人体肌肉力量由肌纤维的数量和粗细决定的，数量由基因决定；而粗细可以借助后天锻炼，原理是肌纤维破裂之后（所以会感觉酸痛），经过修养会修复并变得更粗壮。这是人体的修复能力，简称超恢复（是不是想起了七龙珠里面的孙悟空）……
当然，这一切的前提是训练和恢复之间保持一种平衡的状态之下。如果过度训练了，反而容易适得其反。
过度骑车/训练的危害
过度训练是训练与恢复之间的失衡状态，也就是恢复能力跟不上训练强度。所以训练重要，恢复/休息更重要，过度训练容易引起「过度训练综合症」，出现比如慢性肌肉酸痛、心悸、静态心率变高，食欲不振等等症状。
如何判断是否过度训练
正常情况下，修补受伤肌肉需要48-72小时（2-3天）时间。要判断肌肉是否过度训练，有2个小办法。
①记录每天刚醒时候的静态心率，注意其变化，如果有明显增加趋势（比如每分钟比平时多了10次以上），这就是身体还没完全从疲劳中恢复的信号。
②体位变化的心率比。每天早上在同一时间，躺着不动休息10分钟之后，记录每分钟的心跳数；然后站起来，15秒后测第二次；90秒后测第三次；120秒后第四次。休息充分的车友，4次的Bpm是一致的，如果第四次的数值超过第一次的10次以上，同样表明身体还未恢复。
过度训练了该如何调整
如果过度训练了，也不要急，可以从训练细节和调整饮食习惯两方面加以调整。
训练细节
①减少训练量或降低强度
②按摩&拉伸和增加睡眠时间，减少肌肉疲劳，加速恢复
③交互式训练，如训练一天，轻踩两天；避免某个肌肉关节过度锻炼
④针对疲劳部位实施温度对比治疗，即冷热交替的局部淋浴
饮食习惯
①多补充修复肌肉纤维的蛋白质，骑车练习后半个小时饮用牛奶等运动补给品
②确保能量的摄取量，至少能与运动的消耗保持平衡
③服用维生素，如综合维生素和修补受伤神经的B族维生素（如红豆等）
附读：恢复力
过度训练是训练与恢复之间的失衡状态，也就是恢复能力跟不上训练强度。
但恢复能力本身是可以强化的，就像同样骑100公里，大Pro第二天跟没事儿一样，而你感觉你的腿已经不是你的了，这就是恢复力上的差距。
而且刚骑车和骑了1年车的你恢复力上也是不一样的，而这就是恢复力上的提升，肌肉力量的提升，身体素质的提升。
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