林峰仪

不节食也可以瘦身，其实很多时候运动的效果比节食真的好太多。变瘦是变美最简单的途径，瘦几斤之后，会发现其实自己很美，网络上总有一个话题叫“某某某女星整容，前后变化巨大”，但经过证实确实也有很多人是通过锻炼瘦身而产生的变化，锻炼的效果真的这么大吗？

可以说是今天最享受的姿势了，将枕头放在瑜伽垫上，胸部及腹部趴在枕头上，双腿分开膝盖抵住地面将臀部抬起，双手也像青蛙一样两侧放在地面上。

先给大家推荐3个高效燃脂瘦身的瑜伽动作，充分活动起你身上的每一个脂肪，燃烧掉卡路里，是时候让你和多余的脂肪说拜拜啦！

两人相互配合，首先左侧人平躺下来，双腿向上抬起再向头部上方伸展，手肘抵住地面双手扶住腰部维持平衡。另一人臀部坐于地面，双腿伸直在前人的双腿上，双手抓住双脚趴在双腿上，

在瑜伽垫上坐好，右腿向前伸直，左腿向后拉抻。左手绕过头顶抓住右脚，右手在膝关节前按住地面。右手手臂发力伸直，将左腿及臀部抬起。

屈身半蹲在瑜伽垫上，向下低头用头顶顶住地面，双手手臂夹住两侧耳朵，手肘及手掌按在地面上。左腿抬起向上伸直，身体平稳后，再将右腿抬起到与身体成直角即可。

双腿分开在瑜伽垫上完成一个竖叉，动作完成后上半身向右侧拉抻，压在右腿上，伸出左手从头顶抓住右脚。再将左手伸出按住地面将臀部抬起默数15秒。

世界上最害怕的就是别人比你漂亮还比你努力，其实瘦身并不难，只是你有没有找对方法而已，跟着我们一起练在瑜伽的世界里寻找最美的你 。天然的整容就是练瑜伽，瘦下去。

练瑜伽伴侣

不节食要瘦身，可以采用运动的方式。每喝一瓶碳酸饮料，那就去跑个三公里吧，如果再吃个汉堡，再加三公里，嘴馋，想要吃甜食，好再来两公里，抗阻运动也很不错。

要想瘦，多运动。

减肥没有捷径可言，你吃到肚子里的食物都会变成你身上的肉。脂肪这个家伙，到身上容易，想让他离开，确实是很难，每次运动20分钟之后消耗的才是你存在身体上的脂肪。

为什么会有那么多的肥肉？

“一白遮百丑一胖毁所有”说的就是他，其实脂肪堆积是我们作为哺乳动物的一种自身的保护机制。我们食用的蛋白质，碳水化合物，以及脂肪这三大产能营养素，如果摄入过多，没有及时消耗掉的话，那么就会在体内转化成脂肪，囤积在我们的脂肪细胞中，而不幸的是，胖子的脂肪细胞并不是比瘦子多，而是比瘦子大，脂肪细胞是无限大的，存储的脂肪不仅可以为我们日后饿肚子的时候提供能量，而且在冬天还有起到抗寒保暖的作用。

运动减肥要动多久？

《中国超重与肥胖医学营养专家共识2016》借用了。2013年美国关于成年人肥胖管理 指南推荐，增加有氧运动（如快走）至每周150 min 以上，每天30 min以上。为了防止，反弹要持续运动达到一年以上。

所以想不节食，还想减肥的话，那么就动起来吧，每天运动30分钟可以选择，快走，慢跑，瑜伽，游泳，打网球，骑自行车等有氧运动的方式。同时配合抗阻运动，最简单的就是平板支撑了，平板支撑，坚持每天能坚持三分钟以上，会有很好的效果。

作者筱赧，高级营养保健师，衡膳营养plus编辑，王兴国营养特训班5期学员

营养百事通

减肥的健康方法也有不少，比如最近很流行的轻断食、高强度间歇锻炼、低碳饮食等等，这些都比节食有效，反弹更小，为什么非要用节食这种入不敷出又自残身体的方法来节食呢。减肥不等于减少体重，而是减少脂肪，很多朋友追求的只是减少体重，但到头来看看自己的体型，感觉变化不大，那是因为可能大部分减少的是肌肉含量，而脂肪却没下降多少，这正是节食减肥中经常遇到的现象。

我们可以减少自己三餐中摄入的部分热量，但不能节食，每一餐都是为了提供身体均衡对于营养和能量才吃的，如果靠节食的话，营养跟不上，能量也跟不上，长久下去对健康必定是会造成影响的，还可能会出现头晕头疼，注意力不集中，做事效率地，乏力，低血糖等情况，长期下去，可能由于蛋白质等营养成分的摄入缺乏，造成脱发、皮肤蜡黄、免疫力低下、生理周期异常等情况，而免疫力的变化是无法逆转的，可以说是得不偿失。

如果要减肥，每日所需要的总热量＜消耗的热量，就可以达到目的，节食的确可以降低大量热量的摄入，让消耗的热量很容易大于所需要的热量，但很难长久坚持下来，即使减肥成功，一旦回到以前的饮食习惯，瞬间就会反弹回去，甚至比以前还胖。我们可以适当减少每一餐摄入的热量，大概少吃1/4~1/3左右就可以了，保证营养均衡，能量适宜，这样循序渐进地减肥，比起节食减肥更踏实，也更容易坚持，更不容易反弹。另外，可以配合适当锻炼，消耗额外热量，辅助减肥。

只有营养师知道

这位朋友，我想您所说的节食应该是挨饿吧。其实健康的减肥瘦身并不需要那么饿，下面就为您揭晓这种健康的减肥方法。

首先，一定要说到饮食结构，想不节食就要调整食物种类、烹调方法等等。在减肥期间，食物也要吃的全面，肉类上尽量常吃鱼肉、鸡肉、牛肉等脂肪含量相对较低的品种。有条件的话可以吃些兔肉，脂肪含量只有2%不到。

食物的烹调方式上要避免油炸、油煎的做法。首选清蒸、水煮，炒菜是可以吃的，但要控制油的量，采取急火快炒的手法。甜饮料、甜咖啡、啤酒以及各种膨化食品、油炸食品的零食就不要再吃了。因为它们没有饱腹感，能量还非常高。

三餐的比例要遵循早吃好、午吃饱、晚吃少的原则，如果可以午餐增加粗杂粮在主食中的比例。晚餐吃半饱为好，一定要清淡！再有就是运动了，每周三次及以上有氧运动，每次至少30分钟。这样来说减肥的速度不会太快，但应该是比较健康的。

茄子营养师

这句话是矛盾的，但也是不矛盾的。怎么说？

本人是亲历者。注：用一年不到时间体重由202斤速减至142。现在是160斤。

瘦身正常的渠道：健身+健康规律饮食习惯。

但这几乎没几个人能真正做到。这还要看你的生活习惯，爱好不是吗？特别是要让你再一直坚持下去，没有恒心和毅力，所有的努力都白费的。

不节食就能瘦身也是可以的。

但前提要看你的自身的胃口多大，都吃些什么。

假如说，你胃口不大，少吃多餐，而且吃得东西都是比较健康的，那么加上运动，怎能不瘦身呢？

相反的话，那就会很惨，让你暴长肉。

如果说你胃口较大，又不想控制饮食，那么就必须增大运动量，维持身体的平衡。并坚持下去，不能停。

附上我健身的基本项目和时间：有氧运动（如持续不停的快跑半小时以上）每天至少45分钟+肌肉（各类项目根据你的需要选择）1小时左右。

练累的转移下注意力，看看美女。

以上希望对你有帮助。

暖通南社

不节食可以的，但是要控制住自己的嘴巴。

高热量的食物很容易使人发胖，想要瘦身所以就必须保证，一天的消耗量大于一天的摄入量。悄悄告诉你，早餐是为自己吃的，要吃好，那样才精神好…中餐是和朋友一起吃的，要吃的开心…晚餐是为别人吃的，要少吃，留给明天的自己…宵夜是给鬼吃的，不能吃。😂

如果有时间运动的话，建议做一下运动。有氧和无氧结合起来效果更加哦。
这是同样的体重，健身前后的对比，心动了吗？加油吧…对了，好的作息时间也同样重要哦…＾０＾~加油

不将就不是不讲究

首先这个想法是非常值得肯定的，节食减肥是所有减肥方法中最最最差的方法了，节食可以让你短时间内瘦下来，但是反弹的速度也非常快，还会对身体造成不可逆的伤害，简直得不偿失呀！

• 节食减肥会对我们身体造成那些伤害?

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。

2、体内蛋白质被消耗。

营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪！而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基！自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首。

3、基础代谢率下降，成为易胖体质。

长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

4、极易反弹的更高。

大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后，很多MM会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。

5、优质蛋白不足。

大 家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个 身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老（胶原蛋白流失）；新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗体）；缺乏严 重者更会水肿（渗透压无法调节）。

一、可以帮助我们瘦身的生活细节

1. 矫正你的姿态

   站直了！抬头挺胸，身材会更好看。姿态良好，需要腹部肌肉自动调整配合，久而久之腹部就会紧实起来。

2. 多喝水

如果饮水不足，出于应急机制，体内会自动囤积水分，会使腹部多出两升水左右。

3. 仔细咀嚼饭菜

用餐时认真咀嚼每一口饭菜，至少咀嚼10次以后才吞咽下去，这样才便于胃部和肠 道消化。如果咀嚼次数不足，胃和肠道需要加倍运转才能消化和分解食物，产生不良 的“气体”和消化不完全的食物，腹部就会胀大。“狼吞虎咽”时，空气也会随之 进入你的肚子里，使小腹撑大。

4. 少嚼口香糖

嚼口香糖过程中，你会吞下灰尘和空气，更多空气进入腹部，小腹也会随之涨起。如 果想除去口中异味，可以代以吮吸薄荷叶或者吃薄荷糖。

二、合理的时间运动

这是佳佳听过最实在的方法了。但是话糙理不糙。

可以减肥的运动也是多到数不过来，也有很多手机APP可以参照着来。

如果可以选择合理的运动时间，可以事半功倍。

①有研究认为，上午做有氧运动，下午做肌力训练更有效

选择在黄金时间搭配合适的运动，瘦身效果会相当出色，像上午做有氧运动，下午做肌力训练就是最有效果的。这个方法是根据贺尔蒙依不同时间发挥不同作用的原理而来。

上午身体受肾上腺素及皮质醇压力激素的影响，体脂肪的分解较活跃，如果这个时间段做一定量的有氧运动，让体内存积的糖分被氧气氧化，就能加速脂肪的燃烧。

b.晚上成长激素分泌活跃，能修复肌力训练后疲劳的肌肉

晚上是成长激素分泌活跃的时间，有助于恢复疲累的肌肉。但是睡前又不适合做太过激烈的运动，因此安排在下午做肌力训练最合适，到晚上，成长激素也能有活力能帮助肌肉恢复，减轻运动后的酸痛感。

②如何提高有氧运动效果

空腹有氧效果更佳

对于很想快速减少体脂的MM，建议“空腹做有氧运动”。因为在空腹状态下，通过做强度较大的有氧运动，能迅速消耗身体的热量，从而达到减肥目的。像大部分的健美运动员在他们的减脂期或者赛季期都会用这个方法减脂，或者控体脂。

③

a.运动后及时放松身体

运动过后，能量代谢产生的很多废物(如乳酸)堆积在身体里，适当的放松和伸展，就好像是启动了传送带的动力装置，提高废物移动速度，有利于废物排出体外。

b.运动后及时补充营养

运动使你保持青春的活力，但是运动会消耗身体很多营养物质，如果不及时补充，就会影响身体的正常代谢。同样应该先喝水，然后补充维生素E等，多吃富含铬元素的食物等。

舒尔佳

减肥，不会吃的饿肚子，会吃的，吃得好还减肥

建议可以: 1、早餐1~4片杂粮土司，鸡蛋一个，纯牛奶200毫升

2、午餐和晚餐尽量不吃主食，只吃瘦肉（肉里含有左旋肉碱可以帮助减肥，还有丰富的蛋白质可以提高肌肉率，肌肉高基础代谢就高，就不容易胖）和清淡蔬菜（保证卫生的情况下尽量吃生的），肉和蔬菜可以1:1

3、少吃零食，零食的卡里路一般都很高，减肥区间尽量不吃水果（因为水果含糖分）

4、再搭配一瓶多种维生素 可以试试，这样效果会很好，还健康

营养师吕丽梅

瘦身，其实是不需要节食的，饿出来的身材总会少了一种味道，而且节食减的肥很容易反弹的。

节食其实是一种很不健康的减肥方法。其实确实可以让人迅速减重，但是注意是减重，而不是减肥，因为长期的节食就会，消耗我们体内的各种能量，不吃饭或者不吃某一种食物，然后通过水果或者各种代餐粉，蛋白粉，去补充我们人体的能量。

这样就会造成身体的营养不良，严重的还会造成厌食症，影响我们消化道，还有胃部的健康。

所以我们要做的是控制饮食，对食品把好关像一些，高热量，油炸类的东西，我们只要少吃或者不吃。

一天三餐按时吃，然后平时就多吃一些水果加餐，蔬菜，坚果，青瓜，土豆之类的，多吃有营养的食物，少喝饮料和酒。

然后加上运动，每个星期安排四五天的运动，可以跑步，跳绳，骑车这些都是可以减脂运动。

通常坚持一两个月，就会看到体型上的改变，然后长期将坚持下去就会看到你自己想要的身材，坚持很重要。

zi龍的日常生活

调整饮食结构，白水煮菜白水煮肉也可以吃到饱。平时吃饭少油少盐少糖低碳水高蛋白。通俗的说就是，不要吃油炸食品，不吃含添加剂的食品，不吃蛋糕冰淇淋奶茶这类甜食。尽量在家吃，多吃菜多吃肉，少吃主食，炒菜少放油盐糖。以鱼虾去皮鸡肉这类优质蛋白为主，不吃肥肉，少吃猪肉羊肉牛肉。保证吃到饱也能瘦

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