可可9527
这年头，没有一个小姐姐是不减肥的，往往我们想要减下去的部位有很多，但是，绝大部分的赘肉还是比较容易减下来的，要说最难减的就要数肩颈上的赘肉，这个部位的赘肉很难锻炼到，不过这并不是说我们减不下来，只是你缺少方法，小伽老师今天就教给你3个体式，助你剪掉肩颈赘肉！
1、半月式高级
↑肩颈上有很多的赘肉，着实让我们很烦恼。从观感上来说的话，确实很影响我们的形象，尤其是女生，简直想死的心都有了！
动作详解：山式站立在地面上，双腿膝盖后面的筋要用力绷直，弯曲腰部，并且将腰部以上（上身）向前弯曲，左侧肢体向上伸展，右侧肢体负责支撑身体。
2、轮式
↑肩颈上的赘肉长出来容易，想要减下来，我们可就要下一些功夫了，而且，将肩颈上的赘肉减下去对于我们的体态还是很有好处的。
动作详解：练习轮式这个体式，我们的双脚要在上身后弯的时候踮起脚尖，充分拉伸腹部肌肉，双手十指接触地面，用胸部进行身体呼吸。
3、倒立变体
↑如果你想要将肩颈的赘肉减下来的话，我们就要多活动、多运动肩颈部位，小练老师建议你购买一对女士哑铃，有时间做一下肩部环绕动作，也是很有效果的。
动作详解：倒立式最重要的诀窍就是身体在向上伸展时身体的平衡，这个过程我们要身体的着力点迅速切换至双臂，这样才能够保证体式的完成性。
肩颈上的赘肉比较难减下来，所以，我们要多花一些时间来解决这个问题，平时我们要多做有氧运动，这不仅对肩颈肌肉有好处，也对于我们的身体有好处，能够提高我们的机体免疫力，如果你肩颈赘肉很多，你可以试一下小伽老师为你推荐的这些方法哟。
瑜伽微社区
减肥似乎已是全民的话题，令人不禁觉得减肥工作任重而道远，而且一定要持之以恒，这样才有有效果。减肥不能有盲目性，是需要有针对性的减肥，肥胖也不仅仅是体现在小腹上，腰围上，还有就是肩颈上的肉过多，也是会影响到一个人外在的美观的。
但是有一点，我们很多人不太清楚这个肩颈上的肉，被称作富贵包，它长在脖子后侧最下方、后背最上方交界处，在最后一节颈椎和第一节胸椎之间。造成的原因是平时的不良体态导致的。就是现在人常常对着电脑、Ipad、手机，走路低着头，总是含胸驼背，颈椎在往前弯曲时候会与第一胸椎的交汇处后侧分离，在这个空间，身体的脂肪堆积在那里，成了鼓起来的一小坨肉，就产生了富贵包。这不仅仅影响到我们的颜值还造成了很多的健康方面的问题。
现在我们就是需要把它去掉，要采取以下方法：
一、用泡沫轴滚动放松上背部，每天滚动5分钟左右。
二、加强下斜方肌的力量，抵消上斜方肌的肌肉张力，更容易抬起胸腔。
三、坐在凳子上，做肩胛骨内收下沉的动作。在凳子上坐直坐高，肩膀下沉。吸气肩胛骨内收，呼气肩胛骨下沉，做1分钟。
四、收着下巴，后脑勺往后贴，做10次。
五、靠墙站立，注意，肩胛骨下沉内收，肩胛骨上方贴着墙。稍微抬头。每天保持2分钟。
这个减肥方法是需要长时间的坚持的，在这个过程中，还是需要避免一些生活中的不良习惯。就是以后尽量不要含胸驼背，保持抬头挺胸。减少看电脑、Ipad和手机的时间，或者看的时候让屏幕和视线水平或稍低一点。选择合适有支撑力的枕头，不能过高也不能过低，也可以在在颈部凹陷处放一个小垫子，以保持正常颈椎曲度。
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家庭医生在线
肩颈肉多，我们一般称之为“富贵包”.一般在脖子后侧最下方、后背最上方交界处，在最后一节颈椎和第一节胸椎之间。这个东西的出现主要是不良习惯导致的，有些人经常是做什么事情都含胸驼背，久而久之，就形成了这样难看的“富贵包。”。有这样情况，建议及时矫正。那么应该如何矫正呢？
1、可以收着下巴，后脑勺往后贴，做10次。
2、可以加强下斜方肌的力量，抵消上斜方肌的肌肉张力，更容易抬起胸腔。
3、可以用泡沫轴滚动放松上背部，每天滚动5分钟左右。
4、坐在凳子上，做肩胛骨内收下沉的动作。在凳子上坐直坐高，肩膀下沉。吸气肩胛骨内收，呼气肩胛骨下沉，做1分钟。
改善这个“富贵包”的方法很多，各位朋友可以咨询专业的教练，寻找适合自己的方法。但无论采用什么方法，都得坚持，单靠几次的锻炼，是不可能有很大的改善的。平时也要注意改掉不良的姿态，尽量不要含胸驼背，少看手机和平板，争取将颈椎处调整至一个健康正常的状态。
也建议各位应该重视这个问题，它的存在的确很影响体态，特别一个女孩子，若是有这样的情况，会大大影响整体的颜值，建议各位重视这样的情况。
指导专家：高凌宇，副主任医师，洛阳市吉利区人民医院内科。洛阳市首届百佳名医，洛阳市吉利区十佳医生，中华医学会洛阳市医学分会委员，洛阳市心血管内科专业委员会委员。
从事临床内科工作20余年，对内科常见病，多发病，有着丰富的经验。
医联媒体
富贵包是什么？
不是你手里拿的Chanel手提包，而是不但影响颜值还影响健康的硬包块！它长在脖子后侧最下方、后背最上方交界处，在最后一节颈椎和第一节胸椎之间。
如何造成的？
绝对不是因为遗传！是平时的不良体态导致的。现在总是对着电脑、Ipad、手机，走路低着头，总是含胸驼背，颈椎在往前弯曲时候会与第一胸椎的交汇处后侧分离，在这个空间，身体的脂肪堆积在那里，成了鼓起来的一小坨肉，就产生了富贵包。
富贵包有什么危害？
首先，影响颜值！还有很多健康问题：
①加大了肩颈的肌肉张力，长时间会使肩颈酸痛。
②上背广泛酸胀痛和“富贵包”区域麻木、麻痹。
③胸闷、心慌、心跳加快、血压升高等。
④出现头晕以及手臂放射性手麻情况。
如何预防和防止恶化？
首先，改善不良的身体姿态习惯：
①尽量不要含胸驼背，保持抬头挺胸。少背重的包，这样会让你头不自然往前倾。特别不要背单肩的。
②减少看电脑、Ipad和手机的时间，或者看的时候让屏幕和视线水平或稍低一点。使用电脑时，采用正确的坐姿，屏幕离眼睛的距离适当。（点此查看在电脑前的正确坐姿）
③选择合适有支撑力的枕头，不能过高也不能过低，也可以在在颈部凹陷处放一个小垫子，以保持正常颈椎曲度。
如何纠正？
①用泡沫轴滚动放松上背部，每天滚动5分钟左右。
②加强下斜方肌的力量，抵消上斜方肌的肌肉张力，更容易抬起胸腔。
蝗虫式
③坐在凳子上，做肩胛骨内收下沉的动作。在凳子上坐直坐高，肩膀下沉。吸气肩胛骨内收，呼气肩胛骨下沉，做1分钟。
④收着下巴，后脑勺往后贴，做10次。
⑤靠墙站立，注意，肩胛骨下沉内收，肩胛骨上方贴着墙。稍微抬头。每天保持2分钟。
会好健康汇
😳！看问题一定不要先入为主跟答，我不理解肩颈上的肉怎么会是富贵包？富贵包是颈部后方看起来高，肩颈肌肉看起来高对于女生来讲是溜肩！
溜肩该怎么判断？
一个是看颈肩角的大小，正常女性颈肩角大小是100～120度；另一个看锁骨的位置，锁骨下降也表示溜肩！
溜肩问题出在哪？
溜肩实际上就是肩胛骨的位置下降，上提肩胛骨的肌肉无力（上斜方肌、肩胛提肌、菱形肌），下降肩胛骨的肌肉过紧（前锯肌、下斜方肌）！
怎么去矫正溜肩？
a.锻炼
思路非常清晰，加强无力肌肉锻炼，拉伸紧张的肌肉，训练设计最直接练习就是耸肩，可以手握哑铃提高难度。
b.拉伸
锻炼之前要热身，锻炼之后进行肌肉的拉伸，运动到的肌肉都要拉伸，不只是下降的肌肉。
2～3天训练一次，每次3～4组，拉伸时间20秒～30秒，愿你变得美丽！
c.补充
还有重点，先对着镜子找到调整到肩部高度满意的时候，身体的感觉，大脑刻意控制尽量保持在这个姿态下生活！
姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，分析和处理，让运动不再伤身，欢迎关注我——一个工作十多年爱运动的康复老师！
健康新语
长期伏案工作的人都会有这些问题。
之前去北京，见到一个文友，年近四十，看上去像小女生，背特别直，肩颈很漂亮。她说，自己之前长期写作，有颈椎肩周，后来去学舞蹈，不但把这些毛病治好了，看上去背也特别直，超级有气质。然后我们就和她请教，她教了我们一个特别简单的方法。
１，面对墙站立，与墙保持三十公分左右的距离。
２，双腿分开，与肩齐宽。
３，伸开双臂，伏于墙上。
４，双臂不动，腿不动，上身前倾，用胸部触碰墙壁，保持一分钟。
一天反复做几次即可，特别简单的方法。
刚开始做胳膊会特别酸，特别是肩颈那里，有酸痛的感觉，甚至会发麻。坚持一段时间症状会消失。
或者学过舞蹈的，可以用舞蹈动作里的压肩，也有同样的效果。
汤小小
随着人们每天在电脑前的时间越来越长，我们身体体态上的病态表现也越来越多了，其中弯腰驼背这一点，可以说是背影杀手了，不管你长得有多好看，单是这一点，就会让你和气质二字没有缘分，所以我们要在瑜伽的练习中，注意练习一些体式，来改善这种不完美的体态。
贴心如小密我，顺便邀请大家欣赏下什么是真正的美背：
好了，别羡慕了，练起来吧，你也可以拥有哦~
这种将双手举起的动作，对改善背部体态的是很有帮助的，而且这个动作对双腿的柔韧性，大腿内侧的赘肉、腰部的赘肉都是有很明显的锻炼作用的，双腿左右分开，身体偏向左侧，将屁股放在左脚的脚后跟上，大腿和小腿都要紧贴，双手向上举起来，感受身体的伸展，双肩打开。
风吹树体式是树式的一个变式，增加了身体柔韧性的锻炼，在一个小森林中，来一个树式的动作，好像自己就应该是属于自然界中的一员，能够让自己内心变得更加坚强、坚定，站在地面上，将左脚放在右腿的大腿内侧，左手放在左腿上，举起右手，身体向左弯，要注意维持身体平衡。
想让背部变得挺拔一些，那肩膀一定是要完全打开的，而其实大多数的瑜伽开肩动作都是要将腰部扭转一下的，这也算得上是一个共通的点了吧？就像是这个动作，双膝跪在地面上，双手在头顶后侧要互相紧握，组成一个圆圈，将脚放在肘部的关节处，身体会自然的向右偏转的。
手倒立还会是我们身体的最佳的放松的动作，靠在树上的动作也会让我们的双腿完成伸展开，在腰背变得更加挺直的同时，也会让我们身体完全充满活力，背对大树做这个动作也会避免我们身体重心不稳，面对大树做下犬式，双腿抬高，放在树上，胸腔要向上挺起来，双腿在树上伸展。
瑜伽的练习能够让身体变得紧致起来，在改善体态方面也很有帮助哦，特别是在纠正体态这方面，瑜伽是能够做的很到位的，但是这也有一个前提，那就是需要坚持下来你，只有能够认真的去这些体式，再掌握一定的方法，就一定能够实现自己的愿望了。
波罗密练瑜伽
1挺胸
2锻炼
3 选好枕头
山米颈椎枕研发工程师
首先要看脊椎和颈椎，如果本身骨头有变形的话，那也会体现在肩颈的肉上，那么要做的就是先调整自己的脊椎和颈椎状况；其次就是胖不胖，如果胖，那么脂肪也容易堆积在肩颈上，那你要做的是先减肥
