冬茉莉
颖食营养说重点：怎样从160斤瘦到110斤，不通过节食，但是也要控制总能量摄入，减少食物的进食，再结合运动，慢慢地将50斤减去。
怎么才算节食？ 要减肥，那么总能量肯定是要控制的，相对于以前的饮食情况来说，肯定是有所节制的，但是还属于正常的饮食。
节食，就是每天只吃一顿，而且不吃主食，只吃蔬菜水果，饿了就喝水，或者吃个苹果，一天就只摄入400kcal左右的能量，这样就是极低能量的摄入，属于严重的节食，让自己饿瘦的。
如何健康地从160斤减到110斤？
1、50斤的差距，请做好一年的准备去慢慢减，而不是想一两个月就减肥成功。
2、准备笔和纸，记录自己每天的饮食情况，以及用手机拍照记录。有研究表明，做好自己饮食记录的，更宜减肥成功。
3、选健康新鲜的食物，减少精加工的食物摄入。可以多选择新鲜的蔬菜水果，适量的肉鱼蛋奶类食物，粗细粮得搭配，保证每天的食物种类达到至少10种，每周的食物种类达到25种。
4、烹饪方式宜清淡，多蒸煮拌，少煎炸烤，能够降低能量摄入，少油少盐更健康。
5、减少外出就餐的频率，能够减少油盐糖的摄入，利于整天能量的摄入。
6、饮食好，运动好，才能健康瘦。每天都要给自己30分钟左右的运动独处时间，让汗水换来健康美丽。
胖子不是一天吃起来的，瘦子也不是一天就可以的，所以要好好运动，好好吃饭才好喔！
颖食营养
您好，看完您的这个问题，感觉是一个伪命题。想从160瘦到110的心情是可以理解的，但不节食说的很模糊，因为节食也是有区别的。那么，就让我替您进行补充和讲解吧。
一、过分节食
实不相瞒，本人曾经就用过这种方法减肥，当然最后失败了。怎么做的呢，每天早上吃一个巴掌大的烙饼，然后全天不吃任何东西，中午晚上各一瓶营养快线。这样做的后果是真的瘦了，而且非常快，记得当时一周就掉了10斤的分量。但没过多久就坚持不下去了，回复正常饮食后马上就反弹到减肥前的体重。而且这种减肥法给我造成了严重的便秘。后来学了营养我才知道当时减的都是水分，便秘也是因为摄入食物太少，而且奇缺膳食纤维造成的。
二、适当节食
经法可以说是让我迈向减肥成功的法宝，具体操作是这样的。早餐可以吃好一点，甚至可以吃一根油条或煎饼果子+一袋牛奶，午餐吃的饱一点，但饮食结构基本是大量蔬菜和少量的瘦肉，主食一定会是粗细搭配（各一半）。到了晚餐我只吃蔬菜或者直接用苹果代餐，因为晚上的身体代谢是最低的。然后再配合每天的运动，虽然没有上一种方法快，但也是每月10斤的往下减。
最后，需要注意的是，第二种方法实施期间，零食、糖果、饮料是一律不吃的，因为这种节食方法不是太痛苦，但也始终让我保持着对食物的渴望。好好吃饭就很满足了，就不用想那些零食了。我要告诉您的不是应不应该节食，而是怎样科学的节食才是最安全，最健康的减肥方法。
茄子营养师
不用节食，每天好好吃饭，也可以从160斤减到110斤！但是，需要改变你的饮食习惯，改变生活方式，每天三餐要好好吃，尤其是早餐更要好好吃！
每天的早餐，我都这样吃：有主食，而且粗细搭配；有蛋白质（煮鸡蛋或一杯蛋白粉）；有维生素或矿物质（水果或蔬菜）午餐和晚餐也要这样吃，晚餐要少吃。如果你想瘦，就要控制每天的热量。
同样1600千卡的热量，我们平时吃的最多的零食含有的热量最高，要想控制身材，女性每天的热量摄入要在1200千卡，每餐的主食，蔬菜，肉类，牛奶，鸡蛋，水果一共的热量要在400千卡。蔬菜中的黄瓜，西红柿，圣女果热量最低，所以一直是减肥美女们的最爱！而且，每餐要先吃蔬菜，最后吃主食，蔬菜的膳食纤维最多，占的体积大，吃进胃里占肚子，就有饱腹感，主食就会吃的少了，热量也就会少了！
要想从160斤减到110斤，那每天早晚要有30分钟的运动。我们的胖就是每天摄入的热量多，又不运动，热量消耗不掉，就转化为脂肪存在肚子上。少吃多运动，每餐都吃好，每餐吃的不要超量，就是在改变我们的生活方式，有改变就会痛苦，所以坚持每天都这样会很难。我们的胖不是一天两天胖的，所以要想瘦了也不是一个月两个月可以瘦的，保持身材需要坚持不断的改变生活方式！
欧健身13514814533
肥胖的主要原因就是吃的多了，动的少了，造成热量过剩，导致肥胖。
因此减肥就是要减少热量的摄入，增加热量的消耗。
很多人一开始减肥就是节食减肥，每天吃很少的食物（总热量的摄入大概在600kcal左右），这样确实可以减肥，但对身体不好，还很容易反弹。
健康的减重速度应该是每个月2~4kg，具体可以这样做：
在原先饮食的基础上减少400~500kcal热量的摄入，同时增加运动的消耗（每日通过运动至少要消耗200kcal），这样每天形成700kcal左右的热量差，这样一个月可以减3kg。
这样要减少25kg至少需要7~8个月的时间。
脂肪是一天天吃出来的，所以减去脂肪也需要一定的时间，不能着急。减重速度过快，其实减掉的很多都不是脂肪，也许是水分，也许是肌肉。
因此减重期间最好定期侧体成分，建议一周一次，同一时间段测量，看看自己减去的是什么。可以买一个体脂称，作参考。
另外减重期间给你以下建议：
1. 戒掉所有零食、甜品。
2. 食物种类多样化，保证营养均衡。
3. 要多吃蔬菜尤其是绿叶菜（绿叶菜的热量极低，不用担心会吃胖）。
4. 吃的菜要清淡少油（油的热量很高，一勺油的热量相当于一斤蔬菜）。
5. 每天都要吃一点肉或豆制品，补充优质蛋白质，防止肌肉流失。建议鱼虾、鸡胸肉等低脂肉类。
6. 要养成运动的习惯，最好每天都有运动，建议有氧运动和力量训练相结合。如慢跑30分钟，再加上5组平板支撑（每组1分钟）等。这样做的好处是即消耗了脂肪，又可以减少肌肉的流失，增加线条感。
希望我的回答对你有帮助，如果喜欢，记得点赞哦！
兜妈营养快线
减肥不是通过饿肚子瘦下来，要再吃反而胖的更快，不仅不用节食，反而要吃的更好，鸡蛋青，牛肉，鸡哺肉，虾，都能吃，蛋白补上了，增加新陈代谢更快，才能瘦。现在辅助的千美黛一抹瘦，就不用忌口，不运动，不口服，想瘦哪抹哪😊
G一环球捕手蕊妈
减肥就两个途径，一个控制饮食，一个运动。
既然不能控制饮食，那就多运动。
但有个问题，运动消耗大，你在原来的饭量基础可以，但是不要增加。
戴你投保
节食减肥越减越肥，节食只能燃烧少量脂肪，更多的是消耗肌肉，肌肉能帮我们更好的代谢，没了肌肉吃个苹果都容易胖。最好的办法就好运动减肥，制定一个计划，严格控制三餐的摄入量，建议控制在1900大卡左右，每天慢跑30到40分钟吧，早上起来记录体重最为准确。减肥是一生的事业，需要很大的毅力才坚持，只要每天按照自己的计划来，是肯定能瘦下来的。最后建议你在跑步一个月后加入无氧运动一起，这样你减肥成功后不会出现皮肤松弛。
甜嘴大师兄
基因控脂最佳选择！
