很多做完減脂訓練的朋友，他們都會想要開始做增肌訓練了，這個想法是完全沒有錯的，我們減脂的目的就是為了更好的增肌，只有你的脂肪率夠低了之後，才能讓你的肌肉凸顯出來，才能讓我們的肌肉訓練變得更加有效。
如果你開始做增肌訓練，那麼你會選擇鍛鍊什麼樣的訓練部位呢？我想多數人給我的回答都是手臂或者是胸部等等，那麼今天我就要給大家推薦一個熱門部位的訓練動作，那就是我們的胸部肌肉。如果你想開始鍛鍊胸部肌肉，那你可以從這三個動作開始練習，兩個月之後你就算正式的入門了。
在開始做增肌訓練動作之前，一定要懂得拉伸自己的肌肉，因為長時間的運動會讓你的肌肉處於緊張的狀態，如果你讓你的肌肉一直處於緊張，而不給它放鬆，那麼我們的訓練效果就不會明顯，同時還會增加我們在運動中身體受傷的幾率。所以為了我們的訓練效果，在運動前後一定要給自己的肌肉做適當的拉伸動作。
1、仰臥啞鈴飛鳥
做完的拉伸動作之後，我就來開始介紹我們今天的動作內容，第一個動作的名字叫仰臥啞鈴飛鳥，這是一個需要我們利用啞鈴這個健身工具做的訓練動作。在做這個動作之前，我們一定要了解自己適合什麼樣的重量，要讓我們的肌肉可以去控制你所選擇的訓練重量，這樣才能讓我們的訓練比較有效。
首先我們需要保持一個仰臥的姿勢，將我們的背部貼在訓練椅上，或者將我們的背部貼在地上，不要讓我們的背部隆起，這樣會增加我們身體受傷的幾率，同時還會影響我們的訓練效果。做好這些姿勢之後，就雙手握住啞鈴我們來完成這個啞鈴的飛鳥動作，把我們的動作速度做慢，感受胸部肌肉的時刻緊張。
2、仰臥啞鈴臥推
第二個動作的名字叫仰臥啞鈴臥推，我們在做這個動作之前，還是要保持上一個動作的基本仰臥姿勢，同樣也是上一個動作的姿勢標準，保持這個姿勢標準不變，我們雙手握住啞鈴，利用我們的胸部力量發力來完成這個啞鈴的臥推動作。
很多朋友會把這個動作做成鍛鍊手臂肌肉的動作，我們在做這個動作的時候，一定要減少手臂肌肉的力量參與，把更多的注意力集中在我們的胸部肌肉上，你要知道這個動作是在幫助你鍛鍊胸部肌肉，而不是在幫助你鍛鍊手臂肌肉。
3、雙槓臂屈伸
最後一個動作的名字叫雙槓臂屈伸，這個動作我們需要利用雙槓去完成，但很多朋友會把這個動作誤認為是鍛鍊手臂肌肉的訓練動作，其實不是。這個動作的確可以幫助我們增強手臂肌肉的力量，但除此之外，更多的鍛鍊部位還是在我們的胸部，它可以增加我們胸部肌肉的力量。
首先我們需要將雙手支撐在雙槓上，讓我們的身體懸空，保持這個狀態不變，讓我們的身體微微向前傾斜，把我們的發力點都集中在胸部肌肉上，利用我們自身的重量來完成這個臂屈伸的動作。
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