嘿嘿呵呵哈哈
減肥的方法很多，能瘦下來的方法也不會少，關鍵是要瘦下來後不反彈，這樣才是成功的方法。
說說我自己是怎麼瘦下來的吧。17年的時候我的最大體重是164斤，身高176cm，明顯是有點超重了。我的工作主要以坐著為主，平時運動也少，江西人飲食以辛辣為快，所以吃的也不算健康，肚子上有贅肉。
我用的是“低碳斷糖”的方法減下來的，兩個月多一點的時間減了20來斤。什麼是低碳斷糖？就是在飲食上控制碳水化合物的攝入，切斷糖原，體現在具體的吃上就是少吃主食，不吃甜食，不吃碳水化合物高的食物。
為什麼說這種方法可以瘦下來呢？我們都知道人體提供能量的營養素是碳水化合物、蛋白質和脂肪，其中碳水化合物是最主要的供能營養素。而三種營養素為身體提供能量的順序是，先碳水化合物，其次脂肪，再是蛋白質。也就是說在碳水化合物消耗差不多的時候才會進入脂肪為身體提供能量的狀態，只有在碳水和脂肪都不夠時才會消耗脂肪為身體提供能量，不過這種情況除非餓了很久，否則不會出現。
從上面的分析可以看出，只要減少碳水的攝入，身體就會很快進入消耗脂肪為身體提供能量的生酮模式，脂肪消耗了，人自然能瘦下來。
減少碳水的攝入主要就是減少吃主食，因為主食含有的碳水最豐富，也是最廉價的方式。可是主食含有蛋白質，維生素和礦物質等營養素，不吃主食的話身體就會營養不良。於是就要多吃含有優質蛋白的食物，比如魚、蝦、雞胸肉、豆腐等，也要多吃綠色蔬菜，葉子菜。
基本就是這樣，成功的瘦下來了
體脂管理行動
作為一個減肥路上的道友，我已經成功瘦了快20斤，結合自身的經驗回答下。
我的減肥方式就是控制飲食加運動。
首先說下飲食，我是早餐和午餐都正常吃，但是晚餐我是一定不吃，如果感到餓，我一般會吃一根香蕉補充下。飲料，火鍋，燒烤，油炸現在也不吃。熱量太高，吃一頓，能把幾天的努力鍛鍊都白費。
其次就是運動，我每天是有氧運動+無氧運動。每天我會先在家練練胸肌，腹肌，自己買了槓鈴，啞鈴，根據網上視頻在家練練。這樣做我覺得有三點好處∶
1.可以鍛鍊自己的肌肉
2.防止在做有氧運動時保持肌肉不流失
3.可以自己的新陳代新
做完無氧，會進行40分鐘到1個小時左右的有氧運動，我選擇以慢跑為主
就通過這種方式，堅持了快五個月了，瘦了快20斤。希望我的經驗對你有參考價值。
我就是小丁哥
我一個同事最近減肥成功了，總共減了20多斤吧，效果還是很明顯的，因此我來回答這個問題。
其實減肥最主要的就是兩點：管住嘴，邁開腿！！！
尤記得該同事此前最喜辣、喜油、喜那種重口的食物，但是自從下定決心減肥之後，每天粗糧、青菜、雞胸肉等等，葷腥的食物都很少沾了，並且也開始跑步鍛鍊，每天刮痧瘦腿、捏腿、瑜伽等等，堅持至今。
如今她現在處於鞏固期，並打算花三個月時間讓身體記住自己的體重，在此期間也是忌口忌口再忌口。
以她前幾個月減肥的毅力，小編覺得她是可以減肥成功的！！！
所以啊，親們，減肥是需要毅力的，加油吧，祝減肥成功~
金投網
如果按照體重來說，其實我減的不多，身高164，兩年半前大概118～120斤，現在110～112斤，但是家人朋友都說我瘦了不少，買衣服比原來要買小一碼了。剛開始減肥主要原因是腹部和大腿的贅肉，運動方式慢跑，1km，2km……5km，這個過程大概用了兩個月，我覺得跑步最重要的是呼吸，調節好呼吸和步頻，速度不用太快，步幅小點，後來基本上是5km，配速6分半～7分鐘，熱身慢跑拉伸大概需要1小時，我是晨跑，跑一休一，一週三次的樣子，飲食上也不用過於清淡，別大吃大喝就行，晚上夜宵就免了，早點睡，堅持了一個夏天，瘦了幾斤也曬黑了，開始喜歡上了跑步，冬天北方天氣冷只好健身房跑步，因為感覺健身房空氣不流通，一週也就是去個兩次，在家買了啞鈴瑜伽墊，晚飯2小時後邊追劇邊做些簡單的力量練習和卷腹，拉伸訓練，時間40分鐘，和跑步穿插進行，總體一週鍛鍊4次（兩天跑步兩天在家鍛鍊），堅持鍛鍊兩年半，生活習慣越來越好，不熬夜了，很少感冒，喜歡健康的美食，清晰的馬甲線，隱約的六塊腹肌，心態積極負面情緒少了許多，所以，有些事情還在於自己的堅持，減肥塑形在有些人看來是用來炫的，只有真正熱愛運動後才知道，對自己由內而外的改變，最後祝你堅持下去，減肥成功，加油！
春暖花開9671100453294
大多數人肥胖都是因為不健康的生活方式和錯誤的飲食規律造成的。每天攝入的熱量不能及時代謝出去，囤積在身上轉化為脂肪。首先要搞明白自己發胖的原因，補充每天必需的營養素礦物質，攝取優質蛋白，控制飲食熱量。加上合理的運動，提高基礎代謝和肌肉量，降低體脂率和內臟脂肪，每天多喝水，增加身體的含水量，促進燃燒的脂肪及時排出。每天吃什麼和怎麼吃非常關鍵，肥胖也是營養不良的一種。
健康減肥and養髮黑髮
說到減肥我可是深有體會了，容許我一把鼻涕一把淚的慢慢到來……呵呵，誇張了哈！
以前沒有生小孩的時候，什麼一天只吃黃瓜蘋果跟水的日子我也度過，什麼晚飯後慢跑啊，吃減肥藥啊等等。反正就是每天換著花樣的折騰自己，總之只要我看到哪裡誰誰說有什麼減肥方法我都償了個遍，直到面對體重機不減的數字跟鏡子裡臃腫的自己我是徹底折服了！此所謂欲速則不達！後來我不在那麼過分的在意自己的身材，做到飲食均衡，素食搭配，生裡鍾規律了，身體就慢慢有了變化。不過，對於我減肥成功而言，最大的功臣莫過於生孩子了。生完寶寶後可能是日夜帶孩子心力交瘁的緣故，頭三個月就掉秤了十多斤，後來每個月都有慢慢減幾斤幾兩這樣的……不過這裡面也有我自己運動跟堅持的一套動作有關。所以呢，我覺得減肥是大計，一定得找到屬於適合自己的方式，切記不要暴飲暴食噢！
夢終醒920
我來說說切身體會，因為我剛減肥完成，從今年六月份155斤到現在九月份130斤，整整25斤，也不是有多成功，但也稍微有點成績，自己心裡也挺開心的，因為這幾個月自己能夠感覺到身體的變化，只要有持之以恆的毅力，你一定會成功的，下面我說一下我所經歷的過程，語言組織能力不是太好，多包涵！
我是一名現役軍人，只不過我這裡條件比較好，也是待在機關裡，所以很少有訓練之類的活動，天天坐著慢慢的就感覺身體開始發福了，今年五一的時候回家休假，軍人休假回家麼！大家都知道像我這樣沒結婚的，家裡還是獨生子女，父母都特別的寵愛，在家期間，就是各種好吃的，致使我更胖了。
結束休假回到單位，大家都說我胖了，我自己也覺得胖了好難看！便勵志減肥，剛開始的時候都是自己摸索著來，每天晚上下班後跑跑步，我有看頭條的習慣，有看到關於減肥的都會點進去看看的，大家都知道，頭條會跟著你點擊的內容給你推薦更多的相關內容，其實關於減肥，我在頭條上學習了很多，老話說的好，久病成良醫，剛開始跑三公里都費勁，真的是堅持不住，當時也不強求，跑的不多，那我就堅持三公里了，因為我以前體能很不錯，所以我堅持了一個星期就能完成五公里了，吃飯方面就是在食堂吃，只吃青菜，剛開始看著各種肉好誘惑，也放縱過，但一直沒放棄，我說一下我平常每天吃的，早上兩個雞蛋，一個全吃了，一個只吃蛋清，半碗麵條，半碗青菜。午飯，一點點的米飯或者半個饅頭，食堂的饅頭大家都知道多大一個，然後半碗青菜。晚飯基本和午飯一樣，食堂有什麼青菜我就吃什麼青菜，不愛吃也逼著自己吃，有的時候就不吃主食了，就光吃點菜。
晚上跑步，跑了大概一個月五公里，我記得當時是週五的晚上，因為第二天休息，而且那天狀態也不錯，就想多跑點，看看自己能跑多少，那晚一下跑了十三公里，從那天開始，我跑步都是十公里。這樣堅持了兩個月，體重就下來了。
然後現在自己感覺體重這樣也就差不多了，開始慢慢恢復飲食，但還是繼續跑步，感覺已經習慣了，自己想去跑！也沒有反彈的跡象。
最後根據我這幾個月來總結點經驗吧，剛開始減肥，需要很大毅力，萬事開頭難麼，可以偶爾的放縱自己幾次，放開了吃，但不能放棄，放開了吃之後，多出去走一走消化一下，比如週末給自己放假一天，正常，不用怕，早飯一定要吃，因為可以提高你自身的新陳代謝，為什麼有的人怎麼吃都不胖，就是因為新陳代謝高，躺著都消耗熱量，在吃飯上，記得多攝入蛋白質，早上倆雞蛋讓你有飽腹感，不容易餓，而且熱量還低，油炸類，肥肉，不要動，一點都不要沾，總之，早飯可以多吃點，午飯晚飯5.6分飽就可以了，遠離各種高熱量，肥肉，油炸，包括飲料。再有有氧運動，其實有氧運動不止跑步，很多比如騎車，共享單車，記得有氧運動必須堅持二十分鐘以上才有減脂效果，前面二十分鐘只是消耗你身體中的糖，當然你開始的時候跑不動，不要著急，慢慢來一天加一百米，從三公里開始，你身上的脂肪是你日積月累下來的，怎麼可能讓你幾天就減下來呢，在有氧運動的前提下在堅持做一些無氧那就更好了，有氧前做半小時無氧，事半功倍，讓你在無氧運動中提前進入消耗脂肪階段，並且無氧可以增肌，你身體的新陳代謝跟肌肉有很大關係，你很少看到一個滿身肌肉的人是個胖子，因為他的新陳代謝高，所攝入的熱量很快會被消耗掉，還有跑步前一定要熱身，起碼要壓壓腿，買一雙減震好一點的跑步鞋，儘量在塑膠跑道跑，最次也是瀝青路，不建議在那種水泥路上跑，膝蓋真的容易受傷，尤其是體重過大的人，量力而行，不要硬撐，膝蓋受傷了，你的減肥計劃只能拖後了，也不要每天都跑步，保持一個星期三到四天吧，讓自己的身體有休息時間，不容易受傷，保護好自己，其餘兩三天可以只出去散散步，跑後一定要拉伸，尤其是腿步拉伸，總不拉伸，小腿會變粗，我見過有的人小腿變粗的，真的難看，好了，我知道的也就這麼多了。
只是單純的想分享一下自己的經驗，希望有減肥意向的都能夠成功逆襲！
繁華都市過客匆匆
半年前我一百五十斤，現在一百22，我就分享下我瘦下來的經驗，因為我比較喜歡吃，在之前減肥的時候光顧著鍛鍊，沒有控制飲食，效果很小，沒有效果就自己放棄了，然後今年我又定製了新的方案，儘量用高纖維，低熱量的食物代替主食，每天早上慢跑30分鐘，能爬樓梯絕對不坐電梯，晚上下班回家先跳繩兩千下，然後再開合跳500，深蹲200，堅持了一個月，我發現肚子都出線條了，然後動力更足，堅持了這個計劃做了半年，現在不光瘦了，腹肌都展現出來啦！所以吧，我覺得減肥也就2點，控制嘴，堅持！做到了很容易瘦的！
什麼都不懂的小賤
用過所有的，直到遇見變啦健康減脂技術！
路飛教你瘦
減肥需要注意有飲食和鍛鍊兩大方面需要注意，我們所談的一切關於減肥的方法都離不開這兩方面。我從三年前開始接觸健身，從兩年前開始系統科學飲食鍛鍊，增肌減脂，瘦了三十斤並且一直保持，那麼讓我跟大家分享一下我的健身方法。
一 飲食
1. 首先要根據身高、體重、性別、年齡、運動強度計算出自己的基礎代謝值，這個公式網上有很多，可能會稍微有些偏差，不過大體相差不多；
2. 我們知道身體的每日能量主要是由碳水化合物，蛋白質，脂肪這三方面構成的，這三個方面怎麼吃是一個講究，在減脂期，碳水，蛋白質，脂肪的供能比應該保持在4:3:3，也就是碳水提供的能量佔每天吃的食物的4份，蛋白質提供的能量佔3份，脂肪提供的能量佔3份。舉個例子，根據計算得出小明一天所需熱量是2000大卡，那麼他一天要吃碳水800大卡，蛋白質600大卡，脂肪600大卡；
3. 接下來，讓我們給小明算算他應該吃多少克碳水，蛋白質，脂肪，還是以2000大卡為例，1克碳水化合物的熱量是4大卡，1克蛋白質的熱量是4大卡，1克脂肪的熱量是9大卡，由此可以計算出，小明一天應該吃200克碳水，150克蛋白質，約66.7克脂肪；
4. 計算出這些標準後，就可以在一些計算熱量的網站和應用上計算出食物的熱量和碳水了，可以根據自己的實際情況靈活調整；
5. 關於吃的種類，要儘量避免食用深加工食物，譬如披薩，漢堡，火腿腸，方便麵，薯條等快餐，多吃綠葉蔬菜，在保證食物種類多樣化的同時，主食可以將部分精米精面替換成粗糧薯類，如各種雜豆，紅薯，土豆等，同時要多喝水，多休息；
6. 在身體狀態達到一定程度的時候，要對飲食計劃進行適時調整，計劃不總是一成不變的。
二 鍛鍊
1. 在最初還不懂科學健身的時候，我曾經採取過一些急功近利的方法，比如一上來就一天跑很多，或者用很長的時間來鍛鍊，這對身體是個很大的負擔，身體恢復不過來，非常疲憊。初練習者不應採取強力猛攻的方式，要循序漸進，在一點點練習中找到健身的感覺，可以先採取有氧的方式，如健身操，橢圓機，快走等，當身體有了運動的習慣，就可以進階了；
2. 力量訓練是很多女生害怕的，生怕自己練出大肌肉塊，其實不用這麼擔心，女性因為身體激素的原因，是很難練出大肌肉的，長了肌肉我們應該高興才是，而且隨著年歲的增長，肌肉是支撐我們身體的精氣神，有著強健體魄的人，精神狀況一定不會太差，所以從現在開始要注意加強力量的訓練；
3. 最開始進行力量訓練可以先從自重訓練開始，如俯臥撐，引體向上，深蹲等，當身體接受力量訓練後，可以進行一些器械的練習，請注意動作一定要標準，避免造成運動損傷，在不確定動作是否正確的情況下，請諮詢專業人士的意見；
4. 有氧和力量訓練相結合的方式對於減脂增肌是非常好的訓練方法，如一天力量，一天有氧，或者一天當中先力量後有氧；
健康是我們一生中最寶貴的財富，保持強健的體魄和精神，才能為我們的夢想去努力。
