萬佳敏
我是一個從不會人云亦云的人，任何的東西都要有理有據，不能說我們的身體做某種動作對身體來講就是有害的，這都關係到身體的素質和運動的強度，談一下爬樓梯對於膝蓋我的想法……
樓梯會說話，一定會哭
很多人居住在多層沒電梯的樓房，一個健康的人爬樓梯，沒有任何的問題，極少數會有人因為爬樓梯去就診膝關節疼痛，只是很多人膝關節疼痛上下樓梯受限，這不能把責任都歸於爬樓梯上，疼痛的發生有多種因素，你說呢？
凡事要講道理
爬樓梯和跑步一樣，有單腳支撐身體的瞬間，可是爬樓梯膝關節承受的力度卻僅是跑步時的一半左右，大概是體重的1.3~1.6倍，跑步的時候膝關節承重大概是體重的3倍，爬樓梯的時間遠少於跑步的時間，如果爬樓梯傷膝關節，按這麼分析大家都不要跑步，太危險！
誇大，譁眾取寵
之所以爬樓梯對膝關節不好，主要是由於之前膝關節就有問題，或者膝關節活動肌群較弱，或者過量才會對身體有一定的傷害，不可片面的就說爬樓梯傷膝蓋，這種言論就是在以偏概全，誇大這個過程。
爬樓梯姿勢要正確
不過有一點要明確，爬樓梯也要有正確的方式，就像跑步一樣，姿勢不對也不行，爬樓梯的時候，樓梯有多寬腳就要踩多大面積，不可跑著爬樓梯，也不要踩在臺階稜上爬，這樣膝關節的負擔會很大，年齡大的人可扶著把手。
結語
正確的爬樓梯，不會對身體造成傷害，反而適量的爬樓梯對身體肌肉的提高是一種幫助，這也是一種很好的有氧運動，記住爬樓梯的準確姿勢，膝關節有病痛的話，及早的治療，遵醫囑來正確護理，傷膝蓋？這鍋爬樓梯不背！
健康新語
這個問題比較常見，可以說公說公有理，婆說婆有理。
首先要說，世界上沒有一個運動是不損傷膝蓋的，這就好比發動機，只要轉動起來就會有損耗，膝蓋也一樣，因為你用就就會有磨損，不用就會生鏽。一樣的，凡事兩面看，辯證的看問題問題，年輕人爬樓梯就不一定磨損，因為年輕人軟骨好肌肉力量足，如果中老年人，體重又比較大，爬樓梯的時候膝關節就比較容易磨損，這裡也是指這麼一種情況，例如我們很長時間不爬樓梯，所以我們爬樓梯的這項功能就大大下降，肌肉和軟組織都不能習慣爬樓所需要的能力，這麼說來在爬樓梯的時候反而更容易損傷，實際上保持一定的爬樓的習慣，我們反而鼓勵中青年人爬樓，對保持膝關節的健康還有一定好處。
以前我也講過，膝關節的兩個主要功能：負重和屈伸。負重，主要指的是承受體重，完成走路、跑跳等功能；屈伸則是主要指完成上下樓梯、蹲起等功能。所以，如果只走路的人，不鍛鍊爬樓的，以後爬樓的功能就弱化了，那麼以後出去玩比如爬山什麼的就比較困難了，這就是我上面說的為什麼需要做一定的鍛鍊，其實也就是為了保持膝關節的功能讓他一直存在而不是慢慢退化。當然如果中老年人膝關節已經出現明顯疼痛的情況就不要爬樓了，反而需要儘量少或者避免做引起明顯疼痛的動作，才能保護好相應部位的組織，減少進一步的損傷。
運動醫學楊渝平大夫
爬樓梯傷膝蓋？？？康復師有話說。隨著生活水平的提高，大部分居民已經住進了樓房。每天爬樓梯彷彿是不可避免的。但是每天爬樓梯就會傷膝蓋嗎？
研究表明，我們每天下樓梯大概需要承受5倍的體重，而我們上樓梯時只需要承受大約3倍的體重。
這時候，我們可以發現，原來上樓梯的風險度會比下樓梯小。關於爬樓梯傷不傷膝蓋，我認為需要分兩種情況來考慮。人群不同，爬樓梯的影響也不同。
對於年輕人而言，每天爬樓梯並不是一件難事。年輕人的各項身體素質都較強，爬爬樓梯都是小case了。另外，有一些種類的年輕人比如說：公司白領每天坐辦公室，一坐坐一天，事實上回家爬爬樓梯反而對他們來說倒是一件好事，正好鍛鍊身體。
但是，對於老年人來說，每天爬樓梯就不是一件特別有益的事情了。我們都知道，膝骨關節炎是一種退行性病變，當我們年紀大的時候，身體各項指標都變差，如果再過度運用，可能會誘發。
所以，建議老年人一方面是住的層數低一點，儘量減少爬樓梯的次數以及節數。另外一方面，最好是住在有電梯的樓房裡。當我們下樓的時候可以乘坐電梯，而上樓的時候則可以爬樓梯，這樣既可以減少磨損，也達到了鍛鍊的效果。
但是，有一句話叫做歲月不饒人。當我們發現自己僅僅是上樓梯，而下樓梯是坐電梯的時候，膝蓋仍然會隱隱作痛。這時候我們要格外關注一下我們的膝蓋。是不是誘發了膝骨關節炎。如果出現了，建議大家儘快就醫。
今天就到這裡了，希望對您有用！
銳博康復陳博聞
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對膝關節已經產生退行性老化的中老年人來說，有相當大的比例存在腿部肌肉力量不足，或缺乏肌群之間的協調能力，容易在上下樓梯是感覺膝痛。
因此，雖然爬梯雖然能增強心肺功能、消耗能量，但它屬於負重運動，膝關節受力最大，也最易受損。膝骨性關節炎的患者最好少爬樓梯，上下樓最好坐電梯。
如果沒有條件搬到電梯樓，或房子不能加裝電梯，爬樓梯不可避免，可嘗試以下方法，減少對膝關節的傷害：
儘量不要提重物上下樓梯，如果非提不可，東西較重，就分開幾次拿，比如，分4 次，每次拿5 千克，比一次扛20 千克要好；中途多休息。
如果一邊膝蓋出現問題，上樓梯時好腳先上，下樓梯時壞腳先下，這樣，用好腳支撐身體，減輕對患側膝關節的磨損。一步一階，不要跨步上樓梯，要等雙腳都站在一個臺階上後再邁下一步，以減少關節的承重。
如果兩側關節都有問題，就側身扶著扶手，一步一步地上，讓手臂分擔一些重量。
下樓梯也可以採用倒下或橫下的方法。
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關節重建醫生王健
爬樓梯是一件非常簡單，非常有效的增強下肢力量的方法，但是爬樓作為一項運動鍛鍊來說，需要因人而異。
膝關節是人體最複雜同時也是承受壓力最大的關節之一，其中的髕股關節是首當其衝，髕骨和股骨關節有軟骨支撐，髕骨和股骨表面各有一層軟骨，髕骨的軟骨是身體內最厚實的軟骨，這也是其在活動中受到的壓力決定的，走路，跑步，上下樓，蹲下都受到了不同程度的壓力，一般來說，普通人膝關節平均承重35公斤；另外壓力與膝關節角度有關，一般來說，膝關節屈曲越大，受到的壓力越大。而這麼大的負荷主要依賴於關節面軟骨的潤滑和緩衝。
隨著年齡的增長，髕骨軟骨會產生退行性變，這是不可逆的，因為髕骨軟骨沒有血液供應，損傷後不易修復，而如果不注意保護膝關節，就會加速老化，很多人三十多歲髕骨已經損壞的很明顯了。
雖然上下樓梯對膝關節的壓力是巨大的，但是也是有好處的：
比如可以提高下肢肌肉的力量，特別是股四頭肌，臀大肌的力量；另外由於上樓梯是，消耗更多的能量，有助於減肥和提高心肺耐力。但是以上情況只是針對有專業訓練的人群以及運動員。而對於老年人，膝關節骨關節炎，半月板損傷，肥胖，骨質疏鬆的人群來說，爬樓不是一項適宜的鍛鍊，而且還是禁忌的。
當然，爬樓有利有弊，對於健康的年輕人來說，在日常生活中爬樓也是一項有益的活動，但是注意不要爬得太多，一般5-10層即可，如果住在二三十層，可以先爬幾層樓，坐電梯交替進行。對於老年人來說，住在三層以下爬樓也是可以的，但是住的比較高的話，根據自身情況選擇電梯。爬樓的時候要注意，節奏適中，高度適中（不要一下子蹬好幾級臺階），手不要放在膝蓋上（能力不足者可以扶欄杆），身體稍微前傾，不要後仰，手臂自然擺動。
除了爬樓梯，還有許多方式可以鍛鍊到下肢，對於老年人，膝關節損傷的人群來說，多做些靠牆淺蹲，非常好，既能刺激到下肢肌肉，又對關節壓力不大；
另外還可以進行自行車和游泳的訓練，這兩項訓練膝關節壓力不大，但是對心肺耐力有很好的刺激；
對於有能力者，可以進行一些徒手深蹲，弓箭步的練習；
BSU李明威
爬樓梯真的會傷膝關節。
從力學角度看，爬樓梯會對膝關節髕骨軟骨面和脛骨軟骨面造成壓迫和磨損。
因為爬樓梯時，一般是單腳用力，單腳支撐了平時兩倍的壓力。
同時，每爬一級樓梯，膝關節軟骨面將承受超過體重4倍的壓力。
而膝關節的軟骨面因為沒有血液供應，一旦損傷，極難修復。
建議爬樓梯時：
1、挺直腰背，注意重心不前移，可適當減小膝關節屈曲角度。
2、用全腳掌著地，能給膝關節提供穩定的支撐；同時要注意，腳掌不要內八字或外八字，最標準的姿勢應該是第二腳趾正對膝關節。
3、下樓梯時，可先用前腳掌著地，慢慢過渡到全腳掌著地，可以緩衝膝關節的壓力，防止膝關節受力過大。
4、要以慢蹬為主，一個臺階耗時一秒，保持步伐沉穩而有節律，速度要均勻。還能夠強化腰背的肌肉力量，並增強下肢肌肉和韌帶的活動能力。
5、如果以鍛鍊為目的，建議每次爬樓梯的運動時間不宜過長，以10~20分鐘為宜。注意，爬樓梯的速度和運動強度應保持適中，以不感到明顯的吃力為度。
6、以鍛鍊為目的的爬樓梯，建議佩戴護膝。佩戴護膝可以在一定程度上限制膝關節的活動範圍，減少膝關節的磨損。
提醒：爬樓梯作為一種重複性的下肢運動，膝關節需要彎曲80-90度，對膝關節的壓力比較大。所以，膝關節損傷或有損傷史的人過多爬樓梯容易使損傷惡化或者舊傷復發。
羅煒樑
首先你要知道，為什麼爬樓梯容易傷到膝蓋。
膝蓋是關節中比較脆弱的，當把全身力量都集中在一個脆弱關節時就容易受傷了，但這種情況更多存在於下樓梯，上樓梯由於你是在克服重力做功，只要利用臀大肌發力，保持重心靠後，對膝關節的傷害微乎其微。
據測算，跑步時單腳承受的衝擊力可以達到全身重量的9倍。為了儘量減少對膝蓋的損傷，建議大家爬樓梯時，只上樓梯，下樓梯則採用坐電梯的方式。當然，膝蓋有舊疾的人士還應當遵從醫囑，量力而行。
爬樓梯的正確打開方式
爬樓梯前，你可以選擇5分鐘的蹲起跳躍運動當做熱身，讓膝蓋附近的肌肉充分活動，有助於防止關節損傷。同時還可以做深蹲和靠牆靜蹲來加強膝關節附近的肌肉力量。
開始爬樓梯時，請保持背部挺直，每步向上邁一到兩個臺階，一次上兩個臺階有助於增加大腿和上半身之間的髖角，令臀部肌肉發力更集中，支撐向上，更有助於翹臀。
爬樓梯中請注意，提腳時膝蓋一定不能超過腳尖，腳後跟先著地，收緊臀部和大腿肌肉發力。這樣臀部和大腿後部的肌肉可以有效地拉伸。動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階，然後再放鬆雙腿坐電梯回到起始點。每次反覆爬樓梯在半個小時左右。
爬完樓梯，拉伸動作要記住一定要做，要放鬆一下。大腿和小腿要特別注意。做好按摩和放鬆，除了可以緩解痠痛，還可以塑造腿型！屬於付出少回報高的小動作哦！
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薄荷健康
您好！請關注我“運動骨科高志醫生”！醫學博士學位，擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術。
人在站立時膝蓋承受的重量是體重的1倍，爬樓梯是體重的3倍，下樓梯是體重的7倍， 蹲下起來是體重的10倍，其中交互蹲跳對膝蓋的壓力最大，其次是上下樓梯。下樓梯比上樓梯承擔的壓力更大，因為在下樓梯時除了自身體重外膝關節還要承受下衝的力量，這樣的衝力對膝關節傷害更大，經常爬樓梯就會導致膝關節壓力過大而造成損害，一旦膝關節軟骨損傷後，則很難修復。為了避免在爬樓梯時減少對膝蓋的損害，我們應注意哪些事項？
下面為您具體介紹爬樓梯注意事項，希望能對您有所幫助。
1、儘量不提重物上樓
如果需要爬比較高的樓層，儘量不要提拿重物，或者每爬半層樓就休息一下，或者分次提拿，另外，有膝關節疾病的患者可以佩戴護膝，為關節提供支撐力。
2、使用扶手或手杖等分散重量
爬樓梯時可拉住扶手借力，從而減少膝關節的負荷。中老年人也可以使用三個支點以上的手杖，用以分散身體重量至上肢。
3、保持爬樓梯正確姿勢
爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。
4、穿平底鞋
由於穿高跟鞋會使身體重心向前移動，就會導致膝關節承受過多的壓力。所以爬樓梯時需要準備一雙平底鞋或是低跟鞋，更好的起到保護膝部軟骨的功效。
5、佩戴護膝，好上壞下
對於膝關節有疾病的人，建議佩戴護膝為膝關節提供支撐力，如果是一邊的膝關節出現問題，上下樓梯需注意：上樓時好腿先上，下樓時壞腿先下，這樣可以利用股四頭肌減少膝關節的磨損。
運動骨科高志醫生提醒您：在上下樓梯時注意把握好節奏，速度不能過快，預防摔倒，
另外可以參加對膝蓋有益的體育運動如游泳、騎自行車、步行等。
希望以上解答能幫助到您！請關注我“運動骨科高志醫生”，醫學博士學位，擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術。
運動骨科高志醫生
對於大多數人來說，每天爬樓梯是不可避免的，很多人都會有疑問，每天爬樓梯會傷到膝蓋嗎？
對健身教練來說，每天爬樓梯是好的，因為爬樓梯是一項有氧運動，而且是一種快捷方便的鍛鍊方式，即使在家也能完成，每小時還能消耗許多熱量，省錢又方便，無疑是一種好的鍛鍊方式。
但是，對於骨科醫生來說，每天爬樓梯並不是有益的，也不是一種好的鍛鍊方式。這便要從我們的膝蓋受力說起了。
當我們雙腿站立在地上時，所需承受的重量是體重的一半，而我們爬樓梯時，膝蓋需要彎曲而且單獨受力，那麼所受的重量則是我們身體的全部重量和提升身體向上的重量，這時，我們關節承受的重量可能是平時身體行走的2到3倍。同時，上樓梯是一個循環的過程，關節的往復運動的次數會比平時的平地運動次數增加，從而也隨之增加了關節之間的磨損率。
更為重要的是，膝關節的老化是從軟骨開始的，因為和其他組織對比，軟骨的修復能力比較差，類似於有限資源，用一次則磨損一次，爬樓梯過多可能會加速軟骨老化的過程。而且有一部分人是不適合經常爬樓梯，例如肥胖人群，他們爬樓梯對膝蓋的磨損率更大，負重更大，還有患關節炎的人群，經常爬樓梯只會增加膝蓋的疼痛感，讓關節炎更加嚴重。
廣東骨科專家團
【爬樓梯傷膝蓋】膝蓋部位是人體全身承載功能最重要關節，由股骨與脛骨所組成，其前面是髕骨〔膝蓋〕關節囊包圍整個關節關節內有十字韌帶及內外側是半月軟骨板，在膝蓋下有髕下脂肪墊。如下圖：
【爬樓梯時可損傷膝蓋】臨床典型例，黃某，女，50歲，住農村建新居三層，在農忙六月收割稻穀，花生，已脫粒挑上三樓頂層曬，天天爬上樓頂8次翻曬稻穀花生，奮戰5天，右膝蓋感到腫痛。
急時來診時，發現她膝部受到損傷，有側副韌帶撕破傷，半月板破損，膝上滑囊充血腫痛，在膝蓋內外測有壓痛點，此例檢驗真理是她爬樓梯勞累過度而損傷膝蓋。
【爬樓梯膝蓋損傷理由分析】
1，農忙收割，收花生長時間蹲地疲勞過度，該婦女剛更年期前後腎陽虛，腎臟虛衰，精血不足，面色談白，怕冷，頭暈，小便清長，腰痠腳軟，更年期前後有白帶現象，舌質談，胃口不好，苔簿白，脈沉細，而可膝蓋部骨軟化釀成爬樓梯時會損傷疼痛。
2，氣血虧虛，該喇氣短乏力，勞動時蹲下起立感到頭暈眼花，虛煩失眠，難以入睡，肢體麻木，面色，口唇，指甲蒼白，舌質口淡，脈軟細，而氣血虧虛，農村營養不良，不能濡養膝骨強健，而招致爬樓梯時腳軟損傷膝蓋。
3，更年期前後缺鈣形成骨質疏鬆症，勞動行路膝部有響聲，營養不正常，體質衰弱，缺鐵鈣少和骨礦成份呈比例地減少，膝部髓腔增寬，膝骨承載功能減弱，加上氣血虧虛，耗損正氣，營養不能濡養筋骨而釀成爬上樓梯時損傷膝蓋疼痛。
客家老中醫吳氏，多年專注疑難雜症中醫研究，治宜骨傷科多例宣傳發展祖國中醫學，歡迎閱讀者關注我的頭條號，歡迎隨時諮詢交流學習。
