增肌主要需要补充一些什么样的营养?为什么感觉脂肪增的比较多?

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三大基本营养元素/碳水化合物/蛋白质/脂肪/,辅助元素维生素/氨基酸

增肌:每天建议6-8餐 每3个小时一餐,训练前后也要加餐

碳水化合物:每公斤体重摄入6-8克(打个比方60公斤,就是60X6-8)

蛋白质:每公斤体重摄入2-2.5克

脂肪:每公斤体重摄入1克左右

增肌期脂肪增长是正常现象,如果发现脂肪较多的情况下,可以改变蛋白质和碳水化合物的比例,一般出现脂肪生长较快是碳水化合物吃多了。希望可以帮助到你,如果还有什么不明白的可以关注我,我有一篇文章正好说了这个问题


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增肌是一个比较有科学的话题,笼统地来说可以分为训练、营养、休息三个大的部分 我看你说的问题给一些答案!希望能帮到你!

增肌的营养为什么感觉脂肪比肌肉增长的快.

1.增肌的过程中、在高强度力量训练的前提下,你需要摄入过多的热量(这个热量可以是蛋白质,也可以是脂肪、也可以是碳水化合物来构成的)才能保证你有充足的能量完成高强度的力量训练!

2.肌肉(瘦体重)增长的速率很来就是非常缓慢的,一个优秀的训练计划一年的训练可能也就是2-4KG瘦体重的增加(因人而异)你在摄入大多数过多热量保证训练强的时候,脂肪势必会增加的比较快!

3.你感觉脂肪增长的比较快和你的训练强度也有一定的关系!有可能你的热量摄入足够!而你的训练强度不够!消耗变少 摄入了过多的蛋白质也会转化成脂肪储存在身体里!使你的脂肪率变高!

4.增肌训练首先你要有一定的基础力量水平,比较详细的周期计划(例如:一年分为四个周期,每一个周期分为两个小周期 小的周期是做力量水平 还是做耐力勾划线条 还是做体能有氧训练来减少多余的脂肪、还是需要做大的绝对力量水平的训练!这些都和你的饮食以及训练计划有着密切相关的关系!你可以多看一些相关书籍!或者多像专业人士请教!

5.配合训练和饮食的还有规律的休息!好的休息能使你的身体有更高的代谢水品和恢复水平!

6.增肌营养分阶段不同也不一样!但是大致上可以分为碳水化合物、优质脂肪、大量蛋白质(与训练强度匹配)还有纤维素等一些微量营养素等!

7.运动补给的选择:可以用一些分离乳清蛋白 .一些帮助身体恢复的补剂。例如:支链氨基酸(主要防止肌肉在地强度长时间训练状态下的流失和分解)、谷氨酰胺(主要是提高身体恢复能力)等!

希望能帮到你


肥仔运动探索


增肌在营养上需要注意的是注意所有营养素的摄入,碳水,脂肪,蛋白质,无机盐,各种维生素,不过蛋白质需要加量的摄入,达到对身体细胞更新,生理机体运行,热量的产生,和身体的修复的一个蛋白来源补充,其次也要注意碳水和脂肪的摄入,大脑的供能物质直接是糖,如果不摄入糖分大脑会受一定影响导致反应迟钝,刚刚你说增长的更多的是脂肪,这个就要从摄入和消耗平衡这方面找原因了,想要增长肌肉必须要通过训练和饮食达到,如果只是饮食那么消耗的就少造成营养过剩,脂肪自然就多,每天可以科学的参加一个小时的力量训练来刺激肌肉生长


一把木吉他1


锻炼 饮食 睡眠增肌必不可少的

增肌必须必备的三大营养要素 碳水化合物 蛋白质 脂肪

如何安排增肌餐

早七点半吃早餐 十点到十点半之间加一餐 中午十二点半吃午餐 三点半加餐 四点开始锻炼一个小时左右 锻炼完半小时内及时补充蛋白质 六点半吃晚餐 九点再加一餐 碳水 蛋白质 脂肪以三三四的计量摄入 碳水百分之四十 蛋白质脂肪各百分之三十 另外还要吃一些水果蔬菜补充维生素


由济济


增加也是需要配合少量有氧运动的,一个星期有一天少量有氧运动,增肌效果会更好。

增肌的话,最简单的办法是吃鸡蛋。

肉类最好是吃鱼,肉相对来说很优质,蛋白高脂肪少。


蠢蠢的小世界


营养?无非是蛋白质、碳水、脂肪、维生素、增肌过程肯定会有脂肪产生、因为你摄入要大于你的支持热量、促进肌肉合成、如果非要什么营养、可以买一些补剂、支链氨基酸啥的


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