残冬瑞雪

膝关节是人体内最重要关节之一，生活中可以引起膝盖疼的原因有很多，比如不良的行走姿势和过度的身体负荷，都会造成我们膝部关节的劳损进而产生膝盖疼。下面为您介绍常见引起膝关节痛的原因，希望能对您有所帮助。

1、不良走路习惯

例如经常穿着不合脚的鞋或穿着拖鞋、高跟鞋长距离行走，会使膝关节长时间处于非正常的受力状态，造成膝关节慢性损伤，引起膝关节疼痛。

2、运动不当

许多人喜欢登山运动，但如果没做好准备活动或运动量太大，也可造成关节疼痛。特别是身患关节滑膜炎或骨性关节炎的人，更容易引起关节疾病发作或加重。

3、膝关节受凉引起的疼痛

在日常生活中，多数关节疼痛并不是由外伤引起的，寒冷才是造成关节疼痛的主要原因。一些追求美的女性即使是在寒冷的冬季，也不再身着厚厚的棉服，而是尽可能地减轻身上的负担，以适应现代审美观念及快速的生活节奏。

4、风湿性关节炎或骨关节炎

风湿性关节炎或骨关节炎一般是因为上了年纪、体质下降、骨质疏松，或是受气候变化的影响而导致的。膝关节肿胀、疼痛；有时活动关节会有摩擦音；膝部可能出现内翻畸形，并伴有内侧疼痛，尤其是上下楼梯疼的较为严重。

5、膝关节韧带损伤

膝关节的关节囊松弛薄弱，关节的稳定性主要依靠韧带和肌肉，当膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧副韧带损伤。所以，有一部分人的膝关节内侧疼痛是因膝关节韧带损伤引起。表现为剧烈疼痛、关节及周围肿胀、皮下有瘀斑、关节有积液及活动受限。

6、膝关节半月板损伤

膝关节半月板位于膝关节大腿部分和小腿部分的中间，对膝关节力的传导具有重要作用，有内侧和外侧之分。半月板损伤就会出现损伤部位的疼痛和肿胀，若出现内侧半月板损伤在膝关节内侧就有固定压痛点。

7、脂肪垫劳损

脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少摩擦的作用。由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，引起膝关节疼痛。多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。

8、滑膜炎

外伤或过度劳损等，都可能损伤刺激滑膜，滑膜受刺激后会产生大量积液，使关节腔内压力增高，如不及时消除，就会引起关节软骨破坏，滑膜肥厚、粘连，影响正常活动。并会膝关节疼痛、肿胀、压痛，膝关节肿胀，大多伴有疼痛，一部分没有明显的疼痛，积液量大时，膝关节活动明显受限，不能完全甚至和极度屈曲。同时，活动时伴有疼痛、酸胀、不适。

膝关节骨质增生是一种慢性关节疾病，以关节软骨和邻近骨的退行性质病变为主要特征，最终引起关节疼痛和僵硬，是影响健康状况的重要原因之一。膝关节退行性变，关节软骨磨损变薄后继发骨质增生，这种病一般表现为关节疼痛，特别是上下楼时疼得更厉害，不能下蹲等，属于无菌性炎症。

膝盖疼痛如何缓解

1、及时休息

急性疼痛时，要停止运动，及时休息，避免跑步、跳高、上下楼梯等关节负重运动，对于劳累，休息可以缓解症状；对于损伤，休息可以避免关节再次受伤，缓解疼痛症状。

2、冰敷

急性期疼痛进行冰敷，可以避免关节进一步肿胀，控制炎症，减轻疼痛，每次冰敷15-20分钟，每天3-5次。

3、戴护膝

天冷或阴雨天气时，戴上护膝就能够缓解膝盖的疼痛感，一方面能够起到保暖的效果，另一方面能够给膝盖一定的支撑，不过护膝不宜长期穿戴，不然会导致腿部血液循环不好，引发其他问题。

膝关节内侧疼慢性期，可选择物理治疗，物理治疗具有消炎、消肿、促进血液循环、促进炎症的吸收、改善膝关节功能，有效地缓节膝关节的疼痛和僵硬感的作用。

5、服用软骨保护药物

适用于轻度退行性病变的患者，临床上常口服氨基葡萄糖以营养软骨，通过减轻软骨面的损坏，缓解疼痛症状，保持关节运动的灵活性，延缓病情进展。

6、运动疗法

运动疗法对膝关节炎患者非常有用，不少患者由于疼痛不敢活动，大腿肌肉萎缩，膝关节稳定性降低，通过锻炼腿部肌肉，则可明显的减少膝关节疼痛、缓解症状的效果。可以多做直腿抬高、靠墙静蹲运动。

7、手术

对于损伤引起的膝关节疼痛，若损伤严重，如韧带断裂、半月板撕裂严重者、出现关节绞索症状等，需要通过手术解决，通常采用关节镜手术。对于膝关节骨性关节炎引起的关节疼痛，经治疗不能缓解者，也可采用手术治疗，通常采用人工关节置换。

运动骨科高志医生提示您：以上治疗方法，仅供参考。不同原因造成的膝关节疼痛，治疗方法有所不同。建议及时到专业的骨科医院进行详细的检查，并积极的配合医生的治疗。

希望以上解答能帮助到您！请关注“怀贤健康”，怀贤健康集合三甲医院骨科专家，在线为您解答各类骨科疑问及运动指导，让您健身的同时享受运动的快乐。

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膝盖是身体的一部分，也是参与日常活动的重要部位。随着年龄的增长，膝关节的活动频繁，膝盖老化的现象越来越明显。大多数中老年人会感觉到膝盖活动不比年轻时灵活了，而且经常会感觉到疼痛。那么，膝盖老化导致疼痛应该怎么办呢？

膝盖老化可能会出现疼痛的症状。药物治疗主要是缓解疼痛的，对于关节炎进一步发展有抑制作用。由于患者的疼痛情况不同以及自身的情况不同（比如：体质或者内脏功能不同），使用的药物可能会有差别。

如果是需要全身用药的，可以选择镇痛剂、维生素、软骨保护剂等。局部用药主要是将药物注射到关节腔中或者外用于关节表面。注射的药物有糖皮质激素、透明质酸盐等。而外用的药物有非甾体抗炎药如扶他林乳胶或者消炎药等。

物理治疗主要是通过超短波疗、脉冲磁疗、光疗等来扩张血管，促进局部的血液循环，对肌肉和血管的痉挛（抽筋）的缓解。还可以消除血肿、减轻粘连以及促进神经和肌肉功能的恢复等。

3、运动疗法

膝关节老化患者大多是需要卧床休息的，特别是有关节肿胀症状的患者，但是患者不能一直躺着床上，适当运动一下也是有必要的。早期的患者可以适当进行相应的活动，这样对膝关节功能的恢复有促进作用，但是至于做什么运动比较好，需要结合医生的意见来选择。静蹲练习对增强膝关节的稳定性有一定的效果。

膝盖老化者除了要进行恢复措施外，还需要注意对膝关节的保护。长时间保持一个动作（比如：久站、久坐）会影响到膝关节的血液循环，也可能会使关节内外组织粘连在一起。所以时常变换一下姿势。久坐后需要起身活动活动。空闲的时候按摩一下膝盖部位，以此促进血液循环。

总结一下，膝盖老化是由于多种因素造成的。面对膝盖老化，患者可以参考一下以上的方法。以上的方法主要是缓解相关的疼痛症状，而且并不是对所有的患者都起作用的。患者还是需要到医院做检查以及治疗的。平时还需要对膝关节进行保护措施。

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关节重建医生王健

经常听身边人讲膝关节疼痛，膝关节发挥的作用是非常大的，引起膝盖疼的原因有很多，错误走路姿势，女性长时间穿高跟鞋，超负荷运动都会造成膝关节的损伤，导致膝盖痛，膝盖疼怎么办？

关节注射药物：这类型药物主要起到润滑关节的作用，减少关节在使用过程中的摩擦，一般会注射玻璃酸钠针，如果膝关节处有积液，需要先抽出积液，最后在注射药物。

服用药物：膝关节疼痛可以服用一些舒筋活血药片，使用药物需要在医生知道下用药。

贴膏药：有关节炎的患者，膝盖受凉也会引起疼痛，可以在膝盖外贴膏药，有一定的效果。

膝盖疼除了治疗以外，还需要做好日常护理和预防工作：

加强腿部肌肉的训练：腿部肌肉力量强能有效减少膝盖关节劳损的现象，锻炼腿部肌肉的方法有很多，例如深蹲、靠墙静蹲、箭步蹲等，其中靠墙静蹲是极力推荐的一种方式，因为是静止的一项运动，所以对膝关节的冲击非常小，刚开始做的人一定要保持正确的姿势。

运动前后热身：长时间跑步对膝盖是有一定的伤害的，每次在准备跑步前，都需要做一些热身运动，活动下关节，在跑步结束后，也需要做些拉伸运动，让关节得一充分的拉伸放松，不过运动后的拉伸是很多人经常会忽略的。

加强营养：软骨有磨损是膝盖疼的直接原因，适当添加可以补充软骨营养的食物如氨糖、软骨素，市面有专门售卖这类型营养素的，可以让医生推荐。

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要想回答膝盖疼怎么办？首先得知道为什么膝盖会疼？请参考我以往的问答——膝盖为什么会疼？病因在此，不再赘述了。闲话不说，直接上干货。简单介绍一下常见的膝盖疼痛疾病治疗方法：

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1.膝关节骨性关节炎 这种疾病始于膝关节软骨退行性变，是老年患者骨科科常见病，多发病。主要表现为膝盖疼痛，尤其是上下楼疼痛加重。治疗方案重众多，我的经验是阶梯治疗。依据膝关节骨性关节炎严重程度同，依次采取口服止痛药物、膝关节腔注射玻璃酸钠、膝关节镜清理以及终级治疗膝关节置换的。

2.膝关节半月板损伤 此类损伤多为膝关节运动损伤，根据膝关节核磁检查被分成了3级，1级和2级损伤进行保守治疗：支具固定，局部热敷，股四头肌功能锻炼，膝关节腔注射玻璃酸钠，定期复查；三级损伤，建议镜下探查清理修复。

3.髌骨软化症 先天发育引起的髌骨关节半脱位的髌骨关节不匹配引起的髌骨软化症建议治疗髌骨关节半脱位，后天获得性的髌骨软化症多可给予热敷，功能锻炼而加以已明显改善

。

其他相关膝盖疼痛疾病临床上不常见，由于篇幅的限制，在此不作赘述。欢迎大家留言寻医问药。

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骨科医生老牛

第一、 让膝盖休息一下。如果膝盖疼痛只是轻微的疼痛，这时候休息一下，尽量减少走动和大动作的伸展，不久之后，疼痛就会消除。

第二、在膝盖疼的地方热敷或者冷敷。膝盖疼痛的时候，可以在疼痛的部位热敷或冷敷，用热水沾湿毛巾或者是用毛巾包住冰块敷在疼痛的地方，可以缓解疼痛，消除肿胀。

第三、在膝盖疼的地方贴药膏。很多时候膝盖疼是因为关节炎的原因，光是热敷和冰敷的作用不大，这时候可以在膝盖疼痛的地方外贴有止痛作用的药膏，会有一定的效果。

第四、进行针灸。缓解膝盖的疼痛，可以去专业的药馆找专业的医师进行针灸，可以帮助缓解膝关节的疼痛。

第五、降低体重。有时候体重过重会导致膝盖更加地疲累，会加重膝盖的疼痛，所以降低一定的体重可以减缓膝关节的负担，降低关节炎的疼痛程度。

第六、使用护膝或者护套。可以在膝盖上使用护膝或者护套来保护膝关节，能够减轻膝关节的负担，短期内可以缓解一定的疼痛。

第七、去医院诊疗。如果膝盖实在是疼痛得十分厉害，以上的方法都不起十分显著的效果的话，建议马上去医院，进一步进行诊断和治疗。

第八、平常要多运动和伸展关节，比如深蹲或者靠墙静蹲，这样能够更好地锻炼腿部肌肉，还有要避免长时间地坐着或者站着，平常也要多注意饮食，可以适当补充些相关的营养物质，女孩子的话要尽量少穿高跟鞋，这样可以预防膝盖的疼痛。

广东骨科专家团

我来分享一下，我真实有效保守治疗膝关节疼痛的一些方法，或许对你们有帮助！

我曾经也因为膝关节问题痛苦无助过！

我是一名篮球爱好者，也是一名运动爱好者，但是不知道是什么原因，大概十年前膝关节后面出现了轻微的疼痛，大概五年前后面的疼痛加剧，下蹲的时候疼痛厉害，因为那时候自己对膝关节知识一无所知，也不知道该怎么办，到了医院拍了膝关节的片子，医生只是建议不要再打篮球，注意休息，治疗也只说吃药和理疗！

但个人感觉这些都没有什么好的治疗效果！

后来无意中自己接触了山地车，然后呢也因为偶然的情况，自己骑山地车每天骑三四次，每次大概20分钟，在骑了大概二十天左右，感觉膝关节后面疼痛症状减轻不少，再到最近我网上看到专家说过适当骑山地车能够有效治疗康复膝关节。

总结方法一：科学适当骑山地车，对膝关节疼痛有帮助！

膝关节的疼痛虽然减轻了一些，但是并没有完全好，最近这4，5年也坚持着锻炼身体，打篮球也基本上没有间断过。

另外一个人感觉对膝关节有好处的话就是体重！我花了大概一两个月的时间，减了大概20斤，减肥成功也很巧合，一个是拉肚子很厉害，需要注重饮食，另外一个是夏天我们球队要参加比赛，在篮球场训练了大概一个月，每天都是大汗淋淋，就这样不知不觉的体重减了大概20斤，减肥成功之后，瞬间感觉膝关节轻松不少！

总结方法二。减少体重对膝关节有好处，在一定程度上可以减轻疼痛！当然需要注意的是膝关节有问题的话，减肥要注重科学减肥！

虽然不是医生，但是久病也成医！最近这几年一直在学习和研究一些有关膝关节方面的知识，当然通过自己的真实治疗方法还有真实体验，确实得到了一些对于轻微膝关节治疗比较好的方法和方案！

除了上面两条之外，还有其他的一些，我简单总结一下。

三。中轻微膝关节问题还是需要吃一些氨糖软骨素！至于有没有效果，个人感觉副作用小，另外一个亲戚朋友吃了后有效果，我吃了也有效果。

四。最近几年一直在练习游泳，尤其是比较注重自由泳打腿练习。

明显感觉到通过游泳通过一定强度的练习，可以加强膝关节力量和修复膝关节的问题！最开始的时候练习大腿腿部膝关节，力量感觉明显的酸胀，后来慢慢的就习惯了，明显感觉到膝关节比以前更强壮了，疼痛减轻不少。大家也可以看到我通过游泳学到了很多，当然游泳也会让身体变得更加的健康！

目前游泳已经达到了国家三级运动员水平。

五。每天坚持通过一定的拉伸运动，具有很好的缓解膝关节疼痛的效果。

我本人亲测有效！

膝关节拉伸运动包括很多种，这里发一个图片大家可以参考一下，其他的动作，可以网上学习搜索。包括波比跳，前后抬腿，左右甩腿。前弓步，等等。

六。其他的一些偏方，比如说洋葱泡酒，还有针灸还有传统膏药都试过！这些效果个人感觉有一点点，我个人觉得这些可以稍微尝试一下！

七。快走+运动前后拉伸运动！

曾经有一段时间吃过晚饭，七八点的时候会快走大概30分钟。个人感觉效果还不错。

八。调整好心态！

当然膝关节疼痛厉害的话，还是咨询医生，让医生做检查比较可靠！

如果检查结果是轻微膝关节炎的话，可以采用我的这些方法，应该有效果！

毕竟我总结的这些都是我的亲身经验和科学方法。

艺方亲子英语

膝盖痛？尤其是上下楼梯时会特别痛？膝盖平时不按不痛，一按就痛？你是否也有这样的苦恼。

要小心，这是膝关节在给你释放退化信号。膝关节是腿部枢纽，是人体重要的承重关节，随着年龄增长往往最先受累而发生退行性变。因此，从现在开始就要保护膝关节。

膝盖好不好，在家就能测

膝盖好不好，大家可通过单腿下蹲的方法来判断。此方法不仅省时、省钱，还不用患者自己到医院，在家就可轻松完成。

李晓姗 供图

具体方法：在没有任何负重，也不借助外力的情况下，一只腿站立，膝盖稍微弯曲；另一只腿弯曲，脚尖略高于地面。保持这一体势，然后整个身体尽量往下蹲，过程中缓慢进行，尽可能保持身体平衡。几秒钟后，再站立，回到初始姿势。

部分人会因为身体平衡性不佳，导致整个动作无法连贯完成，这是正常的，还有一些人因平日针对肌肉力量的锻炼不够，下蹲中加压过度，短时不耐受，出现酸胀现象，也很常见。以上这两种情况都无关紧要，真正关键的，是要注意在下蹲的过程中，膝关节有无感到痛，只要感觉到疼痛感，就这说明膝盖已经出现了早期退化表现。

膝盖疼常用脚“搅水缸”

膝关节是藉由关节液循环来获得营养。关节液就像装在塑料袋中的水，只要关节不活动，就无法循环。

缓解关节痛，要减少负重运动，膝关节要省着用，但省着用并不代表不运动。国家社会体育指导员王秋生指出，想让关节受压迫时也较不会疼痛，不妨常做这个工作——

做法：如同用脚搅拌浴缸里的水一般，适度活动膝关节。想象关节里的水正在流动，并有节奏地弯曲以及伸直膝盖，如此可让关节面变得光滑，受压迫时也比较不会疼痛。

①《健康时报》2014-08-21《膝盖疼常用脚“搅水缸”》

②《健康时报》2017-09-08《这是膝关节在求救》

健康时报客户端

刘医生谈骨论筋🎷膝盖疼痛是怎么引起的🎷

能够引起膝盖疼痛的原因有很多，如半月板损伤、滑膜炎、关节游离体、韧带断裂、髌骨软骨、类风湿性关节炎等。但是引起膝盖疼的主要原因还是骨性关节炎，这也是老年人要面对的疾病。首先出现蹲起疼痛，上下楼疼痛，后来走路都痛的很厉害。膝关节变形，伸不直，弯不下。只要是老年人来看膝关节疼痛，大部分都是因为骨性关节炎导致的。所以下面就给大家说一下膝关节骨性关节炎。

膝关节骨性关节炎

膝关节骨性关节炎是指由于膝关节软骨退行性改变，继发性骨质增生和滑膜炎症而引起的一种慢性骨关节疾病。又叫退行性关节炎或肥大性关节炎。

引起膝关节骨性关节炎的原因:1.年龄因素。随着年龄增长，发病率越来越高。因为损伤越来越大，机体恢复能力越来越弱。2.退变因素。关节软骨和半月板退变，骨质也疏松。引起关节不稳定。3.性别因素。女性发病率是男性的3倍左右。4.外伤因素。引起关节骨折或者韧带撕裂，直接导致关节破坏或继发性损伤。5.先天发育因素。如膝内外翻畸形。6.肥胖或者负重，膝关节受力加大，容易磨损。7.锻炼方式不正确。容易加重病情。

膝关节骨性关节炎的症状

1.膝关节疼痛是首要症状，特别是膝关节内侧，活动度过大时如爬山、长距离运动容易引起。天冷也可以诱发。2.肿胀，一是因为滑膜炎引起的关节积液，一是因为骨质增生引起。3.畸形，膝关节出现内外翻畸形。4.膝关节活动障碍，伸不直，屈不上，有时伴有关节交锁，关节活动有异响，感觉摩擦感。

1.口服非甾体类消炎镇痛，减轻滑膜炎的疼痛症状。

2.口服氨基葡萄糖、硫酸软骨素保护和修复关节软骨。必要时关节内注射玻璃酸钠。

3.适当的补充钙质。

4.局部烤灯、艾灸、短波、拔罐等理疗，促进血液循环，减轻炎症和黏连，促进功能恢复。

5.减轻体重，减少负重。减少对膝关节的压力。

6.锻炼膝关节四周的肌肉，增强关节的稳定性，减少损伤。如靠墙静蹲、游泳等，还有就是绷大腿。

7.运动前后要注意热身和拉伸活动，充分调动起来，防止损伤。

8.注意休息，必要时可拄拐行走，减少损伤关节的活动，如爬山、上下楼梯。

9.注意膝关节的保温。

膝关节就行车门一样，有一定的开关次数，超过次数就容易残废了。所以大家一定要注意保护它，我们还要它继续服务呢！希望这些能给大家带来帮助。

大家可以关注我或者下方留言，以了解更多医学知识。

刘医生谈骨论筋

我来回答下您的问题吧，现在越来越多的人膝盖有问题，膝盖疼包括急性扭伤、慢性损伤等，不知道您的膝盖是什么原因受伤的，如果是急性的损伤，建议先进行修养康复，待行动自如了再进行康复锻炼，我在帮助他人进行运损伤康复时也接触过很多膝盖伤痛的朋友，他们很多是由于运动过量，膝盖负担过大，导致膝盖组织挫伤，还有很多朋友年轻时不注意膝盖保养，消耗过度，现在终于找回来了。

今天介绍两个针对膝盖疼痛很有效的自我康复锻炼方法，希望您能试试。

一、端坐在椅子上面，双膝夹紧，最好找一个空瓶子，放在膝盖处，双膝用力夹，尽量将瓶子夹扁，争取保持10秒钟，多做几组，由于没有找到空瓶子，我用其他物件示意一下，每次做五组，早晚各一次，这个动作对强化膝盖周边肌肉有非常好的作用，同时对膝盖也有一定的修复作用。

注意点：背部一定要保持直立，避免由于腿部乏力进而弯腰发力。

二、背靠墙面，使后背紧贴墙面，保持坐空姿势，争取小腿和大腿成90°角，每次尽量坚持20秒以上，在做了一段时间后大腿可能会感觉有些难受，有颤抖的情况，不过多做几次，习惯这个动作后，渡过这段时期就好了，我自己的膝盖疼痛就靠这个动作改善的，希望你能坚持下去。

注意点：一定注意脚下防滑，以免由于地面湿滑导致摔伤，造成二次伤害。

膝盖的康复锻炼动作其实很多，只是以上这两个方便自己在家练习，不需要借助其他道具即可完成，同时效果反馈也比较好，这里要提及一点，在完成这两个动作时一定要随时感受着自己身体的反馈，如果有疼痛加重等不适感时，要及时停下来，可以和我沟通。

当然了，更重要的是在进行康复锻炼的时候也要避免一些伤膝盖的动作，比如大强度跑跳、蛙跳等动作，同时要注意膝盖的保暖。

希望我演示的两个动作能对你起到帮助作用！

训练吧

膝盖疼首先得确认疼的位置，膝盖上面疼可能髌上滑囊炎，膝盖下面可能疼可能是髌尖末端髌，膝盖外侧疼可能是髂胫束摩擦综合征，膝盖内侧疼可能是鹅足肌腱炎，膝盖里面疼有可能是髌骨软化以及半月板损伤等。先要找专业的机构查明疼痛的原因，下面分享一下一些膝关节疼痛的自我评估。

一、髌骨软化的评估

髌骨软化的症状

1.屈伸膝过程中有弹响

2.下蹲过程中出现疼痛

3.上下楼梯疼痛/打软

4.髌骨滑动有摩擦感

髌骨压磨试验

方法：用手按压髌骨，上下或左右滑动，如果有疼痛、粗糙的摩擦感、摩擦声;或者是用手将髌骨推向一边，另外一手的手指按压髌骨边缘的软骨面，如果有疼痛，说明可能有髌骨软骨软化。

二、髂胫束摩擦综合症的评估

1.膝盖外侧及大腿外侧疼痛，局部按压有明显疼痛

2.开始多为跑步后疼痛，发展到后期跑步中都疼痛难忍

3.跑马的中后段，由于疼痛难忍无法屈膝，往往只能直着腿跑步

4.平时走路不痛，但一旦跑步疼痛复发

三、跑步膝的评估

跑步膝的症状

1.剧院征（就是去电影院看电影，起来后发现膝盖疼或者起不来）

2.膝盖前面疼

3.上下楼梯疼痛

4.疼痛位置模糊（只知道前面疼，但是具体位置不好确认）

单腿下蹲实验

方法：双足并拢，双手置于两侧，上身保持正直，一腿缓慢下蹲，膝关节关节屈曲至最大。阳性结果：疼痛、有卡壳感。

四、髌腱下滑囊炎的评估

髌腱下滑囊炎的症状

1.髌下压痛

2.活动受限

3.上、下楼疼痛

4.髌下红肿

伸膝抗阻试验

上面是导致膝关节疼痛常见的症状自我评估方法，下面分享一套能缓解膝关节疼痛的方案。

膝盖疼痛康复方案

热疗：促进局部发热、血液循环

热敷：时间20-30分钟，水温60摄氏度左右。

二、康复训练

1.拉伸腘绳肌

训练：15s/次，2-3次

2.拉伸内收肌群

训练：15s/次，2-3次

3.拉伸股四头肌

4.踝泵

动作要领：平卧或坐于床上，大腿放松，然后缓慢的尽最大角度地做踝关节跖屈动作，也就是向上勾起脚尖，让脚尖朝向自己，维持3s左右，之后再向下做踝关节背伸动作，让脚尖向下，保持3s左右。

动作数量：30次1组（勾脚和绷脚为1次），完成2-3组。

5.靠墙微蹲

动作要领：双脚打开，与墙壁保持较短距离，背部保持直立延墙壁下移，腹部、臀部收紧，有控制的缓慢下蹲（下蹲30度），膝盖不要内扣，然后缓慢的伸直。

动作数量：2分钟/组，完成2-3组。

三、减少损伤膝关节运动

如：爬山、跳广场舞、跳绳、负重深蹲等。

四、休息

關鍵字: 健康 怀贤 膝盖