一週瘦一斤有哪些好處呢？

1:減肥不傷身體

速度緩慢的減肥不需要大量控制飲食，不會影響身體新陳代謝，慢速減肥，更貼合身體健康

2:減肥更容易養成習慣

一天運動半小時，要比一天運動3小時更容易養成習慣，人都是有惰性的，減肥如果變成生活習慣，才能讓您每天都美美的

3:保護皮膚

未生育過孩子的女性可能無法理解這一點，放緩你的減肥速度，不然皮膚容易產生皺紋，身體可不是氣球，可以隨意改變的，慢速減肥可以讓身體皮膚自然地收縮！

那麼你說了這麼多，到底該怎麼減肥呢？

1:多食用果蔬

水果蔬菜不僅熱量低，飽腹感還強，餐前吃一個大蘋果，看你還多不多吃了，親測有效，過了幾天，皮膚感覺都好了呢！

2:適量節食，三餐要吃

適量節食是什麼概念呢？給你一個自己的經驗，每餐少吃四分之一的米飯，這樣就夠了！三餐正常吃，不過不能多油，不能以肉食為主。

3:粗糧代替米飯

可以用糙米，五穀來代替米飯，粗糧不可避免需要細嚼慢嚥，這也是極好的輔助

4:每天運動

運動，每天運動半小時以上即可，運動後不需要刻意補充能量，去年筆者跑全馬拉松，可是十幾公里才開始補充能量飲料的，給您一個參考！早起慢跑沒什麼難的！

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健康苦行僧

穎食營養說重點：40天減肥20斤，也就是一天減0.5斤，這個速度有可能達不到，說達到的也許就是節食，每天吃很少的量，然後喝水餓肚子來減。

四十天減20斤太快，不現實。

一個多月減二十斤，這樣的減肥速度太快了，不太現實，而且也不建議這麼減，會帶來一些對身體的傷害。肌肉的流失，使得體重的數字降低了，身體也變得鬆弛了，沒有彈性了，而且還會覺得老了。此外四十天減二十斤，也不是減得脂肪，反而是體內的水分，這樣還容易反彈，那更不好了。健康減肥，是量身定製的。

根據自己的目標體重進行合理的有計劃的安排減重。每個月減掉2-3斤也就差不多了，不用太餓肚子，也不會特別限制食物的攝入，能夠在享受的過程中把肥減了。所以根據自己的身高體重，合理減重，減少脂肪，增加肌肉，降低體脂率，才是最重要的。

管好體重，管好自己的嘴，邁開自己的腿。

天天運動，規律飲食，保持健康體重，這才是人生最重要的事情。管住自己的嘴，每一餐的飲食少吃一口，食物儘量多樣化，以蔬菜多一些，能夠飽腹感強，能量又低。肉蛋奶適量吃，吃幾塊就可以，不要吃很多。
讓體重數字有規律的下降，保持六個月的不反彈，這樣才成功，千萬不要一下子想減二十斤，這樣不長久，依從性也不高。

穎食營養

40天減去20斤，也不是很難。但是從健康的角度出發，建議至少花2個月的時間來減去20斤。如果你本身不是很胖，那就要花上更多的時間比如4個月來減去20斤。

1/如何減肥

小小白目前堅持減肥兩年半，瘦了28公斤。

但是目前小白說感覺自己有減肥心裡負擔了，看到任何食物都會想想熱量，會想運動多長時間才能消耗掉！所以問了這麼一句。小白的核心問題是在於自我控制，不是在於減脂餐，而是你額外攝入的過多的熱量這方面的問題。

很正常嘛，外面好吃的那麼多，怎麼能讓自己不吃，很難啊。吃完了又後悔了，感覺熱量攝入又會超標了。