健健：康康，最近天气转冷，许多关节曾经受伤的战友都开始出现关节肿胀、酸痛等症状，严重的甚至上下楼梯都不方便，影响了正常的训练生活。
康康：寒冷会导致肌肉收缩，关节僵硬，血运减少，滑液分泌减少。高强度训练下，如果不加强保护很容易发生关节磨损，加之许多战友不注意防寒保暖，久而久之就会落下关节炎的病根。
健健：我发现不少战友出现关节疼痛的症状时，都是忍一忍，认为气温回升后就好了。
康康：这是不对的，一旦出现关节疼痛，应该积极采取科学措施止痛，严重者需及时就医治疗。关节炎发作时忍痛不治疗往往会对关节造成更大的破坏，加重症状，严重时甚至可能致残。
健健：原来后果这么严重，那有什么缓解措施吗？
康康：有膝关节炎病史的战友可采取热敷疼痛关节处的方式进行缓解。热敷具有扩张血管、促进局部代谢的作用，也可松弛神经、改善筋腱柔软度。以一天热敷3次，每次20至30分钟为宜，症状严重的还可以配合针灸、拔罐、推拿等进行治疗。
健健：训练时我还经常听到有的战友说身体活动热了就不疼了，然后继续参加高强度的训练。
康康：训练前热身是很有必要的。在低温下进行高强度训练前，通过较低强度和足够长的热身时间，能唤醒运动所需受力关节的结缔组织和关节内滑液生理功能。但应注意选择合理的锻炼项目和训练强度，尽量选择不需关节负重的锻炼方式，例如贴墙蹲马步练习、仰卧高抬腿等。要减少长时间的下蹲、上下台阶等膝关节负重较大的运动，避免关节软骨的再次磨损。
健健：那有没有什么好的预防方法呢？
康康：首先要注意防寒保暖，及时添加衣物，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。需要提醒的是，护膝不要带得太紧，太紧反而会阻碍局部的血液循环，加重病情。还要注意合理饮食，及时补充钙和维生素，如豆制品、坚果、牛奶、鸡蛋以及南瓜、蘑菇、生姜等食物，帮助身体抗击炎症。
健健：最重要的还是防患于未然，加强针对性的训练，做好防寒保暖措施，才能防止关节受寒落下病根。
康康：是呀，咱们快去给大家科普一下吧！
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