夕阳无限好59311

在介绍高血压的饮食之前，首先需要了解一下

1. 超重和肥胖：BMI≥24是高血压的重要危险因素。

BMI=体重（kg）/[身高（m）×身高（m）]

2. 长期持续饮酒：每天饮酒量>30克，相当于每天1两以上白酒。

3.

4. 血压正常偏高：收缩压130~139mmHg，舒张压85~89mmHg的人群需要重视。

因此高血压饮食一定要做到以下4点：

1. 控制热量的摄入，减轻体重：少吃精细主食，注意粗细搭配。另外少吃脂肪含量高的食物，如肥肉、肥皮、动物油、油炸食品等。

2. 减少食盐的摄入量：每天食盐的摄入量不超过6克，另外咸菜、咸鱼、咸肉、酱菜等富含盐，也要少吃。

3.

4. 多吃富含钙的食物：钙有助于钠尿的排出，因此多吃富含钙的食物有助于降低血压，食物来源主要有奶及奶制品、豆类、坚果类、瓜子、虾皮、海带、发菜、紫菜、黑木耳、芝麻酱等。

另外高血压要注意限酒，

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吃什么食物对高血压患者有好处？

不知题主只是问的是吃什么预防高血压呢，还是现在已患有了高血压症？

高血压是一种常见的临床征候，指动脉血压增高。造成高血压的原因很多，重要的是血液中的脂类物质过多，形成高脂血症，进而导致高血压。高血压分二种，原发性和继发性。

引起高血压的原因有，遗传因素、饮食生活方式、超重肥胖、食盐偏高、缺乏运动、大量吸烟酗酒、精神紧张和不良情绪等。

患了高血压吃什么食物？首先根据检测的情况，遵医嘱服用药物控制治疗。再一个就是通过饮食调理。饮食上多选择食用有宜于降低血压，活化软化血管、降脂、纯净血液的食物。

有降压降脂的食物很多如:

玉米、薏米、荞麦、黄豆、四季豆、豆筋、茭白、葵花子、核核、花生枸杞子、花椒等。肉类有鸭肉、鹌鹑肉、鳊鱼、鲳鱼、带鱼、海螺、竹节虾、海蜇皮、海参等。蔬菜水果类更多了，简单的列举几样，大葱、竹笋、卷心菜、芹菜、胡萝卜、心里美、莴笋、茼蒿、黄花菜、西红柿、毛豆、冬瓜、平菇、香菇、苹果、梨、山楂、杨桃、想蕉、无花果、猕猴桃等。

禁忌:腊肉、火腿、鹅蛋、鹌鹑蛋、牛肝、白酒、烟、浓茶，及一些辛辣刺激食物。

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高血压是一种以动脉压持续升高为特征，可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功 能性 或器质性改变的全 身性疾病 。

除了需要长期服用降压药物控制血压外，还需要通过饮食来控制。那么高血压患者日常生活吃什么食物最好呢？

1.首先应该是低盐低脂饮食。多吃清淡的含钾丰富的绿叶蔬菜和水果。不要吃太油腻的食物。

土豆：具有丰富的营养价值且热量较小，降压食材之一。

多吃菠菜：菠菜含有大量的微量元素及钾元素，补充钾元素（高血压患者通常是钾低钠高）能有效降低血压。

大蒜：含有的物质具有稳定人体酶的作用，还可以降血压。

芹菜：具有丰富的纤维组织，具有良好的调节血压的作用。

2.应该多吃的主食。

荞麦：荞麦中的维生素B1、B2比小麦多两倍，烟酸是3-4倍。荞麦中所含烟酸和芦丁都是治疗高血压的药物。

燕麦：营养价值高，含有人体需要的全部蛋白质，特别是赖氨酸含量高，脂肪中含有大量的亚油酸，消化吸收率也较高。燕麦有良好的降血脂和预防动脉硬化症的作用。

糙米：最大的特点就是含有胚芽，其中维生素和纤维素的含量都很高，常吃能够起到降低脂肪和胆固醇的作用，糙米中含锌也很多，能够改善皮肤粗糙的状况。

郭庚医生

高血压饮食对血压控制有着重要的作用。本文给大家分享，哪些饮食可以帮助我们控制血压。

少盐饮食

饮食宜清淡，每天食盐量以小于6g为宜，这个食盐量既包括日常炒菜的用盐量，也包括其他含钠佐料如酱油、腌咸菜，味精，因此一旦食用这些，就要降低食盐的用量。有研究发现，

低脂饮食

高脂饮食如大量猪肉，牛肉，羊肉等摄入，会有大量胆固醇、饱和脂肪酸进入血液，血脂增高，导致动脉硬化，血管弹性下降，血压波动，要限制动物性脂肪的摄入。

控制糖类及总热量的摄入

高糖饮食会引起糖耐量异常及胰岛素抵抗，同时，二者是冠心病和高血压的危险因素。再者，总热量摄入过多，会引起超重和肥胖，而超重和肥胖是引起高血压的三大危险因素之一。

优质蛋白摄入，对血压有稳定作用

如牛奶、鱼、虾、瘦肉等优质动物蛋白；大豆、豆腐等优质植物蛋白；这些优质蛋白的摄入也会帮助控制血压。

多吃富含钾、镁、钙和纤维素蔬菜和水果

特别是胡萝卜、芹菜、海带、紫菜、丝瓜、木耳等蔬菜，这些食物中的钾可以帮助体内钠盐的排泄。

对高血压朋友来说，低脂低糖少盐优质蛋白饮食，对控制血压来说具有很大的意义。

营养小识堂

吃什么食物对高血压患者有好处？

高血压的发生60%由环境因素导致，其中膳食因素起主要作用。实践证明，高血压人士合理膳食，有利于降低血压。膳食建议如下：

1.增加粗粮、薯类食物的摄入

吃粗粮有利于控制体重，降低心血管疾病的风险。

每日的主食中最好有1/3~1/2为粗粮和杂粮，包括糙米、小麦、燕麦、玉米、黑米、小米等。由于粗粮口感较差，吃不惯的人士可以跟细粮混着煮，采用电饭煲、高压锅等熬煮可以使口感柔软。薯类如马铃薯和番薯可以蒸煮后直接当作主食，或者切块放入大米中同煮。

2.增加蔬菜、水果的摄入

  每日蔬菜建议摄入量为1斤，两三个品种，其中深色的蔬菜、叶菜类要至少占一半。水果建议每天摄入半斤，一两个品种。

3.合理选择动物性食品

  建议选择鱼、虾、禽肉和瘦肉类食品，每天的摄入量分别为半两至一两。尽量不吃高脂肪、高胆固醇、高钠食品，如：腊肠、肥猪肉；猪脑、猪肝、鸡蛋黄；虾皮/米、咸鸭蛋、炒葵花籽等。

4.适量摄入豆制品

    大豆富含优质蛋白，且不含胆固醇，有利于心血管健康。豆制品例如豆腐、豆腐干、腐竹都是不错的选择。注意豆豉、豆瓣酱、腐乳等高盐豆制品不宜食用。

5.适量吃坚果

   在零食方面，建议选择坚果。坚果富含不饱和脂肪酸，每周吃适量有利于心脏健康。核桃、西瓜子、松子、开心果等都是不错的选择。由于坚果热量较高，每周1~2两即可，不宜多食，以免增重或体重控制失败。

6.选对烹调用油

尽可能选择富含不饱和脂肪酸的植物油，例如：橄榄油、菜籽油、大豆油、花生油。尽量食用动物油，如猪油、牛油等。

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饮食对高血压的调理很快，主要得找对方法，，高血压主要有以下原因，一，血脂高，血液粘稠，这种情况用苹果，胡罗卜，芹菜，黄瓜，用搅拌机打成汁天天饮用，可先将苹果切块加热水烧开，加三片姜，一小匙小茴香，一勺亚麻籽，一个核桃，二枚大枣等营养食材，每周拿出一天，只喝这种果汁，不吃其他食物，其他时间只早晨喝，很快就会降下血脂，血压也随之下降，。这款果疏汁的作甪不只这些，还能提供很多营养元素，身体会越来越好，改变体质，还可减肥，如果恶性疾病患者如果坚持饮用，就有很大机会痊愈，望大家广而告之，功德无量。黄瓜可换成葫芦瓜，胡罗卜可换成西红柿，等根据自己的理解加减。二，敲打三阴交穴，悬钟穴，调正肝脾肾，练习金鸡独立，引血下行。如此血压很快会恢复正常。

一叶知秋6557521336469

吃什么食物对高血压患者有好处？答:首先应该知道高血压的成因是什么，去掉高血压的成因，高血压就成了无源之水，无本之木，何言治疗乎。不治而愈也。所以，中医调理高血压，简直就是一种艺术手法。此法可欣赏，可借鉴，可启发，何其妙乎。高血压饮食调理最为高妙，一般说来，多食五谷杂粮及瓜果蔬菜类，少吃肉类。少食各种腌制类，烧烤类，煎炸类。戒烟限酒，勿熬夜，以及心理调适。高血压的调理，不是一天两天的事。是一个长期的生活方式坚持的事情。

知己难寻2465

#饮食防治高血压病----兼答吃什么食物对高血压患者有好处？# 高血压患者一定要懂的科学饮食，做到饮食有节，所谓饮食有节其实包含着两层意思:一是节制即总量控制，二是调节即结构调整。高血压患者的膳食应当在平衡、适量的基础上做到:稳定粮食，保证蔬菜，调整肉类，补充豆奶，尽量"三少"即少吃盐、脂肪和甜食。在人们的现实生活中，饮食与高血压的发生密切相关，因此，适宜的饮食对高血压患者的康复具有重要意义。那么，应该怎么吃？吃什么才有好处？一、限制钠盐的摄入，临床观察表明，不少轻度高血压患者，只需中度限制钠盐的摄入，即可使其血压降到正常的范围，部分对盐敏感的个体，对低盐饮食的反应尤佳。从实际出发，对大多数高血压患者，建议每日食盐的摄取量控制在2~5克。二、适当的补充钾盐，大量的研究证实，钾具有对抗钠所引起的血压升高的作用。高血压患者在低钠饮食的同时，可适当的补充一些钾盐，或者是摄食含钾量高的食物，如龙须菜、豌豆苗、芋头、芹菜、丝瓜、芋头、莴笋、茄子等。三、适当增加饮食中钙的含量，高钙膳食者常不易发生高血压，因而，高血压患者适当增加饮食中钙的含量是有必要的。四、适当补镁，镁盐可使血胆固醇水平降低，并有舒张血管及降低血压的作用。五、增加碘盐的摄入，微量元素碘有降低血压及血清胆固醇的作用，还可减少胆固醇在动脉壁的沉着，宜在海产动植物海魚、海带、海蜇、紫菜中适量获取。六、限制热能的摄入，限制热能的摄入量有助于控制体重，预防和减轻肥胖，能不同程度的起到隆压的作用。七、增加魚类或大豆蛋白的摄入，有学者认为魚类蛋白可使血压降低及脑卒中的发生减少，而大豆蛋虽无降压作用，但也能防止脑卒中的发生。八、适量的脂肪摄入，高血压患者应摄入低脂肪食物，食物中多不饱和脂肪酸的摄入，有助于血胆固醇水平的下降。尽量食用植物油，少食含胆固醇高的食物。九、宜选用高纤维及富含维生素C的食物，如芹菜、韭菜为高纤维食物，鲜枣、辣椒却富含维生素C。最后要特别强调和交待的是，高血压患者最好是不要饮酒，尤其是严禁大量饮酒。

如一尊者

芹菜可以降血压，若要芹菜达到降压效果，必须每天食用六斤芹菜，而且天天食用。不知谁能坚持用芹菜降压？如果是我肯定不行，吃不了这么多，就是撑死也一次吃不了六斤芹菜，更何况天天食用。

每天吃六斤芹菜，是北京来的一位姓夏的女专家告诉我的，我没有试过，怕撑死！

灵霄云罗先云

夏枯草泡茶喝，饭菜多放醋，少盐食物。多吃芹菜，用水淖芹菜，然后用醋和香油凉拌。

關鍵字: 饮食 健康 高血压