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我是Johnny，今天和小夥伴分享：有人說減肥要先力量後有氧，為什麼，不能反過來嗎？
碳水化合物會以糖原的形式儲存在在體內，稱之為肝糖原和肌糖原。一部分在肝臟中一部分在肌肉中，當我們做有氧訓練時，開始的時候，身體主要依賴糖原來作為能量的轉換，由糖原轉化為ATP為身體提供能量。
當這一部分肝糖原和肌糖原被消耗很低的時候、體內儲存能量很低的時候。身體才會開始利用脂肪作為燃料，也就是說你在做有氧半個小時，剛開始十五到二十分鐘。這時間身體百分之六七十能量的供給是由這些糖原來供給的，當二十分鐘以後你體內的這個糖原水平逐漸下降脂肪參與供能才會越來越多。
力量訓練稱之為無氧訓練，它主要是由肌糖原作為燃料來提供能量的。我們來設想一下，如果你先做有氧，做了四十分鐘，其實你有效的減脂時間可能只有後面的二十分鐘，前面的減肥的效果不好，主要是有糖原來供能。
那麼有氧做完了以後你來做力量訓練，力量訓練是無氧訓練，無氧訓練主要是有糖原供能。由於先做有氧，體內的糖原儲備很低，那麼你的力量訓練就達不到一個很好的效果，肌肉的耐力和力量都會下降。
由於先做力量訓練體內糖原的儲備比較高。所以你會有很好的訓練效果，不論肌肉的力量和耐力都是在比較好的狀態中。
力量訓練結束以後體內的肌糖原被消耗大部分。這個時候，你開始做有氧。由於體內糖原水平低身體被迫使用脂肪來作為燃料。所以別人告訴你先做力量，再做有氧對減肥有利就是話是對的。
今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：Johnny，喜歡健身的朋友可以關注我們，你有更好的建議，也可以留言評論！有幫助的話記得點個贊哦！感謝支持，下次再分享！
愛健身的魔獸
因為是為了減肥，我們首先做力量訓練，即無氧運動。當我們做無氧運動時，糖原被用作燃料，一旦所有的糖原都耗盡時(通常在大約兩小時內)，我們就開始做有氧運動。
當我們做有氧運動時，我們的身體就用糖原和脂肪作為燃料，糖原用完，就開始選擇脂肪作為燃燒，燃燒脂肪，幫助減肥。
有氧運動通常強度較低，而且持續時間較長，主要利用脂肪提供能量，當你運動的心率達到最大心率的70%的時，你會從脂肪中燃燒更多的卡路里。
無氧運動是典型的高強度運動，是在短時間內進行的，無氧運動的主要燃料來源是糖原，它是由葡萄糖製造的，當你在你的無氧區域運動時，你的身體使用肌肉糖原和ATP儲存作為主要燃料來源，鍛鍊過程中燃燒的脂肪比例較低，但燃燒的總熱量更多。
隨性的薇薇
減肥為什麼要先力量後有氧，不能反過來嗎？對於減肥者而言，在一次鍛鍊中，先做力量訓練，後做有氧訓練，是有道理可循的。
力量訓練，要求動作規範，動作規範是保證健身效果的前提。如果先有氧訓練，再力量訓練，在疲勞情況下，就難以保證無氧訓練動作的規範性。
力量訓練時，動作規範外，還須集中注意力，實時感覺相應訓練部位。先有氧訓練，在身體一定乏累下做力量訓練，難以集中精力，就會影響到力量訓練效果。
力量訓練能力的提高，需要適時增加訓練負荷重量。如果有氧訓練之後再力量訓練，不易增加力量訓練負重；盲目增量訓練，反而容易導致運動受傷。
有氧訓練是減肥的主要方式，但是在減脂效果上，有一個相對的時間滯後期。如果先有氧訓練，再力量訓練，就不能有效的消耗脂肪；然而，在力量訓練之後做有氧訓練，就能順應身體規律，能夠有效減脂減肥。
滄海人間
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如果有氧訓練和無氧訓練交叉開，並不會在同一天進行訓練呢？你感覺如何？
到底應先做有氧訓練？還是無氧訓練呢？
答案是.要按照個人的不同情況來安排。沒有絕對的。多數情況下，大家都會進行力量訓練之後再來做有氧訓練。這樣做的目的有兩個。
第一，從安全的角度考慮
如果你進行45分鐘的有氧，這時候你會感覺到特別的累，此時再進行力量訓練，很容易出現運動損傷。
第二，當我們首先進行力量訓練的時候，肌肉在一定程度上都會多多少少有一些損傷，通過有氧訓練，可以對肌肉纖維進行修復。
但是如果在跑步機上進行有氧訓練修復的更多在下肢力量上面。如果進行坐姿划船來進行有氧訓練，你的上肢和下肢同時參與，可以更好的修復身體。
這樣做的原理是當你在做有氧訓練的時候，你的身體代謝會提高，血液的循環速度加快，通過血液的滋養，我們再進行身體上的修復。
以上是從兩個不同的角度給你介紹，有氧訓練和無氧訓練如何安排的原因。
但是從我自己的訓練安排來說，我選擇的是一三五做有氧訓練，二四六做力量訓練。
這種將有氧訓練和無氧訓練交叉開，並不會在同一天進行訓練。這樣做的目的是更加有利於讓大腦注意力集中，同時提高運動效率。
如果你有充足的時間來進行訓練的話，也可以按照我的訓練方法來做。但是大多數的人群都需要工作，按照這樣的訓練方法，可能難以執行。
所以我們說，沒有最好的訓練方法，只有最適合自己的訓練計劃與訓練時間。
希望大家愛上運動，並且堅持運動。
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Lisa陪你一起運動
這涉及到體能的消耗和體內的消耗。
有氧運動一般是中、低等強度而時間長的耐力訓練；而無氧運動一般是是中、高等強度的力量訓練。如果說先慢跑了40分鐘，那麼接下來40分鐘左右的力量訓練如何保證質量？
力量訓練是和重量在對抗，首先動作是必須要做到位的，哪怕姿勢錯一點。那麼發力的肌肉或許就不是目標肌肉。 更不要說完成計劃好的組數和次數了，到最後很難有那個體力去保證完成度的。
再者，用力量+有氧的方式一般目的就是減脂塑形。而運動的前30分鐘左右體內還是以消耗糖原為主的，雖然也有脂肪，但是少。
而有氧運動特點就是消耗，消耗脂肪同樣消耗肌肉。所以放在力量訓練後執行最直接也最有效，但是力量訓練和有氧運動中間停滯的不要太長，不超過20分鐘為宜。
雕刻你的美
原來是這樣，我一直是反著來的，怪不得效果不太明顯
我都寂寞了多久還是沒
可以直接做有氧，但不能反過來。太累的時候再做力量，效果會差很多。
俗伸不死
沒有所謂的一定，看你的訓練目的，如果你是一個有訓練經驗的訓練者，你想盡可能的保持原有的肌肉量，那你應該先做無氧訓練，如果你體重基數過大，或者說你更想鍛鍊你的心肺能力，自然是先做有氧了
