没有什么比减脂族的愿望更迫切的了——减脂，减脂，就是为了减脂。
如果你现在体脂率还处于一个比较高的状态，一点也不怀疑你对减脂的目的有多么地单纯。
同时进入健身房的小伙伴，别人的减脂效果为什么那么好，看看自己，总像是瘦下不来。
【大量流汗=减脂效果好?】
当进行运动时，人体的核心温度上升，在这个时候身体会进行自我体温调节，以达到适宜的体内环境保障机体的正常运转，这种表现形式就是释放汗液，水分蒸发时就会让身体冷却下来，达到调节提问的作用。
随着汗液的排出，也伴随着排出部分身体代谢废物。
而运动时我们所谓的“燃脂”，脂肪分解为二氧化碳、水和能量，但绝大部分以呼吸方式排出体外。
因此，大量流汗其实并不能证明减脂效果好，只能从某种程度上说明你这次的运动强度还可以。
减脂过程并不是一个短暂的过程，从总体上，当人体摄入热量＜消耗热量，人体才会变瘦。
而这其中，有一项常常被我们忽视的东西——基础代谢率。
【基础代谢】
人体维持基本的生命活动所消耗的热量。
这也就意味着，提高基础代谢率，有助于让人体在正常的情况下，让机体自身消耗的热量更大，能帮助我们更好地达到减脂的目的。
【多喝水】
多喝水的好处不仅仅只是为了解渴，人体代谢速度和体内水含量有着直接联系，身体缺水时会让代谢率明显下降。
同时，水分占据人体组成部分的约70%。一个成年人通常每天需摄入约1000ml的水。
【力量训练帮助你更好地减脂】
如果为了减脂，只是去做大量的有氧运动， 也许你的减脂效果会并不令人满意。
一个正确的做法是结合力量训练来加速减脂进程。在相同的时间内，力量训练可以消耗更多的热量，同时通过力量训练而获得肌肉增长，当身体的肌肉量增加时，这部分肌肉能更好地提高你的基础代谢率，这也就意味着能更好地“燃脂”。
【早餐帮助你恢复代谢速度】
熟睡时体内代谢速度降低，当开始进食时，代谢速度随之恢复加快。
不要节省早餐， 不要饿肚子！如果错过一顿早餐，机体的减脂速度显而易见。
【补充蛋白质】
蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量去消化吸收它。
同时，健身后及时地补充蛋白质，能促进肌肉修复生长，更多的肌肉含量也能提高人体的基础代谢率。
【拒当熬夜族】
充足的睡眠是保证减脂效果的利器，睡眠时间太少会降低代谢率。有的健身族认为，只要训练强度上去了就行了，肌肉自然会生长。但其实，肌肉在休息中才能进行修复生长。
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