說了關於頸椎不良體態的形成是有了，其中的原因想必大家還是想了解的

頸椎病如果排除一些器質性的改變，只是從單純的體態和生活習慣所引起的一些急性或者慢性的損傷出發，常見的頸椎病都是因為不良的姿勢和體態引起了頸椎出現不良的曲度，進而頸椎周圍的軟組織或者椎間盤或者由於關節的紊亂等壓迫到神經、血管、交感神經等引起的頭暈、頭痛、噁心、頸椎活動度減小、視力下降、手臂發麻、手臂無力、肩背部疼痛等

上面這些簡單的概括就是——頸椎的位置不對

那麼如何去康復也就一目瞭然了——將頸椎恢復到正確的位置

二、頸椎常見的不良體態

頸椎是我們身體非常重要額關節綜合，因為下半身所有的神經都需要從頸椎出發，所以當我們的頸椎受到壓迫或者是損傷的時候，整個身體都有可能出現不良反應

在答主接觸過的會員和患者中現在大部分出現的頸椎病的都是長期辦公室工作者、IT精英們、重度手機以來者，還有就是學生，尤其是以成績好的學生或者高學歷為主。

頸椎常出現兩種狀態

1、頸椎曲度變直

我們正常的頸椎是有弧度的，曲度是輕微的往前突出，但是由於長期的低頭工作或者看書、看手機等，就會造成頸曲變直，壓迫到頸椎之間的椎間盤，當椎間盤被壓出來的時候就可能壓迫到脊柱之內的神經，從而引起手臂麻木等症狀

2、頸椎的曲度過度屈曲或伸展

在這裡要說的就是，頸椎其實是分為上下兩節段的，頸椎有七節，其中上兩節寰椎和樞椎我們稱作為上頸椎，然後下面的第三到第七節頸椎我們稱作下頸椎

在頸椎的分段上，上頸椎的弧度是後凸的，下頸椎的弧度是前凸的，當我們出現前引姿勢的時候，我們的下段頸椎會過度的屈曲，而上段頸椎會過度的伸展，這樣我們的胸鎖乳突肌和斜角肌會出現縮短，不僅會影響到頸椎節律的運動模式，還會壓迫到頸部周圍的神經和血管等。造成常見的一些麻木、無力、眩暈等症狀。

三、正確的頸椎運動模式和位置

上面說到了關於頸椎會出現的問題的原因和病理，那麼什麼樣的頸椎位置才是最正確的呢？如何才能預防和康復頸椎病？

頸椎小小的一個節段中，包括了很多的骨骼、關節、韌帶、神經、血管等，其中關節中最重要的要數顱骨中的枕骨和頸椎第一節的寰椎所構成的寰枕關節了，這一關姐下方不僅有豐富的神經和肌肉調控還有大量的韌帶來保持頭部在細小的頸椎上保持平衡，所以頸椎的活動度都是非常有限的，並不能做一些非常大幅度的運動。

頸椎前屈的角度是45度，後仰的角度是最大70度左右，左右旋轉的角度各為80度，左右側屈的角度是45度左右。

所以在頸椎運動中，我們不能過度的活動我們的頸椎部分，並且在做這些運動的時候，都需要緩慢輕柔的轉動，不要突然出現旋轉、前屈等動作，這些都是造成頸椎受傷的原因。

正常頸椎有一定弧度的前屈和前傾，並不是直的，但是也不是過度的屈曲

良好的頸椎的位置從側面看：耳朵眼和肩峰（我們肩部上方突起的一塊骨頭）在一條垂線上，面部幾乎和地面垂直，不過度後仰，也不過度低頭。

從背面看：兩個耳垂和兩個肩膀的高度是一樣的，頭部正直沒有旋轉，兩個耳垂的連線的中點，和頸椎第七節的棘突在一條垂線上。

四、如何康復頸椎病

接下來就是大家最想看到的了，如何去康復我們的頸椎病

其中康復的要點我們已經瞭解：

1，採用良好的習慣，將我們的頸椎迴歸到正確的位置上

2，調整良好的前後肌力平衡，保持頸椎的穩定，防止出現壓迫等情況

頸椎的平衡中，有兩塊非常重要的肌肉構成了頸椎的穩固三角，它們就是胸鎖乳突肌和頭夾肌，它們兩個的平衡對於頸椎的穩定起到了非常重要的作用，由於長時間的頸椎不正的位置，胸鎖乳突肌處於縮短的狀態，而我們的頭夾肌處在無力被拉長的狀態中，並且再加上斜角肌的無力，導致頸椎的穩定性得不到保障

訓練頸椎的深層肌肉的力量練習，對於頸椎的穩定有非常重要的幫助，當深層的肌肉被激活的時候表層的肌肉就不會去代償穩定的作用，也就不會出現僵緊的狀態。

對於頸椎的練習，我們首先要做的是：

第一先用泡沫軸放鬆一下頸椎附近的肌肉和肩背的肌肉

放鬆頸部