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我知道很多朋友一口氣就可以做100多個俯臥撐，但我更建議改練鑽石俯臥撐挑戰自己！
如果有100＋俯臥撐能力的話，那俯臥撐這個動作強度相對自己訓練來說就過低了。如此進行每天訓練也只能夠保持現狀而已。
我建議改變動作的難度來提高自己。鑽石俯臥撐是非常高效的訓練動作，同時它的訓練強度難度高於標準俯臥撐，對推力力量的提高和啊對手臂肱三頭肌和胸肌的刺激來說，效率會更高！
動作的身體姿態與標準俯臥撐一樣，只不過雙手從與肩同寬逐漸靠近直到雙手併攏。
很多俯臥撐訓練者剛開始接觸這個動作時會覺得很彆扭，因為它的肘部開合角度很大，對於肘關節、腕關節和肩關節的要求很大。所以在訓練這個動作之前，一定要對這些關節進行充分熱身。
訓練與標準俯臥撐訓練一樣，分組分次進行訓練。每次訓練建議3-5組，每組達到接近力竭，隔天訓練即可（根據個人能力調節）。
一口氣做100個標準俯臥撐的人很多，但一口氣做100個鑽石俯臥撐的卻十分少見。你想挑戰一下個人極限嗎？
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大囚自重健身
囚徒健身基本動作俯臥撐是其中之一！100個俯臥撐不算多，相對而言一組10個才10組！正常速度一組25秒！中途休息2分鐘！半小時就做完了！如果每天你選擇100個俯臥撐，堅持一個月胸肌就出來了！堅持半年，胸肌手臂背闊肌，都出來了！如果可以輔助其它動作，效果更好！
說個重點，做俯臥撐不在乎數量和組次！在於爆發的瞬間不能洩力，標準動作的前提下，下去的速度越慢越好，快速爆發上來後不能放鬆，憋住胸大肌，在慢慢的下去，速度爆發上來，這樣練出來的肌肉圓潤飽滿，而且有力量！沒什麼很多人肌肉挺大，就是力量不足，就是因為沒有爆發力！
拳擊手出拳靠的就是爆發力量，打人疼和不疼就在鍛鍊的過程中，方法是不是正確！
蘇州豐華環保
啥都不用注意，最好分組做，二十三十一組，休息二十秒，這樣才不會出現所謂的肌肉溶解！六零後，都這樣做！
第一、做所有運動都需要姿勢正確、俯臥撐也是一樣、注意呼吸平穩，正確姿勢避免身體關節受傷、也能更好的鍛鍊肌肉、
第二、運動前熱身
第三、一天100俯臥撐、要集合做、不要一個小時十個就完事了、抽出一段時間、一組做15到20個、每組間歇60秒以下、
第四、完事之後一定要肌肉拉伸
街頭極限健身國仔
第一、做所有運動都需要姿勢正確、俯臥撐也是一樣、正確姿勢避免身體關節受傷、也能更好的鍛鍊肌肉、
第二、運動前熱身
第三、一天100俯臥撐、要集合做、不要一個小時十個就完事了、抽出一段時間、一組做15到20個、每組間歇60秒以下、
第四、完事之後一定要肌肉拉伸
立於自律
要區分刺激不同的胸肌部位，不是盯著一個動作做，否則，做1000個整體胸形也不會有提高！
夕沉天欲雪能飲一杯無
分組做就好了，可以20一組分5組完成，中間停頓30秒左右！希望能幫到你！
浮光掠影7289
不要太注重次數，動作規範是目的
菜鳥擼鐵
之前試過一個月得俯臥撐每天任務，開始很難到後面就容易了，同時容易之後就必須增加次數了，每次加五個的量往上加。如果你已經掌握了俯臥撐標準姿勢就可以把量加上去了，如果你只是一時衝動想做俯臥撐，最好還是瞭解俯臥撐的標準動作不然很容易受傷，還有不要在意次數，質量才是關鍵。
溯人說
儘量慢點做30個，然後快速做20個，在慢點做30個，在做快速的20個，這樣才有效果
