不知道大家会不会跟我一样，很想健身很想运动，但就是完全不想去健身房…我也不知道这是什么心理，但就是莫名地排斥，以致于现在我都没有踏进过健身房一步。
不想去健身房的我一般都会借助小工具来完成训练，最最最常用的就是哑铃。哑铃是最传统的负重训练小器械之一，被称为“训练器械之王”，选用哑铃是因为它能够刺激身体的各部分肌肉，改善肌肉线条，当然还因为它价格便宜！！！
但是有了哑铃又要怎么练呢？看这视频就知道啦，西哥喊你们一起来练魔鬼身材了喂。
1侧弓步跪姿深蹲前平举 一组8-12个，重复4组。臀部控制向后坐下，直到大腿接触到小腿肚，同时肩部发力抬起哑铃。注意上半身保持稳定。
2单侧臀桥推胸 一侧12个，重复4组。肩部抵住地面，臀部发力顶起，胸部发力抬起哑铃，注意支撑力在脚跟不是前脚掌。
3跪姿深蹲推举 一组15个，重复4组。收腹挺胸，臀部控制向后坐，同时肩部发力抬起哑铃，注意肘关节微屈，不要锁死以免受伤。
4单腿臀桥直臂提拉 一组15个，重复4组。臀部发力顶起躯干，同时以肩为轴，三头肌收缩胸发力提拉起哑铃。
5哑铃夹胸深蹲 一组15个，重复4组。大臂向内发力，上身保持稳定，膝盖向脚尖方向弯曲，起身时感受臀部发力。
五个最佳的哑铃训练动作在此啦~想要足不出户练身材，进行高效的全身训练，就跟着西哥把哑铃“甩”起来吧！！！
最后，要记得pick一下我们的俞乃西小姐姐哦~（手动比心）
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