深情似狗何必狗咬狗105458066
三大基本营养元素/碳水化合物/蛋白质/脂肪/，辅助元素维生素/氨基酸
增肌：每天建议6-8餐 每3个小时一餐，训练前后也要加餐
碳水化合物：每公斤体重摄入6-8克（打个比方60公斤，就是60X6-8）
蛋白质：每公斤体重摄入2-2.5克
脂肪：每公斤体重摄入1克左右
增肌期脂肪增长是正常现象，如果发现脂肪较多的情况下，可以改变蛋白质和碳水化合物的比例，一般出现脂肪生长较快是碳水化合物吃多了。希望可以帮助到你，如果还有什么不明白的可以关注我，我有一篇文章正好说了这个问题
CF健身
增肌是一个比较有科学的话题，笼统地来说可以分为训练、营养、休息三个大的部分 我看你说的问题给一些答案！希望能帮到你！
增肌的营养为什么感觉脂肪比肌肉增长的快.
1.增肌的过程中、在高强度力量训练的前提下，你需要摄入过多的热量（这个热量可以是蛋白质，也可以是脂肪、也可以是碳水化合物来构成的）才能保证你有充足的能量完成高强度的力量训练！
2.肌肉（瘦体重）增长的速率很来就是非常缓慢的，一个优秀的训练计划一年的训练可能也就是2-4KG瘦体重的增加（因人而异）你在摄入大多数过多热量保证训练强的时候，脂肪势必会增加的比较快！
3.你感觉脂肪增长的比较快和你的训练强度也有一定的关系！有可能你的热量摄入足够！而你的训练强度不够！消耗变少 摄入了过多的蛋白质也会转化成脂肪储存在身体里！使你的脂肪率变高！
4.增肌训练首先你要有一定的基础力量水平，比较详细的周期计划（例如：一年分为四个周期，每一个周期分为两个小周期 小的周期是做力量水平 还是做耐力勾划线条 还是做体能有氧训练来减少多余的脂肪、还是需要做大的绝对力量水平的训练！这些都和你的饮食以及训练计划有着密切相关的关系！你可以多看一些相关书籍！或者多像专业人士请教！
5.配合训练和饮食的还有规律的休息！好的休息能使你的身体有更高的代谢水品和恢复水平！
6.增肌营养分阶段不同也不一样！但是大致上可以分为碳水化合物、优质脂肪、大量蛋白质（与训练强度匹配）还有纤维素等一些微量营养素等！
7.运动补给的选择：可以用一些分离乳清蛋白 .一些帮助身体恢复的补剂。例如：支链氨基酸（主要防止肌肉在地强度长时间训练状态下的流失和分解）、谷氨酰胺（主要是提高身体恢复能力）等！
希望能帮到你
肥仔运动探索
增肌在营养上需要注意的是注意所有营养素的摄入，碳水，脂肪，蛋白质，无机盐，各种维生素，不过蛋白质需要加量的摄入，达到对身体细胞更新，生理机体运行，热量的产生，和身体的修复的一个蛋白来源补充，其次也要注意碳水和脂肪的摄入，大脑的供能物质直接是糖，如果不摄入糖分大脑会受一定影响导致反应迟钝，刚刚你说增长的更多的是脂肪，这个就要从摄入和消耗平衡这方面找原因了，想要增长肌肉必须要通过训练和饮食达到，如果只是饮食那么消耗的就少造成营养过剩，脂肪自然就多，每天可以科学的参加一个小时的力量训练来刺激肌肉生长
一把木吉他1
锻炼 饮食 睡眠增肌必不可少的
增肌必须必备的三大营养要素 碳水化合物 蛋白质 脂肪
如何安排增肌餐
早七点半吃早餐 十点到十点半之间加一餐 中午十二点半吃午餐 三点半加餐 四点开始锻炼一个小时左右 锻炼完半小时内及时补充蛋白质 六点半吃晚餐 九点再加一餐 碳水 蛋白质 脂肪以三三四的计量摄入 碳水百分之四十 蛋白质脂肪各百分之三十 另外还要吃一些水果蔬菜补充维生素
由济济
增加也是需要配合少量有氧运动的，一个星期有一天少量有氧运动，增肌效果会更好。
增肌的话，最简单的办法是吃鸡蛋。
肉类最好是吃鱼，肉相对来说很优质，蛋白高脂肪少。
蠢蠢的小世界
营养？无非是蛋白质、碳水、脂肪、维生素、增肌过程肯定会有脂肪产生、因为你摄入要大于你的支持热量、促进肌肉合成、如果非要什么营养、可以买一些补剂、支链氨基酸啥的
