大牛43877892
您好！請關注我“運動骨科高志醫生”！醫學博士學位，擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術。膝關節承受著全身重量的壓力，和走路時候的磨損，膝關節的活動頻繁，隨著年齡的增長，膝蓋老化的現象越來越明顯。
膝關節的退行性變改善的方法
1、控制體重
減肥可以減輕疼痛和僵硬，肥胖會加重了髖關節和膝關節的重力負擔，也就加速了關節軟骨的磨損，超重會給膝關節和髖關節很大額外的壓力。如果肥胖者可以減少5公斤體重，那麼骨性關節痛的症狀也會減輕，因此體重超標的朋友們應該注意控制自身體重。
2、選擇適當的鞋
平時應穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閒鞋，這樣可以減輕重力對關節的衝擊，減輕關節的磨損。
3、正確的姿勢
正確的姿勢能減少關節和肌肉的勞累並且防止痛苦的痙攣。經常變換姿勢，避免久坐、久站，避免某個部位關節長期處於負重狀態。減少上下樓梯，少走上下坡路，避免反覆下蹲。
4、使用輔助設施
可利用把手、手杖、護膝(髕股關節受累)、步行器、楔形鞋墊(膝內翻或外翻者)或其他輔助裝置，減輕受累關節的負荷。
5、注意保暖
關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，會使疼痛加重，因此要要防止受寒、淋雨和受潮，關節處要注意保暖，不穿溼衣、溼鞋、溼襪等。
6、改變不合理的運動方式
太極拳等半蹲或下蹲運動對下肢關節壓力很大，應儘量避免。爬山爬樓等對下肢關節壓力加大，應儘量避免。隨著年齡在增長，應該逐步調整運動方式，以游泳、騎車和散步。
7、補充葡萄糖胺和軟骨素
葡萄糖胺被譽為“軟骨的守護天使”，它可以幫助軟骨細胞活化，修補受損的軟骨，減輕軟骨面的損壞。葡萄糖胺在人體內可以自行合成，但年齡越大，合成量變得越少，我們可以食用含葡萄糖胺多的食物來進行輔助補充，例如：蝦，貝類，螃蟹等為軟骨輸送營養，減緩關節的衰老。
8、增加膝關節周圍肌肉力量
適當進行膝關節肌肉力量練習，加強肌肉力量，增加肌肉感受性，這樣可以更好的保持膝關節穩定性，延長運動時間。同時，足夠的肌肉力量，良好的感受性是完成有些技術動作的基本保證，練習大腿肌肉有很多種方式。
①靠牆靜蹲
靜蹲可以增強股四頭肌內側頭和股直肌的肌肉力量，通過改善髕骨對位不正，來減少髕骨軟骨的磨損來緩解疼痛。雙腳與肩同寬，雙腳位置在身體前方，整個軀幹緊貼牆壁，膝蓋彎曲，保持小腿與地面保持垂直。雙膝彎曲角度隨著鍛鍊的進行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。
②頂天立地
以此鍛鍊腿部肌肉，並拉開關節間隙，對膝蓋疼痛有緩解。具體做法是雙膝併攏，十指交叉，翻掌向上，頸部放鬆並自然後仰，收腹挺腰，腰部及雙上肢以最大的力向上拉伸頂天，持續幾秒，彎腰儘量向地面觸碰。吸氣向上，呼氣向下。
希望以上解答能幫助到您！請關注我“運動骨科高志醫生”，醫學博士學位，擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術。
運動骨科高志醫生
所謂膝關節老化，就是膝關節的軟骨退變，由於軟骨不可再生，所以一旦發生軟骨退變，就很難完全恢復，這個關鍵要看你老化的程度，由於你的年齡比較輕，所以有可能醫生說你的關節老化，就是簡單的髕骨軟化症，對於髕骨軟化症，應該是最輕的一種膝關節老化，也是年輕人最容易發生的一種膝關節老化。
一般情況下，建議儘量避免下蹲和上下樓梯的動作，還有比如登山的運動，比較劇烈的，急停急轉的打球或者踢球的運動，最近儘量少做，可以到醫院配一些營養軟骨的藥物，比如氨基葡萄糖膠囊，總之，一旦膝關節有老化，而且伴發有疼痛，最佳的方法，就是休息制動。休息制動以後，等到膝關節完全沒有疼痛不適的症狀，再進行一些康復鍛鍊。
康復鍛鍊最主要的是鍛鍊膝關節周圍的肌肉，因為膝關節周圍的肌肉鍛鍊得好，能夠很好的代償膝關節內的老化，從而減緩膝關節老化的進程。一個比較好的鍛鍊方式就是靠牆靜蹲，靠牆靜蹲可以很好的鍛鍊膝關節的肌肉，但是由於髕骨關節軟化，所以靠牆靜蹲，儘量不要蹲的角度太像，如果出現靠牆靜蹲，引起髕骨關節疼痛加重，那建議儘量少做，還有一個動作就是直腿抬高的活動，可以躺在床上做直腿抬高的活動，對於大腿前面的肌肉以及叉腰肌有一定的鍛鍊作用。總之，最好能夠在康復醫生的指導下，進行膝關節周圍的肌肉鍛鍊。
當然對於愛好運動的朋友，如果出現膝關節疼痛，並不一定僅僅是膝關節的老化，也有可能是膝關節內的其他軟組織損傷，比如最常見的一種就是半月板損傷，所以如果你的症狀長時間無法恢復，建議你最好到醫院看一下，最好能做膝關節的核磁共振看看，因為一旦出現半月板損傷等嚴重的軟組織損傷，有些時候甚至要手術。
骨科袁鋒
目前，全民健身在不斷擴展，膝蓋老化的發病率也越來越年輕化。所以，我們在日常生活中除了運動，還要注意保養我們的膝蓋。接下來我們一起來看一下膝蓋老化如何恢復？
膝蓋老化也就是我們常說的膝關節退行性變，嚴重時會變成膝骨關節炎。那麼為什麼會造成膝骨關節炎呢？
年齡大
年齡是膝關節骨性關節炎的常見原因，發病率與年齡大小成正相關。這是由於軟骨癒合的能力會隨著年齡的增長而逐漸減弱。
但是，現在膝骨關節炎的發病人群越來越年輕化了。
2. 膝關節損傷
膝關節內的交叉韌帶和半月板損傷，可使關節軟骨面局部的負荷和磨損增加;嚴重創傷特別是骨折，也可能改變其他部位的功能，導致骨性關節炎。這類常見於長期劇烈運動的人群，足球、網球、或長跑運動可能會有較高的患關節炎的風險。
3. 性別
女性發病率較男性高，特別是絕經後的女性明顯增加。
4. 體重大
自身體重太大，膝關節就要過度承載這些重量。
5. 膝關節周圍肌肉力量弱
穩定膝關節的肌肉主要包括股四頭肌和膕繩肌，它們互為拮抗肌。正常情況下，膕繩肌要達到股四頭肌力量的70%，膝關節才相對平衡穩定，不易受傷。若二者力量不平衡可能會導致膝關節承受過多的負荷引發膝骨關節炎。
瞭解了這些，我們該如何恢復呢？- 力量訓練
股四頭肌力量訓練
膕繩肌力量訓練
泡沫軸放鬆
力量訓練後我們應放鬆肌肉。使用泡沫軸進行放鬆可以鬆解緊張的肌筋膜，替代運動按摩放鬆肌肉，鬆解粘連和疤痕，促進血液循環。
膕繩肌放鬆
股四頭肌放鬆
最後，祝您早日康復，早日回到運動中。
銳博康復陳博聞
膝蓋老化恢復是需要具體問題具體分析的，膝關節作為人體主要的承受重量的關節，因為嚴重程度不相同，個人的身體素質也不相同，恢復方法也各有不同。身體健康的人及僅僅是單純的膝蓋老化，是比較容易恢復的。膝關節老化，即膝關節的軟骨退變，因為軟骨是不可再生的，所以一旦開始退變就很難完全恢復。因此在一般情況下，膝關節退化患者首先要儘量減少，甚至避免下蹲和上下樓梯的動作。其次，膝關節老化通常是根據以下幾個方法進行恢復的：
1. 藥物治療：膝關節老化總是伴隨著不同程度的疼痛，而藥物治療的主要是為了緩解膝關節老化帶來的疼痛，同時阻止膝關節會進一步發生老化。
2. 物理治療：經常使用的物理治療包括有超短波療法、超聲波療法等方法。其主要作用是擴張血管，加速血液循環，消除膝關節附近的血腫，調節膝關節附近的神經功能，加快恢復神經和肌肉功能。
3. 運動療法：一般膝關節老化的患者尤其需要臥床休養，減少活動，但是膝關節也需要運動——靜蹲，靜蹲可以避免膝關節反覆彎曲磨損，這尤其要注意保持正確的姿勢。
4. 作業療法：這主要是為了增強肌肉力量，以促進膝關節功能的恢復。
5. 心理療法：有些膝關節老化患者對膝關節老化這一疾病帶有錯誤的認識，擔心生活不能自理。因此必須引導他們正確對待膝關節老化問題，增強治病的信心，積極配合治療，保持樂觀的心態，以提高治療效果。
6. 中醫療法：也就是傳統的療法，中藥和針灸，可調節神經功能，改善血液循環，舒筋活絡，但是療效可能不顯著，需要長時間堅持進行治療。
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關節重建醫生王健
膝關節作為人體主要的承重關節，如果發生老化應該怎麼恢復呢？
藥物治療：藥物治療的首要目的是緩解疼痛，其次是阻止關節炎的進一步發展，根據藥物作用方式，分為全身用藥和局部用藥。全身用藥包括鎮痛劑，非類固醇消炎藥非甾體抗炎藥、維生素和軟骨保護劑等，使用時根據患者的疼痛情況，體質和內臟功能好壞選用不同藥物。局部用藥包括關節表面外用及關節腔內注射用藥，前者主要是非甾體抗炎藥如扶他林乳膠，消炎痛藥膏等，後者主要包括關節腔內的注射糖皮質激素及透明質酸鹽，常用於關節劇痛或傳統止痛藥無效時。
物理治療： 物理治療的主要作用是擴張血管，改善局部血液循環，解除肌肉和血管的痙攣，消除血腫，減輕粘連，調節植物神經功能，促進神經和肌肉功能的恢復，常用的療法有超短波療法，低中頻電刺激療法，超聲波療法，脈衝磁療法及光療等。
運動療法：一般膝關節老化患者尤需臥床體，一旦出現關節腫脹，則應臥床休息，減少活動，必要時病變關節局部需短期固定，注意保持正確的姿勢。患者常可以進行靜蹲練習，避免反覆彎曲膝關節的活動。因為股四頭肌對膝關節穩定性極為重要，故訓練股四頭肌對治療膝關節疾病是一個簡便有效的方法。
作業療法：儘管在治療膝關節老化時，以運動療法最為大家認同，強調，但作業療法也不應忽視，特別是在增強肌力方面，如為了增強股四頭肌肌力，可早期選擇一些相應的活動，以促進膝關節功能的恢復，具體作業療法的治療過程應該在醫院或者有條件的康復大廳內進行。
心理療法：一些患者對疾病常有錯誤認識，無端焦慮，擔心預後會出現嚴重的畸形，並導致生活不能自理，此時要引導他們灌輸正確的認識，使患者作認識上的自我調整，建立新的認知，使患者增強治病的信心，從被動治療變為主動積極的合作治療，以提高治療效果。
中醫療法：中藥和針炙，有調節神經功能，解除肌肉和血管痙攣，改變血液循環，舒筋活絡的作用，按不同的症狀和類型，循經辯證用藥取穴。
參考文獻：
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2.陳裔英. 膝關節骨性關節炎的康復評定與治療[J]. 中國組織工程研究, 2005, 9(30):201-203.
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張博士體態康復
題主這個並不是什麼老化，您才多大歲數，離老化還遠著呢。我們人體每一個動作都依靠肌肉收縮做功去幫我們完成，肌肉耐力和力量高，反應到動作上就會跑得快，跑的久，跳得高。同樣來說，一些落地的緩衝，急停變向也是依靠肌肉來幫助的，如果肌肉力量不行，那麼就變成關節之間的硬碰硬，那麼肯定時間長了就會損傷關節以及產生疼痛。我給題主的建議是，雖然喜歡打球，但是也要注意身體肌肉力量的訓練，尤其30歲以後肌肉每年都會流失，反應到你的運動表現上就會覺得累，不容易恢復還容易傷。職業球員打球只是他們最終的結果，之前他們會做大量的相關的訓練去保障自己在球場上的表現。我們愛好者不能光看他們球場上的風光，而忽略了他們背後的基礎力量訓練。我相信題主只要加強力量訓練和恢復，你的運動生涯還是很長的。當然最好還是先去醫院看看拍個片子確認一下目前關節的狀態以及有沒有什麼硬傷。光在這裡求助也解決不了問題。
Monster海怪
髕骨後方的關節面中部縱行的骨嵴把關節面分為內小外大的兩個關節面，與股骨下端內外髁關節面相對，構成髕股關節。膝關節在屈伸過程中，髕骨面與股骨髁面輕輕接觸，膝關節在長期屈伸活動中，髕股關節面在較強的壓力下會反覆的摩擦或者撞擊，導致關節軟骨面被磨損，漸漸變的粗糙和不光滑，而出現膝部疼痛，形成本病。多發於青少年。
髕骨軟骨軟化症如何進行預防調護呢：
1、平時要減少膝關節劇烈的反覆屈伸活動，症狀明顯時要減輕勞動強度或者減輕運動量，膝關節屈伸動作宜緩慢，尤其要避免半蹲位。
2、注意膝蓋部位保暖，勿手風寒，如天冷可帶上護膝。
3、每日進行自我按摩，用手掌輕壓髕骨做上下、左右研磨動作，促進局部血液運行，是的軟骨面逐漸光滑。
4、加強股四頭肌收縮鍛鍊和直腿平舉的鍛鍊，防止肌肉萎縮。
5、急性期應該適當減少活動量，注意膝蓋部位保暖。疼痛較重時可以將膝關節固定於伸直位置，臥床休息，以減輕病症。
6、本病經保守治療大部分可以緩解，軟化依然有，但是要堅持治療，一般不會有嚴重的功能障礙。
洛陽正骨益元堂
膝蓋老化是西醫的說法，特別是年輕人，不存在膝蓋老化。膝關節病主要是受傷以後，或者長期受風寒溼的入侵導致的。比如長期在寒涼潮溼的地方工作或休息。長期受風寒，溼會使血液凝滯，關節處氣血不流暢，而導致的疾病，病名雖然很多，但是病因是一樣的。
好多人去醫院打封閉，吃止疼藥，更甚者置換關節，這種對抗性的治療，對人體是沒有一點兒好處的。只要疏通氣血癥狀就會消失，如果是年輕人損傷的部位也會慢慢恢復。我經常用拍打的方法給患者調理。用手掌或拍痧板拍打膝蓋及周圍，力度以患者能承受為準，不需要太用力，拍打出痧症狀會馬上減輕，等痧散了以後再拍打第二次，以此類推，直到完全不在出痧為止。如果嚴重的可以用藥酒拍打效果更好。這種方法簡單快速一般人都能操作。不打針不吃藥，無任何副作用。祝大家早日康復！
手道養生互關
劉醫生談骨論筋🍻膝關節的保養🍻
膝關節是全身最大最複雜的關節，它雖然受的力量不是最大，卻是最容易出問題的關節。膝蓋老化就是醫學上的骨性關節炎。膝關節骨性關節炎是高發病和常見病。很多病人不能下蹲起立和上下樓梯，嚴重影響他們的生活。
膝關節骨性關節炎
是常見的慢性關節疾病，病變基礎是關節軟骨的退行性變、繼發性骨質異常增生和滑膜炎症。引起膝關節疼痛、關節僵硬、活動中有摩擦感、關節腫脹等症狀。
膝關節老化了怎麼辦？
膝關節沒有血運，主要靠關節液營養。關節液帶走代謝廢物，運來營養。所以膝關節損傷和退變後修復很慢。
藥物治療:1.口服氨基葡萄糖、硫痠軟骨素保護和修復軟骨。2.補鈣。3.關節腔注射玻璃酸鈉。4.疼痛期口服非甾體類消炎鎮痛藥。
平時保健:1.減輕體重。體重太大對膝關節損傷加重。2.注意走路和勞動的姿勢。不可長期下蹲、蹺二郎腿等。膝關節下蹲時受力是自身重量的3-6倍。蹺二郎腿引起外側副韌帶鬆弛，導致關節不穩，膝關節疼痛。3.穿厚且有彈性的鞋子。減少對膝蓋的衝擊力。4.鍛鍊前充分熱身。5.膝關節保暖。6.可佩戴護具或者柺杖，保護膝關節。7.合理負重。別背太重的東西遠行。
正確鍛鍊:1.增強腿部肌肉的力量。發達的肌肉可以緩解膝蓋所受力，降低損傷幾率。如墊腳尖、直腿抬高、抽膝蓋骨等鍛鍊。2.注意膝關節韌帶的鍛鍊。增加膝關節穩定性。3.減少爬山的鍛鍊方式。可騎自行車或者游泳等。
合理飲食:多吃富含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物。如牛奶、奶製品、大豆、雞蛋、魚蝦等。防止骨質疏鬆、修復關節軟骨和增加關節液。
嚴重的可以行關節鏡清理。最後實在沒辦法了就要膝關節置換了。
大家可以關注我，以便獲得更多的醫學知識。
關注🍻劉醫生談骨論筋🍻享健康人生劉醫生談骨論筋
題主29歲，被醫生診斷為膝關節老化，年齡是不是有點兒太年輕了？其實膝蓋老化是一種膝關節病變籠統的描述，我推斷患者描述的情況更應該符合膝關節軟骨損傷。
什麼是關節軟骨損傷
主要表現為膝關節疼痛，積液以及機械的症狀，在膝關節負重時或高接觸活動時，上述症狀加重。如果病變存在於髕骨側時，患者在做下跪、爬樓梯以及長時間的坐姿時出現疼痛明顯。
膝關節軟骨損傷檢查
從早期的膝關節正側位x線拍片、到膝關節ct平掃以及膝關節核磁檢查，對於膝關節軟骨損傷敏感度逐漸增高。近年來的膝關節鏡下檢查則更能直觀有效的確定病變的位置及嚴重程度。
早在250年以前，外國學者Hunter就發現“軟骨缺損，是一件非常麻煩的事情，一旦受損無法恢復”。
治療方式主要分為保守治療和手術治療，這裡重點介紹前者。
囑咐患者減輕體重、改變生活方式以及加強跨關節肌肉鍛鍊，這些方法都有可能有助於減輕一定的負重。矯形支具對患者也有幫助。口服止痛藥物及抗炎藥物，對患者也非常有利。
應減少爬山、頻繁地上下樓梯等關節負重增加的活動和運動。推薦散步、游泳等有氧運動。
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