AzusaScarlet
Hi，我是膳為糖糖，健康生活的陪伴者。
羅胖曾經說過:對於成年人來說，吃是唯一可以隨心所欲的事情。做其他事，都要考慮社會影響，家庭影響等，僅僅吃東西只需要考慮自己的喜好。
而且，減掉的每一寸肥肉，都是對生活的反抗，都是對美好體驗的嚮往，這是一個需要持續，並且終生為之奮鬥以保持成果的一個過程，試問，到底是長肉容易還是減肥容易呢？
就算咱們有了一些信念，這個食材豐富，菜系頗多，外賣橫流的世界，都彷彿仇恨我們似的，整天轟炸我們的視覺和嗅覺，所以能減肥成功的人，絕對是需要尊敬並尊重的。
但確實有一些人毫不費力的就減下去了。他們怎麼做到的呢？
1.放棄執念
這樣的執念包括不吃某個具體的食物，包括時時刻刻關注體重的變化，包括憎恨自己的肥肉，包括不喜歡不接納不完美的自己，還包括必須把體重減到某個具體的數字等
專業的體重管理人員比你更知道該怎麼幫助你減掉多餘的肥肉，如果你發現自己有上述問題，不妨尋求一個專業人員，放心把多餘的肥肉交給他（她）來管理並信任對方。
2.讓生活有點儀式感
比如堅持好看的擺盤，堅持食物色彩的搭配，堅持每天感恩，等等的方式都可以讓我們更加關注我們自己，更關注自己的時候，我們就不會煩躁，嘈雜不安。這樣的方法會讓我們從內而外的變得更美好，好身材隨之必然出現。
不信你可以回顧一下，肥胖的身材出現在無瑕顧及自己之後。
祝享瘦生活。
營養百事通
要想減肥，就要看看自己到底胖不胖。
判斷肥胖程度最實用的指標~體重指數BMI
•BMI=體重（公斤）÷[身高（米）]²
正常值18.5~23.9
超重是24-27.9
肥胖是＞28
比如~某人身高170cm，實際體重80kg
他的BMI=80÷1.7÷1.7=27.7
他即為~超重
腰圍（腹型肥胖）提示肥胖的另一個重要指標
男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm
肥胖是所有慢性病發生的獨立危險因素。
減肥之所以感覺難，其一，方法不對，其二，沒認識到肥胖的嚴重性。
減肥，都說是少吃多運動，那是為什麼呢？啥東西要少吃呢？
首先要知道引起肥胖的食物~
1油脂~能量高，一不小心就吃多
動物油，如豬油、奶油
植物油，如豆油、花生油
加工食品中添加的油脂
2零食~高熱量，高脂肪容易忽視
如餅乾、麵包、方便麵、火腿
腸……
3天然食品中的脂肪
肉類、魚類、奶類、蛋類、堅果
4糧食、薯類及其製品
5糖、糖漿、糊精
包括水果、飲料、甜品、零食、麵包、餅
幹……
所以以上食物要少吃控制量，不是不吃哦！
特別是主食，魚肉蛋奶，水果蔬菜一樣都不能少。至於其他加工類食物儘量不吃。
下面給大家看看脂肪的代謝公式
C55H104O6+78O2→55CO2+52H2O+能量
【脂肪+氧氣→二氧化碳+水+能量】
也就是說人體沒有直接排洩脂肪的通道！肺才是最主要的排油器官。所以要運動。
定期進行身體鍛鍊（兒童每天60分鐘，成人每週150分鐘）；
成年人控制體重要達到1萬步/天。
但要注意靠運動來減掉的脂肪重量很容易就被食物來補充！
所以堅持下去，先控制好嘴，在運動增肌減重。
實在愛營養
難以克服的慾望
在減肥過程中，我們將與各種不可逾越的慾望作鬥爭。首先，我們需要知道減肥需要控制食譜的卡路里含量。這時，我們必須開始控制食慾。人類對食物的渴望寫在基因中，根深蒂固，。令人難以克服。因此，如果我們想要減肥，就要直面自身對於食物的渴望。
花式繁多的減肥方法
減肥人士的另一個原因是因為有很多減肥方法，它簡直令人眼花繚亂，難以選擇。在這些減肥方法中，有很多很容易反彈，沒有效果，並且傷害身體。如果不小心使用了錯誤的減肥方法，減肥計劃可能會失敗。
一般來說，最有效和最健康的方法是運動減肥，而輔助減少熱量的控制卡路里的方法是最完美和最不容易反彈的減肥方法。
人體的保護機制
人體具有自我保護機制。你知道嗎，當我們開始減肥時，我們會減少卡路里。所以，當我們開始減少我們的食物攝入量時，身體就會認為我們遇到了困難，它會自動打開一種保護模式，幫助我們度過這段沒有食物的時期。
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平安好醫生官方號
減肥之所以難，首先是因為減肥減的是脂肪，脂肪是儲存多餘能量的形式，是我們人類適應環境進化而來的保命武器（基因裡帶的）。其次，人體根本就沒有直接排洩脂肪的通道。“進口”強大“出口”困難，肥胖也不能完全怪個人！所以，減肥難就變得理所當然。
我們的祖先在遠古時代食物嚴重匱乏，食物充足時體內蓄積的能量多寡決定了他們能否在食物短缺時存活，所以當食物充足時，機體就拼命儲存能量以備不時之需。而現代社會，食物空前充足，人們對美食的慾望只增不減，喜歡香的、甜的、辣的……嘴不停的吃，機體就繼續拼命儲存能量，多餘的熱量會被轉換為脂肪，這些脂肪細胞形成脂肪組織，就構成了小肚腩、水桶腰、大粗腿……
減肥恰恰就是減掉這些多餘的脂肪，而身體卻沒有直接排洩脂肪的通道，那麼要怎麼減掉這些多餘的脂肪呢？先來看一個脂肪氧化的公式:C55H104O6（脂肪分子）+78O2→55CO2+52H2O+能量。脂肪最終被氧化為二氧化碳和水，二氧化碳伴隨呼吸排出體外，而水分則隨著尿液汗液淚液等體液排出人體。其中脂肪代謝途徑的比例：84%是呼吸出去的，16%是變成水排出去的。通過公式發現大部分脂肪需要通過呼吸呼出去，如果不運動只坐在原地呼吸根本不可能減肥成功，還需要拼命運動啊。這個過程再次說明，減肥的確很難。
但是，無論減肥之路怎麼難，肥是一定要減的，因為肥胖本身就是一種病，另外，肥胖還與糖尿病，高血壓，高脂血症，痛風，骨關節炎，睡眠呼吸障礙，冠心病，男女不孕，乳腺癌，前列腺癌，大腸癌，阿爾茨海默病等疾病密切相關。
減肥沒有捷徑，一要管住嘴，減少能量攝入，均衡飲食；二要邁開腿，增加能量消耗，規律運動！
作者:秦玉靜，國家二級公共營養師，大連營養師俱樂部講師
蟬噪林玉靜
很負責的說：減肥在所有運動目標裡，是最簡單的。
健身房裡流傳一句老話：
增肌是技術活，減脂是苦力活。
意思是增肌和你的技術，強度，甚至基因都息息相關，不是每個人都做得到的。
而減肥，只要付出一定有回報，每個人都能做到。
所有減肥失敗的人無非兩個原因：
1.做了錯誤的運動。
2.懶。
合理運動方面，籠統的說所有有氧運動都能有效減肥。
最常見的比如說慢跑，游泳，波比跳，跳繩，快走等等都可以。
選一個適合你的堅持下去即可。
下面給出各項運動所消耗的卡路里表
從表裡能看出，有條件的人群最好選擇游泳，不但消耗量最大，而且游泳對關節基本是零磨損，長期堅持沒有太多負面影響。
其次就是跑步，這也是最適合大眾人群的減脂手段，因為它對場地沒有要求，而且室內室外都可以進行。
對於身體超重厲害的人，就不要選擇跑步了，因為體重過大跑步會造成膝關節損傷。慢跑是最適合你的。
無論選擇哪一種：
1.每週進行3到5次訓練
2.每次訓練時間在40分鐘左右
3.注意運動前的熱身和運動後的拉伸
基本都可以做到減肥。
每公斤脂肪含有7700大卡熱量，以跑步為例，每次45分鐘慢跑，一般20天左右，就能完美燃燒一公斤純脂肪了。
收益還是比較明顯的。
祝你減肥成功！
虎山行不行
減肥確實不容易，但也沒有想象中的難。重要的是，只要認真對待，一定會成功。我通過自己摸索實踐，減了60斤，所以我有發言權。
1、減肥不要急於求成。好多人少吃兩頓，出去跑幾圈兒，就回來稱體重，那是不可能的。你要做長期的準備，至少應該是半年。
2、要有堅強的毅力。要堅持不懈，三天打魚兩天曬網，那隻會讓你失望。你的身體，比你的大腦精密的多。
3、科學的方法。吃什麼，怎麼吃，做什麼運動，怎麼安排。要有科學的指導，系統的安排。
4、別怕苦。躺著就能瘦，輕鬆減肥都是騙人的，除非是以健康為代價。有多苦？其實就是挨點餓，出點汗，走出舒適區。相比換來一個好身材，是絕對值得的。
5、終生保持。如果你瘦下來的目的是可以放心的海吃海喝，那就不要開始了。健康的生活習慣，需要將它融入到你的生活常態，時刻遵守。
減肥是一場戰鬥，只有勇者能夠勝出。
趣知課堂
作為一個成功減掉七十斤的胖子 讓我來告訴你怎樣合理減肥 哈哈 這裡所謂的合理我認為指的是不傷害身體 至少傷害很少 不至於減完肥掛了這麼嚴重 其實減肥方法和原理之前的問答都回答過了 這裡就不重複了 我想在這裡談談減肥的心理
首先肯定的是身材標準肯定比胖一些好 不要安慰自己什麼心裡善良最重要 外表無所謂等等這些話 這無異於那些說錢夠花就行 不用掙太多 然後自己說完就去玩命掙錢了 你心地善良無奈太胖人家不給你善良的機會你怎麼辦 你就問問自己 如果讓你跟模特換一下身體 僅僅是身體其餘都不變你願意不
瘦了有很多好處 比如坐公交車 你坐一個座 如果不是沒座了打死都不會有人跟你做一起 再比如人際交往 人家誇你只是不好意思說你胖 你問她我這麼好你願意嫁給我嗎 你看她怎麼回答
有事過幾天我認為即使減肥傷害一點身體也無妨 比如你胖的時候可以活80歲 那我情願身材好一些活到75就行 因為這75年你會過的比80更精彩 所以想明白了這些 你就趕緊去減肥吧 什麼跑步傷膝蓋 這些稍微注意一些就好 別因為這失去你減肥的動力 最後給你一點鼓勵 放上我的對比圖兩張 
瘋狂的磊磊0111
為什麼減肥那麼難？說出了我們多少肥胖朋友們的無奈，我們多少的朋友年年減肥年年肥，甚至有些的朋友為了減肥而付出了生命的代價。
我國現在超重的人數已經達到4億，有肥胖併發症高血壓的已經達到2億多，已知的二型糖尿病患者達到一個億，還有一億四千多萬人的血糖正在升高……由此可以想象我們中國的肥胖市場有多大，也正因為我國肥胖市場的巨大催生了成千上萬的騙局。我們減肥難嗎？不難，難的是市場上所謂的減肥的方法太多，我們不知道怎麼去選擇，難就難你遭遇的又是騙局。
下面我就來說說我們脂肪是怎麼來的，又怎麼才能去掉？
胖臉大肚腩、肥臀水桶腰、粗臂大象腿……你身上這大堆的脂肪究竟是怎麼長出來的？減肥後脂肪又將去哪兒？ 知己知彼才能百戰不殆，為了早日戰勝可惡的脂肪，首先我們要了解下面四個最基本的問題。脂肪從哪裡來的？
動物性來源：動物體內儲存的脂肪，如豬油、牛油、羊油、魚油、骨髓、肥肉、魚肝油等。動物乳中的脂肪，如奶油等。
植物性來源：植物性脂肪來源首要是從植物中的果實內獲取，如芝麻、葵花子、茶生、核桃、松籽、黃豆等。
各類食物中，果仁脂肪含量最高，肉類居中，米、面、蔬菜、水果中含量則很少。
脂肪為何囤積在體內？
要解答這個問題，就不得不提到人一體熱量的收支平衡。
在一段持續的時間內：熱量攝入熱量消耗，慢慢變胖。
也就是說，如果你總是攝入過多的熱量，那麼消耗不完的那部分熱量就會被轉化為脂肪儲存起來。要消耗這些囤積在體內的脂肪，就必須通過化學反應讓脂肪參與供能，從而將其慢慢分解。
攝入與消耗平衡
還有，多餘的糖轉化為脂肪最高可以達到百分之百的轉化率，但脂肪重新轉化成糖供能卻很難，這就是為什麼長胖很容易，減肥很難的原因。
脂肪是怎麼被消耗的？
其實你減掉的脂肪，絕大部分都以二氧化碳的方式離你而去了！因為人體攝入的多餘碳水化合物和蛋白質都會被轉化為甘油三酯，並以“小油滴”的形式存儲在脂肪細胞當中。而多餘的脂肪除了水解和再酯化以外，不需要經過其他的轉化就能儲存起來。
從生物學上講，人們盼望著減掉的“肥”，肚子上、大腿上等各部位的“肥肉君”，實際就是儲存在細胞中的這些甘油三酯。而甘油三酯的供能，通常是通過氧化代謝的方式進行的。所以說，脂肪的有氧氧化過程中，會生成二氧化碳、水和能量。氣體就隨肺呼吸而逝，水分就隨皮膚、腎臟等主要排洩途徑，進入大自然循環。
脂肪分解代謝需要哪些條件？脂肪的代謝從大的方面來講是38個化學反應，每個化學反應都需要相應的催化劑，身體內部的化學反應才能進行。而脂肪分解必須催化劑包含38種營養素：補充胃排空、腸道吸收、脂肪運輸、肝臟代謝、細胞線粒體氧化等等，才能保證脂肪的有效分解。
95%的肥胖都是因為攝入大量熱量的同時卻缺乏包含脂肪分解必須催化劑在內的多種營養因子而導致的。所以，在臨床上肥胖是“現代營養不良綜合症”的一種典型表現形式。
我們國家十二五規劃教材，中國醫學院的教科書《生物化學與分子生物學》
裡面記載著脂肪分解的唯一公式：
也就是說
這是脂肪分解的唯一公式，沒有網絡上面所說的這也能減肥、那也能減肥，那麼多亂七八糟的騙人的把戲。健康減脂的三大飲食原理
健康減脂必須滿足三大前提條件：能量負平衡、低升糖、富營養。
一，能量負平衡。人體在攝入熱量與消耗熱量處於負平衡狀態時，人體機能會動用存儲在體內的脂肪，以維持人體生命活動的需要
二，低升糖。脂肪不僅來自於油脂，大量的脂肪還可以通過碳水化合物轉化而來。胰島素又被稱為“脂肪合成素”，碳水化合物正是通過大量胰島素的分泌而轉化成脂肪的。所以，採用低升糖指數的食物，使血糖平穩地維持在正常值的下限是減少脂肪合成的重要途徑。
三，富營養。大部分肥胖是由於營養不均衡導致的，由於在日常膳食過程中缺少脂代謝所需的營養物質，故容易導致營養不良性的肥胖。因此，強化脂代謝所需的各種營養成分，有助於抑制脂肪合成，加速脂肪的分解。
想健康的瘦下來，你一定要找國家認證的、持證上崗的、並且證件在國家衛健委官網上www.rkrc.cn能夠查到的專業體脂管理師，你才不至於上當受騙，勞命傷財。
感謝閱讀，關注我你不只是收穫專業知識，更會收穫健康🌹🌹🌹
健康中國體脂管理師
減肥真的難嗎？
是的，難！
難在於，想要快速健康有效率的瘦，就要付出大把的時間、精力、鈔票。要付出時間運動吧，要辦健身卡吧，出錢搭時間做健身餐吧。還要學怎麼吃，怎麼練、怎麼注意動作要領。或是出錢請個私人教練。
還得充滿意志力，與懶惰最饞鬥爭；精力方面，應付了瑣碎的工作和愛人柔情纏綿之外，安排鍛鍊的日程。
更難的是，鞏固鞏固 不要反彈！！
知道美國《超級減肥王》真人秀裡減肥成功的參賽者嗎，在比賽之後他們全都胖回到了原來的身材。更有的甚至比原來更加胖了。
那些曾甩掉自己一半或是一半多的人，又都胖了回去。
我根據自己身邊減重成功的人總結了幾條經驗，通過平常的生活慢慢的來調整自己的日常習慣，儘量少費時、費力、費鈔票、低精力的前提下，可以慢慢瘦下來。
1. 知道自己為什麼胖。‘因地制宜’
運動少？吃得多？根據自己的情況來對症下藥。
減肥不可盲目，根據自己的情況來對症下藥。
激素胖？就得先調理好自己身體再開始減肥。
正常飲食，運動少？就要先 多站多走 動起來。
吃了太多高油快餐或是高熱量的食品？就要開始忌口了，戒掉零食，選健康的食物。
上身瘦了，腿部卻還很粗？這可能是自身體態或發力位置導致，平時用腿部肌肉多是的腿部肌肉發達（這裡不詳說），還有可能是血液的循環不好，肢端水腫，嘗試嘗試靠牆豎腿，泡腳和活絡按摩。
先原因，再針對性地解決。有的放矢，才能更加的高效。
2.圍度與體重
圍度是胸圍、臀圍、腰圍、臂圍、腿圍等。相對於體重，圍度更加能反應胖瘦和減肥情況。
自己制定個每7天測一次圍度和重量的計劃，觀察自己的進度，更好地度過平臺期。
3.節食不可取
餓肚子會損傷人的基礎代謝。
基礎代謝是你每天躺著，自身也會消耗的熱量。節食對自己的損害基本上是不可逆的。
還有那些二十一天減肥法，過午不食法，斷食法，統統扔到垃圾桶
這些反彈快，又要極強的意志力（抵制食慾），就算餓瘦了也會引發。髮質、皮膚變差，臉色蠟黃等效應，你真想要這樣的結果？
4.食物的熱量
不捱餓，但是要控制每天攝入的熱量。
有些以為是減肥的健康食品，而事實上熱量卻大大超出預期。好比說全脂酸奶，還有養樂多。
5.戒糖比戒肉更重要
戒糖是指，留意水果、零食、飲料中的高糖分。
食肉，儘量以低油加工的肉類，魚肉類最佳。
具體飲食請參考中國居民膳食寶塔。以粗糧碳水為基礎，確保果蔬類，蛋禽類，魚蝦，奶製品，大豆以及堅果的攝入。種類越全越好。
結合第3條，健康飲食就是保證攝入種類齊全的情況下，控制熱量在--基礎代謝--左右。
6.每天走一萬步
剛剛開始要運動減肥時，不用馬上要跑步，游泳，騎車，打球。。。。
這些刻意的運動，不如先天天走一萬步，靠牆豎腿30分鐘，飯後靠牆站10分鐘之類的小目標。
7.要量力而行的運動
運動要量力而行，比如之前長時間沒有鍛鍊，就要一下子跑11KM/H，自己的身體沒有適應這樣的強度。帶來的不是愉悅，而是實實在在的疲勞感，當把跑步速度降到7km/h時，跑完後就不會覺得過分的疲累。
只要能走，就慢慢走。能跑2km，就跑2km。不要和自己的身體作對。
更輕鬆的事情才會更好的堅持。
8.最後：
別把減肥太當回事
如果這件事天天要佔用自己大部分精力，要大量時間和鈔票的投入，結果基本都是被放棄。
真瘦下來而且能維持住的，都是細水長流型，把自己的生活慢慢調整，開啟健康的生活模式，讓運動逐漸變成自己生活中的一部分。相信我，只有這樣的瘦身，才會是一次到位的。
幾條小建議希望可以幫到大家。
仙劍喵喵俠
其實減肥並不那麼難，減肥要有三大要素，和三大不要，一大要素;要有毅力，二大要素;要有耐力，三大要素;要有信心力。三大不要是;一不要懶，二不要找藉口，三不要多吃少餐。
作為曾經減肥過來的我，跑步無疑就是純天然無害的減肥之一了，我差不多兩個月減十斤。
那麼怎樣合理去減肥呢？就是要晨跑40以上，能堅持的話一兩個小時最好，而且要慢跑，且呼吸要平均，堅持不住，中途也不能休息，只能小跑。
其實跑步的原理很簡單，就是通過熱最量來燃燒脂肪來達到減肥的效果。
如果你想減肥，那麼就行動起來吧，要相信自己。
