一：卷腹20次
- 仰卧，上半身贴地，双腿屈膝，双手置于脑后
- 腹肌发力将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置
- 动作过程中，颈部固定，不要扯肚子来借力，注意力集中腹部，感受腹部发力
- 如果掌握不好，可以将双手交叉置于胸前，下颌置于上侧手腕处来固定
- 卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开
动作二：两头起12次
相比第一个动作，增加了双腿的卷曲，可以更全面地刺激腹直肌
- 在卷腹的同时，双脚屈膝并拢同上半身一起卷起
- 注意卷起过程中下背部不要离地
- 放慢动作可以更好感受腹部发力
动作三：仰卧单车20次
- 仰卧，双手置于脑后，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定
- 用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖
- 用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面
- 保持动作流畅但不要过快
- 动作过程中，转体时呼气，身体转正时吸气
动作四：仰卧交替上半程抬腿40秒
- 仰卧，双手置于身体两侧，肩部离地，下背部贴地
- 双腿在最大幅度交替抬起
- 动作过程中，收紧腹部
- 不要动作过快，否则会导致腿部发力明显
- 保持上半身稳定不要晃动
动作五：仰卧交替下半程抬腿40秒
- 仰卧，双手置于身体两侧，肩部离地，下背部贴地
- 双腿在与地面30度角左右交替上下小幅度摆动
- 注意动作过程中双腿全程不要着地
与动作三相比，虽然幅度降低，对于腹直肌下侧动作感觉要强烈
动作六：仰卧举腿20次
- 仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧
- 双腿并拢向上抬起至最高点后，下腹发力抬起臀部，小腿垂直于地面向上抬；至最高点略作停顿，回到起始位置
- 身体有弹性地收缩伸展
此动作需要适当把速度放慢，否则很容易产生惯性而借力完成动作
动作七：支撑侧提膝20次
- 俯撑，双手与肩同宽，手肘微屈，身体保持一条直线
- 将一侧膝盖提至身侧，同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向贴近，目光注视该侧手臂
- 略作停顿回到起始位置，做另一侧的提膝
这个动作有三个变式，在三个动作当中所锻炼到的目标肌肉也不同，分别是：俯卧提膝，双膝向腹部正前方提膝，会锻炼到腹直肌；俯卧对角提膝，双膝向内侧提膝收腹，对整个腹部肌肉都有锻炼；而支撑侧提膝，则着重于对腹斜肌的锻炼。
所以在锻炼过程中可以根据自己的需求来选择
动作八：登山跑40秒
- 俯撑，手肘微屈，上身放平
- 用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近
- 用腹部的力量将大腿向前提
- 肩部全程有紧绷感，膝盖和脚踝是放松状态
- 抬腿时，腹肌有收缩发力感
- 动作过程中，保持背部平行于地面，不要把臀部抬高
动作九：侧支撑转胯15次，换边
此动作可以锻炼核心肌群与腹斜肌，如果感觉完成有难度，可以用膝盖撑地来减小动作难度
- 侧卧，手肘与脚撑地，双腿并拢
- 腹部发力收缩将臀部抬高稍停后还原
- 抬臀时呼气，还原时吸气
以上动作每次做两组，每周3-4次，如果结合有氧动作来做，就把有氧运动放在此动作之后来做。
十月知行
很多朋友哪儿都不胖，只有腹部突出，十分愁人。但腹部肥胖却是最应该引起重视的，腹部肥胖也是向心性肥胖、苹果型肥胖，这种肥胖，脂肪大部分囤积在内脏中，很容易阻碍内脏正常功能，比起大腿粗、屁股大的人们，更容易诱发心脑血管疾病。要想腹部保持理想，日常需要注意几个方面：
不喝酒，饮食清淡
喝酒是造成啤酒肚一个重要原因，酒精进入人体后，会90%以上交由肝脏处理，而酒精的中间代谢产物乙醛是一种有毒物质，肝脏需要集中火力代谢乙醛，处理乙醛需要乙醛脱氢酶，需要由蛋白质来合成，所以肝脏只好将自己的蛋白质载体分出来合成酶，而运输脂肪的蛋白质载体数量有所不足，如果大量酗酒，长期如此，很容易导致脂肪大量囤积在肝脏中，诱发高血脂、脂肪肝。如此一来，胸腹腔中脂肪堆积，自然肚子看起来也大了。
日常高油高脂的饮食也会由于摄入过多脂肪和热量导致脂肪的囤积，肝脏是合成和运输脂肪的要塞，如果脂肪摄入过量，自然会增加肝脏负担，它如果能力有限，也更容易把处理不完的脂肪囤积下来，歇歇脚，每天存一点，时间长了存得多了，自然内脏脂肪也会慢慢多起来。特别是男性同胞，女性由于有雌激素的保护，善于把脂肪运输到皮下（大腿、屁股、大臂等部位），但男性没有雌激素的效果，腹部上囤积脂肪的几率会更大。
高脂高热、多糖多糖避免
刚才提到了，高脂高热食物容易导致热量过多引起脂肪的囤积。但甜食是很多人忽略的一个问题，甜食虽然表面上和脂肪半点关系都没有，但别忘了糖分 - 脂肪之间是可以相互转化的。多余的葡萄糖可能会先被囤积为糖原（葡萄糖不足的时候会消耗），待到糖原也无用武之地的时候就会转化为脂肪了。如果甜食吃多了，不仅对血糖不利，而且还会造成肥胖，也同样会诱发高血脂，而囤积脂肪。另外，水果中含糖量不低，如果一个劲儿吃水果，没准也是会增肥的，特别是三餐饱食的朋友们。
日常多动/避免懒惰/多收腹
现在很多工作一座就是到下班，久坐已经成了通病，久坐很容易造成血流不畅，很多脂肪还会因此囤积在中间这个不上不下的地方，肚子就是个目标。另外，由于久坐，我们的韧带劳累，会弓腰驼背，这样不仅影响形体，而且也会导致背部肌肉和韧带严重拉伸，而胸腹的肌肉得不到运动，松弛，容易积累脂肪。建议40分钟走动一下，20分钟就要换个姿势。
如果能走就不骑车，如果能骑车就不搭车，多让自己处于运动状态，不仅能够促进血液通常，预防血液粘稠、血栓，而且也能帮助我们消耗热量，避免肥胖。坐着站着都可以保持收腹的习惯，收腹其实是一种轻微锻炼，能够锻炼腹部肌肉，肌肉一出脂肪无处容身，能够预防腹部肥胖，也能减少腹部脂肪。
只有营养师知道
减30斤大肚子的方法
有很多朋友咨询我怎么减大肚子。为什么认识我的人都问哪？因为我以前是有名的胖子而且是胖在肚子上，人送外号‘孕妇’姐。
今天就跟大家分享一下我的肚子是怎么减掉的。为什么有的人胖在肚子上哪？有以下几个原因一工作原因；如做办公室的，司机，医生，老师等每天大部分工作在做着运动少。二特殊原因；如孕妇，激素用药等这部分人群如果出现大肚子减掉的几率很低。三是最普遍的愿因；管不住自己的嘴，由于暴饮暴食。
第一种原因的减肥减大肚子多运动为主，配合一些适合自己体质的中药会在一两个月内把肚子减掉。第二种原因的能维持就是胜利了。第三种原因减掉大肚子多数控制饮食，特别是早餐饱午餐好晚餐少。多吃一些化食的中药或食物如保和丸，山楂等。
最后教所有大肚子的亲们，我减掉大肚子的秘密功法，一敲打法二呼吸法。
一敲打法就是少林寺的洗髓经中的敲经法。先用手空拳敲打胆经及肝经。最后重点是敲带脉穴，每次500下，肚子出现哗啦哗啦的响声时就停，这时就会日数次大便，你做几次瘦个20斤小事。
二呼吸法是道家内家功的逆呼吸法。什么叫逆呼吸哪？就是吸气时肚子收起，呼气时肚子鼓起。每日做一个小时，你这辈子都不会有大肚子的。
希望我的经验能帮助有缘的胖大肚子，转发一下让更多的人分享。
中医传承人马医生
腹部减肥主要是减掉腹部的赘肉，而腹部赘肉多以脂肪为主。
首先是运动，方面，针对性的话有仰卧起坐，腹部肌肉锻炼，刚开始每天睡前15个仰卧起坐，随后逐步增加。注意每天坚持15至20个，同时有腰椎疾病的人不易此锻炼。
除了仰卧起坐还有，俯卧撑。俯卧撑虽然不能根本解决腹部脂肪问题，但是俯卧撑可以让身体更有型，胸肌更加立体。
接着就是食疗了，既然是减肥，那么一些脂肪比较多的比如猪肉，还有啤酒就经量不要吃，不要喝。同时像益生菌，还有谷物膳食纤维可以多吃。益生菌可以促进消化，调节肠道菌群平衡。膳食纤维可以控制肥胖，平衡饮食。
最后平时注意不要，暴饮暴食，保持心情良好。尽量做到不抽烟，不喝酒少熬夜
护肤营养导师峰峰
这个我真的很有发言权！上初中的时候受够了食堂的虐待，来到高中简直打开了新世界的大门！！一个大超市加上两栋大食堂，我的妈耶这还是学校吗简直就是吃货的天堂，我和我刚认识的几个小伙伴一下子就达成了共识！开始了每天跑2次超市3次食堂的美好校园生活。不负众卿所望终于从一个不胖不瘦的妹子变成了不瘦不瘦的肉妹子。突然有一天不知道是因为吃的太多撑了还是因为久久的没有男生对我说我喜欢你！我开始深思并且捏了捏自己浑身上下的肉肉，妈耶怎么没有人告诉我，我胖了！我周围的果然是一群小婊砸！从那天觉悟以后我开始了疯狂的减肥！！
比如开始控制饮食，杜绝任何零食（虽然有时候控制不住会吃一点点）每天晚上熄灯前在床上做卷腹和平板支撑（卷腹可以做正面的卷腹和侧面的卷腹，不然只做正面的卷腹腰看起来会没有曲线），做完这些以后再做几组瑜伽的动作就完事，那时候坚持了两个月差不多瘦了5斤吧。也没有很累比较轻松。
还有就是我自己看各种减肥的内容总结出来的一些小心得。
1 不要节食！不要节食！不要节食！重要的事情说三遍！节食真的很容易反弹。有些人容易瘦是为什么？有两点原因一是肠胃不好不容易吸收只能排泄出来，二是因为自身的新陈代谢的快所以容易瘦，如果你要靠节食瘦要么把肠胃搞坏瘦了下来，要么就降低了新陈代谢等你再吃的时候胖的更快。所以一定要运动减肥！
2 运动要有方法，有氧和无氧要串着来不会健身的小白建议下载一个keep软件推荐里面的HIIT课程选择合适自己的做。还有就是不要让你得身体运动过度，可以锻炼两天休息一天这种要自己把握。还有就是锻炼完最重要的一步就是放松肌肉！不然就会练出一块的肌肉很丑，肌肉就像面团一样一定要把它拉开才好看。
3 在减肥和健身的过程中一定要多吃有蛋白质的东西比如鸡胸肉白煮蛋等等不然到时候减下来的肉也都松弛了很丑。
这些都是我亲身总结出来的经验，码字不易给个赞呗，比心❤
小栗今说
这个问题很有代表性，我有20多年的减肥临床经验，应该能为你给出一个相对满意的方案。
一、哪些人容易腹部肥胖，为什么？
从临床观察看，以腹部肥胖为主的人群主要是中年男性和绝经后的女性。
为什么会这样呢？
这与人体中脂蛋白脂肪酶的分布及活性有关。脂蛋白脂肪酶的作用是促进细胞摄取脂肪酸，然后脂肪酸与糖代谢产生的甘油，合成甘油三酯，导致脂肪的合成增多。因此，脂蛋白脂肪酶越多，活性越高，就越容易胖。
从脂蛋白脂肪酶的分布看，男性主要分布在内脏脂肪细胞上活性较高，腰以下部位脂肪细胞上活性较低；女性则在腰以下部位活跃。
男性的睾丸素和女性的雌激素都能抑制脂蛋白脂肪酶的活性。
中年之后，男性的睾丸素逐渐减少，内脏脂肪增多，引发腹部肥胖。
绝经后的女性，由于雌激素减少，内脏脂肪细胞上的脂蛋白脂肪酶活性增强，所以出现腹部肥胖。
体内的胰岛素是控制脂肪的关键，它会增强脂蛋白脂肪酶的活性，使人变胖。因此，要减肥必须使胰岛素敏感，防止胰岛素抵抗。
二、腹部肥胖怎么减肥？
从以上分析看，腹部肥胖只是由于脂蛋白脂肪酶分布的不同，使多余的脂肪堆积的于腹部。采用减肥方法减肥，当然也是减去这些多余的脂肪，无须特殊处理。方法如下：
一）低碳水化合物饮食
1.早餐：鸡蛋、纯牛奶
2.午餐：（1）鱼、虾、鸡、鸭、牛肉、羊肉、猪瘦肉任选一种
（2）炒青菜及低糖水果
3.晚餐：炒青菜
二）配合仰卧起坐运动
每日早晚各30——50个仰卧起坐。
通过以上方法，腹部肥胖就可以减下去。
每天坚持做仰卧起坐，每天递增，第一天做一分钟，能做几个就几个，第二天也是一样，能做多几个就做几个，等到你做到一分钟能做30个以上而是很轻松就可以再加一分钟，也还是按之前的方法做，做到一分钟能做35个就再加一分钟。很简单，但是要坚持每天都做，最好是在傍晚6点左右，晚餐要在7点前吃！！！坚持就是胜利，我之前就是这样操作的
潮聊
每天坚持半小时跳绳，2个月后会瘦十斤左右，对腹部减肥效果最好。
用户108585686576
这个目前是我每天都在做的，仰卧起坐
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坚持每天早晚做三十个腹卧撑，腹部减肥成功了。
