一周瘦一斤有哪些好处呢？

1:减肥不伤身体

速度缓慢的减肥不需要大量控制饮食，不会影响身体新陈代谢，慢速减肥，更贴合身体健康

2:减肥更容易养成习惯

一天运动半小时，要比一天运动3小时更容易养成习惯，人都是有惰性的，减肥如果变成生活习惯，才能让您每天都美美的

3:保护皮肤

未生育过孩子的女性可能无法理解这一点，放缓你的减肥速度，不然皮肤容易产生皱纹，身体可不是气球，可以随意改变的，慢速减肥可以让身体皮肤自然地收缩！

那么你说了这么多，到底该怎么减肥呢？

1:多食用果蔬

水果蔬菜不仅热量低，饱腹感还强，餐前吃一个大苹果，看你还多不多吃了，亲测有效，过了几天，皮肤感觉都好了呢！

2:适量节食，三餐要吃

适量节食是什么概念呢？给你一个自己的经验，每餐少吃四分之一的米饭，这样就够了！三餐正常吃，不过不能多油，不能以肉食为主。

3:粗粮代替米饭

可以用糙米，五谷来代替米饭，粗粮不可避免需要细嚼慢咽，这也是极好的辅助

4:每天运动

运动，每天运动半小时以上即可，运动后不需要刻意补充能量，去年笔者跑全马拉松，可是十几公里才开始补充能量饮料的，给您一个参考！早起慢跑没什么难的！

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健康苦行僧

颖食营养说重点：40天减肥20斤，也就是一天减0.5斤，这个速度有可能达不到，说达到的也许就是节食，每天吃很少的量，然后喝水饿肚子来减。

四十天减20斤太快，不现实。

一个多月减二十斤，这样的减肥速度太快了，不太现实，而且也不建议这么减，会带来一些对身体的伤害。肌肉的流失，使得体重的数字降低了，身体也变得松弛了，没有弹性了，而且还会觉得老了。此外四十天减二十斤，也不是减得脂肪，反而是体内的水分，这样还容易反弹，那更不好了。健康减肥，是量身定制的。

根据自己的目标体重进行合理的有计划的安排减重。每个月减掉2-3斤也就差不多了，不用太饿肚子，也不会特别限制食物的摄入，能够在享受的过程中把肥减了。所以根据自己的身高体重，合理减重，减少脂肪，增加肌肉，降低体脂率，才是最重要的。

管好体重，管好自己的嘴，迈开自己的腿。

天天运动，规律饮食，保持健康体重，这才是人生最重要的事情。管住自己的嘴，每一餐的饮食少吃一口，食物尽量多样化，以蔬菜多一些，能够饱腹感强，能量又低。肉蛋奶适量吃，吃几块就可以，不要吃很多。
让体重数字有规律的下降，保持六个月的不反弹，这样才成功，千万不要一下子想减二十斤，这样不长久，依从性也不高。

颖食营养

40天减去20斤，也不是很难。但是从健康的角度出发，建议至少花2个月的时间来减去20斤。如果你本身不是很胖，那就要花上更多的时间比如4个月来减去20斤。

1/如何减肥

小小白目前坚持减肥两年半，瘦了28公斤。

但是目前小白说感觉自己有减肥心里负担了，看到任何食物都会想想热量，会想运动多长时间才能消耗掉！所以问了这么一句。小白的核心问题是在于自我控制，不是在于减脂餐，而是你额外摄入的过多的热量这方面的问题。

很正常嘛，外面好吃的那么多，怎么能让自己不吃，很难啊。吃完了又后悔了，感觉热量摄入又会超标了。