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我是Johnny，今天和小伙伴分享：有人说减肥要先力量后有氧，为什么，不能反过来吗？
碳水化合物会以糖原的形式储存在在体内，称之为肝糖原和肌糖原。一部分在肝脏中一部分在肌肉中，当我们做有氧训练时，开始的时候，身体主要依赖糖原来作为能量的转换，由糖原转化为ATP为身体提供能量。
当这一部分肝糖原和肌糖原被消耗很低的时候、体内储存能量很低的时候。身体才会开始利用脂肪作为燃料，也就是说你在做有氧半个小时，刚开始十五到二十分钟。这时间身体百分之六七十能量的供给是由这些糖原来供给的，当二十分钟以后你体内的这个糖原水平逐渐下降脂肪参与供能才会越来越多。
力量训练称之为无氧训练，它主要是由肌糖原作为燃料来提供能量的。我们来设想一下，如果你先做有氧，做了四十分钟，其实你有效的减脂时间可能只有后面的二十分钟，前面的减肥的效果不好，主要是有糖原来供能。
那么有氧做完了以后你来做力量训练，力量训练是无氧训练，无氧训练主要是有糖原供能。由于先做有氧，体内的糖原储备很低，那么你的力量训练就达不到一个很好的效果，肌肉的耐力和力量都会下降。
由于先做力量训练体内糖原的储备比较高。所以你会有很好的训练效果，不论肌肉的力量和耐力都是在比较好的状态中。
力量训练结束以后体内的肌糖原被消耗大部分。这个时候，你开始做有氧。由于体内糖原水平低身体被迫使用脂肪来作为燃料。所以别人告诉你先做力量，再做有氧对减肥有利就是话是对的。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！
爱健身的魔兽
因为是为了减肥，我们首先做力量训练，即无氧运动。当我们做无氧运动时，糖原被用作燃料，一旦所有的糖原都耗尽时(通常在大约两小时内)，我们就开始做有氧运动。
当我们做有氧运动时，我们的身体就用糖原和脂肪作为燃料，糖原用完，就开始选择脂肪作为燃烧，燃烧脂肪，帮助减肥。
有氧运动通常强度较低，而且持续时间较长，主要利用脂肪提供能量，当你运动的心率达到最大心率的70%的时，你会从脂肪中燃烧更多的卡路里。
无氧运动是典型的高强度运动，是在短时间内进行的，无氧运动的主要燃料来源是糖原，它是由葡萄糖制造的，当你在你的无氧区域运动时，你的身体使用肌肉糖原和ATP储存作为主要燃料来源，锻炼过程中燃烧的脂肪比例较低，但燃烧的总热量更多。
随性的薇薇
减肥为什么要先力量后有氧，不能反过来吗？对于减肥者而言，在一次锻炼中，先做力量训练，后做有氧训练，是有道理可循的。
力量训练，要求动作规范，动作规范是保证健身效果的前提。如果先有氧训练，再力量训练，在疲劳情况下，就难以保证无氧训练动作的规范性。
力量训练时，动作规范外，还须集中注意力，实时感觉相应训练部位。先有氧训练，在身体一定乏累下做力量训练，难以集中精力，就会影响到力量训练效果。
力量训练能力的提高，需要适时增加训练负荷重量。如果有氧训练之后再力量训练，不易增加力量训练负重；盲目增量训练，反而容易导致运动受伤。
有氧训练是减肥的主要方式，但是在减脂效果上，有一个相对的时间滞后期。如果先有氧训练，再力量训练，就不能有效的消耗脂肪；然而，在力量训练之后做有氧训练，就能顺应身体规律，能够有效减脂减肥。
沧海人间
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如果有氧训练和无氧训练交叉开，并不会在同一天进行训练呢？你感觉如何？
到底应先做有氧训练？还是无氧训练呢？
答案是.要按照个人的不同情况来安排。没有绝对的。多数情况下，大家都会进行力量训练之后再来做有氧训练。这样做的目的有两个。
第一，从安全的角度考虑
如果你进行45分钟的有氧，这时候你会感觉到特别的累，此时再进行力量训练，很容易出现运动损伤。
第二，当我们首先进行力量训练的时候，肌肉在一定程度上都会多多少少有一些损伤，通过有氧训练，可以对肌肉纤维进行修复。
但是如果在跑步机上进行有氧训练修复的更多在下肢力量上面。如果进行坐姿划船来进行有氧训练，你的上肢和下肢同时参与，可以更好的修复身体。
这样做的原理是当你在做有氧训练的时候，你的身体代谢会提高，血液的循环速度加快，通过血液的滋养，我们再进行身体上的修复。
以上是从两个不同的角度给你介绍，有氧训练和无氧训练如何安排的原因。
但是从我自己的训练安排来说，我选择的是一三五做有氧训练，二四六做力量训练。
这种将有氧训练和无氧训练交叉开，并不会在同一天进行训练。这样做的目的是更加有利于让大脑注意力集中，同时提高运动效率。
如果你有充足的时间来进行训练的话，也可以按照我的训练方法来做。但是大多数的人群都需要工作，按照这样的训练方法，可能难以执行。
所以我们说，没有最好的训练方法，只有最适合自己的训练计划与训练时间。
希望大家爱上运动，并且坚持运动。
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Lisa陪你一起运动
这涉及到体能的消耗和体内的消耗。
有氧运动一般是中、低等强度而时间长的耐力训练；而无氧运动一般是是中、高等强度的力量训练。如果说先慢跑了40分钟，那么接下来40分钟左右的力量训练如何保证质量？
力量训练是和重量在对抗，首先动作是必须要做到位的，哪怕姿势错一点。那么发力的肌肉或许就不是目标肌肉。 更不要说完成计划好的组数和次数了，到最后很难有那个体力去保证完成度的。
再者，用力量+有氧的方式一般目的就是减脂塑形。而运动的前30分钟左右体内还是以消耗糖原为主的，虽然也有脂肪，但是少。
而有氧运动特点就是消耗，消耗脂肪同样消耗肌肉。所以放在力量训练后执行最直接也最有效，但是力量训练和有氧运动中间停滞的不要太长，不超过20分钟为宜。
雕刻你的美
原来是这样，我一直是反着来的，怪不得效果不太明显
我都寂寞了多久还是没
可以直接做有氧，但不能反过来。太累的时候再做力量，效果会差很多。
俗伸不死
没有所谓的一定，看你的训练目的，如果你是一个有训练经验的训练者，你想尽可能的保持原有的肌肉量，那你应该先做无氧训练，如果你体重基数过大，或者说你更想锻炼你的心肺能力，自然是先做有氧了
