消費測評

大家好，我是May姐，現在準備為這道題揭曉答案，若你對答案有特別的建議，歡迎在評論區進行留言，贊同可以在右下方點贊，喜歡可以在右上方點關注，我的頭條號就是營養師May姐。要談哪個時間段鈣片吸收最好，應該是身體擁有更全面營養物質時，吸收最好，比如隨餐補碳酸鈣，而這個碳酸鈣中的鈣原本就是一個營養物質，和餐中食物一起在胃裡被消化時，吸收效果會更好，因為食物中還有可能含有促進鈣吸收的營養素，如維生素D，鐵，鎂等，但要是對檸檬酸鈣，就無所謂。

補鈣的注意事項：

• 鈣量。雖然在日常生活中聽到最多的是補鈣，但是它的劑量也是有要求的，要是吃的過量，也是會影響健康，因此在補鈣時，一定要清楚自己每天所吃的鈣量，避免過量導致身體不適。
  

• 選擇適合自己的鈣。如果是健康人士，這點可以忽略，因為在健康的身體情況下，每種形式存在的鈣，吸收效果基本一樣，但是對於胃酸分泌不足的人，建議選擇檸檬酸鈣，因為它的吸收率通常要高一些。
• 少量多次。其實鈣的吸收情況與攝入鈣量也有一定的關係，有研究發現，攝入劑量低的鈣片吸收率比較高，因此建議把相同劑量的鈣可以分開多次攝入，如一天一次吃800mg的鈣，可以分為一天2次來補充，每次400mg。

營養師May姐

鈣是身體中不可缺少的礦物質，需要每天從食物中獲取。而有些人因為工作忙碌或者飲食結構的問題而選擇膳食營養素補充劑，通過服用鈣片的方式獲取鈣質。但是鈣片什麼時間服用效果最好？

很多人可能聽說過“早上補鋅，晚上補鈣”的說法。晚上吃鈣片是大多數人的選擇，鈣片中含有的鈣質在深睡眠的狀態下吸收效果是最好的，並且有利於預防腿抽筋，更好的為人體補充鈣質。

雖然鈣片在晚上服用效果較好，但是您可能會發現自己購買的鈣片建議一天兩粒，這種情況下如何服用鈣片？鈣片的一次服用量並非越多越好，吸收才是關鍵，一次服用量過多會影響鈣的吸收。如果是一天服用兩粒鈣片，建議您早晚各一粒。

鈣片補鈣簡單方便，但是在選擇鈣片的時候需要注意，最好是選擇含有維生素D3的鈣片，原因在於維生素D可以促進腸道黏膜對於鈣的吸收，也能夠促進鈣腎小管對於鈣的重吸收，讓鈣質更好地沉積在骨骼中。

市場上補鈣產品有很多，雖然品牌不同，但是其主要成分大致為碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等等。選擇鈣片不僅要看價格和品牌，更多的是要關注鈣元素的含量和吸收率。就鈣元素的含量和吸收率而言，最佳的選擇為碳酸鈣，其次為檸檬酸鈣。至於備受家長追捧的葡萄糖酸鈣，鈣元素的含量和吸收率都較低，不是您補鈣的最佳選擇。

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王桂真營養師

最好是睡前補鈣，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。睡前補鈣不僅能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，還能減少心臟病、中風等疾病的發生。

最好通過飲食來補鈣

我們日常的飲食中，很多食物都含有鈣，通過飲食的補充基本上可以滿足身體所需的鈣量。其次，補鈣過量對身體反而不好，如果說補鈣是為了讓骨頭更硬實，補鈣過量反而會增加骨質疏鬆的風險，同時過量的鈣不能被有效吸收，還會增加結石的風險，對於血管來說，不太多鈣容易誘發高鈣血癥，加速動脈沉積物的形成，誘發心臟病等。

下圖是我國居民膳食指南推薦每日鈣攝入量（md/d就是毫克每天的意思）：

成人一天需要1000毫克左右，1盒250毫升的牛奶含鈣約300毫克，再吃點深色蔬菜，曬曬太陽，運動一下，基本上是可以滿足的。運動也可是很好的補鈣藥，運動對骨密度的影響高達25%！

如果，飲食、運動不能滿足該需求，而是選擇鈣片來補充，那有幾個小注意：與富含草酸的食物（菠菜、莧菜、筍等）錯開吃，草酸會降低鈣吸收率，也可以焯下水在做。少喝碳酸飲料，飲料中的磷會影響鈣的吸收，少吃鹽，鹽吃多了除了影響血壓，還會導致骨骼中鈣流失。對了吃了鈣片要記得曬太陽哦，紫外線可以幫助身體獲得維生素D，促進鈣的吸收。

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夜晚是人體排除舊的骨骼組織的高峰期，此時血鈣濃度比較低，相對來說鈣的吸收就會增強，補鈣效果會更好，外加補鈣時會同時補加鎂，而鈣鎂有鎮靜神經的作用，同時具有改善睡眠的效果。所以，睡覺前2個小時補鈣最好！

不過很多人擔心夜晚補鈣有增加尿結石的風險，其實這種擔心是多餘的，因為尿結石的主要成分是草酸鈣，只要二者不同時達到高濃度，就不用擔心尿結石。所以，晚上最好不要吃草酸含量高的蔬菜，尤其是菠菜。另外，維生素C代謝會產生草酸。不過維生素C的代謝時間是0.5-2小時，

故只要在補鈣前2小時避免大量服用維生素C就行了。

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日常生活中我們所用的鈣劑最好以清晨和睡前服用為佳，以減少食物對鈣吸收的影響；但是如選用含鈣量高的鈣爾奇D，則宜睡前服用，因為人血鈣水平在後半夜及清晨最低，睡前服用可使鈣得到更好的利用。

天然維生素D無生理活性需經兩步生成活性的骨化三醇即［1,25-（OH）2D3］。第一步：維生素D經肝細胞的25-羥化酶催化轉化為骨化二醇即［1,25-（OH）2D2］；第二步：骨化二醇再與蛋白結合在腎臟的羥化酶催化生成骨化三醇。阿法骨化醇特例在於只需經肝羥化直接轉化為骨化三醇發揮作用。

故維生素D可用於肝腎功能都良好的患者，如婦女，兒童

阿法骨化醇可用於肝功能良好，具有腎臟疾病的患者。

骨化三醇可用於患有肝腎疾病的患者。

綜上所述：補鈣時要特別注意維生素D的補充或者多曬曬太陽促進體內維生素D的合成，其次1.高鈣血癥、高尿酸血癥、含鈣腎結石或者有腎結石病史者禁止使用鈣劑。2.便秘的患者謹慎使用。

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為什麼建議鈣晚上吃，很大一部分原因是鈣片本身吸收差，要好幾小時吸收，而紐崔萊的鈣鎂片半小時內就會吸收，不分早晚，隨餐用。因為鈣是涼性的，建議胃病患者一定不要早晨空腹吃。成年人補鈣每天800mg就可以。紐崔萊的鈣鎂片一片補五樣，更有利吸收。

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人體有一個鈣的吸收週期，每到晚上人活動量比較少的時候，鈣的吸收量是最好的，所以呢，在睡覺前半小時吃鈣是最好的，而且呢要選擇液體鈣好吸收，不容易得結石，是對老中老年人消化系統不好的，一定要選擇，也許鈣含d的是最好的，那有條件的話補充一些維生素c。可以促進鈣的吸收

人生教練霞姐

建議晚上時間段吃鈣容易被吸收。補鈣期間每天曬曬太陽，早上九點左右或者下午4點左右。注意補鈣期間最好不要喝碳酸飲料，比如可樂不能喝，會影響鈣吸收還會流失你身體本身的鈣。

宋碗粥

睡覺的的時候

明朗25193

根據科學研究吃鈣片補鈣是無効的，補鈣最好的辦法是吃綠色蔬菜加曬太陽，因為鈣的利用必須要有維生素D但人們補充維生素D人體無法吸收，蔬菜的綠色素和太陽的紫外線會有効合成維生素D這樣方能有効補鈣。

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