是lyf呢
在一兩週的時間內降掉10斤的數字還是不難的，但是僅僅是個數字，這10斤幾乎都是人體流失的水分，並且對健康危害極大。
臨時抱佛腳這種事情很難出現奇蹟，特別是減肥這種事情，您再怎麼心急也不可能把那麼多年吃上來的肉短時間內消耗掉，既然如此急躁，又何必貪吃呢，所以還是安下心來慢慢減吧！好在10斤的要求並不高(本身不胖的除外)
建議如下：
飲食方面：控制高脂肪和高糖分，這兩種物質包含的食物挺多的，並且很容易造成發胖。比如油炸食品、各種飲料(包括奶飲料)、甜點、零食、街頭小吃和快餐等等。
平時只吃主食+蔬菜+蛋白質就可以，其它的頂多吃點水果就不要再多想了。吃飽就可以了別饞嘴。
運動方面：如果之前沒有運動基礎那就從最基礎的開始循序漸進，快走、游泳、慢跑等有氧運動都行，目的主要是提升體質，體質提高了才能更有效的減脂。 一週三次到五次，每次45-60分鐘左右。運動減脂最少要堅持三個月才能看到明顯的效果，所以能堅持下來才能達到目的。
雕刻你的美
一兩週減肥10斤當然可以實現！
只要少吃就可以了！少吃多少？至少是每日食量的三分之一，普通女性平均每天的能量攝入大概是1800千卡，如果減肥的女性大概也就是每天吃1000—1200千卡，這樣每天就有600—800千卡的虧空了，換成脂肪的話大概是每天減少85~115克，2周大概是2、3斤的樣子！
不對呀，我剛才是說可以2周瘦10斤的~！！！這個遠遠不夠呀！
是的，剛才說的是脂肪，但實際上很多人剛開始餓的時候掉的並不是脂肪，而是蛋白質好不好！
在剛開始捱餓的時候蛋白質（主要是骨骼肌蛋白質）馬上就可以分解來提供能量和維持血糖的穩定，蛋白質含水量很高，1斤的蛋白質帶4倍的水分，也就是掉一斤的蛋白質可以同時掉4斤的水分，這麼算的話一天掉一斤是很容易的呦！
但是要注意，你減肥是想減脂肪吧，不是蛋白質吧，蛋白質減少你不想要吧？所以合理的營養搭配運動（每天至少一萬五千步）特別是非適當的增肌的鍛鍊以減少肌肉的損失，否則最後減重的結果得不償失。
但這種減重不可能那麼快喲！一個月飲食加運動減少4—8斤是比較合理的範圍。
減肥不是一天的事呦，還是慢慢來吧！
營養師劉松麗
一週減10斤，不可能，一個月能減5斤就不錯了，減過度的話，對人體的危害極大。但是隻要你堅持減肥，效果還是會有的，那怎麼來減呢？
回答這個問題之前，我先給大家普及下人體的基本構成，人體基本構成包括：水、蛋白質和脂肪、礦物質，我們一般說的減肥最主要減的就是脂肪，減下去的難度也是比較的大，特別是腰腹部的脂肪，是很難減下去的。
但是，問題沒有辦法多，有問題肯定會有辦法的，可以通過以下方法科學、有效、安全的減肥，首先，控制熱量的攝入，只有是攝入的少了，才能防止脂肪在體內的儲存，控制熱量攝入的方法有多種，包括少吃高脂食物，多吃水果蔬菜，每天的食用油控制在50g以內，日常生活中注意控制零食的攝入。
其次，保持良好的生活習慣，規律飲食，切勿暴飲暴食，還有規律作息，不要熬夜，戒掉抽菸、喝酒等陋習，一定要改掉這些生活中的不良習慣，其實很多人的肥胖就是由於過去不良的生活習慣造成的。
再次，加強身體鍛鍊，運動以有氧運動為主，包括慢跑、蹬自行車、登山等，運動的時間每次保持在30min左右，靜力充沛的年輕人，每天運動，精力有限的老年人，建議2-3天運動一次，運動後做好相應的醫務監督。
指導專家：李淑琴，副主任醫師，河北省永年區婦幼保健院內科主任。
主持省級科技成果一項，參與市級科技成果一項。在核心期刊發表論文多篇，國家級期刊發表論文十餘篇。參與編寫醫學著作一部。
擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，腦出血，糖尿病，甲亢，甲減，面神經炎，慢性支氣管炎等。
醫聯媒體
減肥嘛，最重要的就是管住嘴邁開腿！給你推薦一個方法，一週就能瘦~~
管住嘴
推薦早餐時間：7：00——8：00
早餐是最重要的，它是一天當中主要的能量來源，因此早餐應該選擇一些含蛋白質比較豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、豆漿等，還要選擇一些含碳水化合物的主食，如饅頭、麵包等，另外還可以喝一些果汁，吃一點蔬菜。
減脂早餐
A：燕麥牛奶、煎蛋、麵包切片、生菜、番茄、獼猴桃
B：燕麥牛奶、麵包切片、煎蛋、培根、菠菜、香蕉片
推薦午餐時間：12：00——14：00
午餐也是十分重要的一餐，要吃一些綠葉蔬菜、魚肉、瘦肉，還有豆類製品等，還可以喝一些粥或者是湯，比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、西紅柿雞蛋湯等。千萬不要吃油炸食品和一些較為油膩的食品、動物內臟等。
減脂午餐
A：蒸雞胸肉、蒸南瓜、蒜蓉豆角、洋蔥杏孢菇、牛油果
B：醬牛肉、韭菜炒蛋、清炒土豆絲、馬蹄
推薦晚餐時間：17：00——19：00
晚餐要少吃，但不可以不吃，不可以吃一些高脂肪的食物，特別是一些甜食。可以喝一些簡單的粥類，要多吃綠葉蔬菜、水果，蔬菜不要用油烹製，直接水煮吃。
減脂晚餐
A：炒雞蛋、蝦仁、蘆筍、殷桃蘿蔔、李子、聖女果、面
B：煎蛋、蝦仁、玉米粒、水煮萵苣、番茄、紫甘藍、苦菊
邁開腿
管住嘴後，就該邁開腿了，下面這組高強度間歇性訓練，每個動作持續1分鐘，休息30秒後繼續下一個動作。
好啦，反正我覺得我做了半個月，還是有效果的，你們也試試吧！
如果你也愛美食，想做個能吃不胖的人，歡迎添加微信：17087598312（長按複製）更多有趣的美食資訊跟你分享！更多美食做法都為你一一解答！
白小廚美食日記
一週減10斤沒試過，但我一週減了14斤，不靠任何藥物。還每天吃零食，一天幾包薯片，所以你們知道我經歷了什麼？
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我經歷的是高中軍訓
高一時我們進行了一次7天的軍訓。軍訓地點在真正的軍訓基地，每天就是過軍人的生活，雖然要求並沒有那麼嚴格，可對學生來說還是挺累的。但一個星期後我莫名瘦了14斤。從120到106，令人驚訝。
為何會瘦
運動。每天5點多起床疊豆腐被，6點集合排隊，前往飯堂吃飯，吃完馬上訓練正步，半小時後跑步。整個早上進行各種訓練。中午吃飯前一定是餓著肚子，而且要唱歌唱的大聲才能吃飯，吃完飯午休，1點又得集合，訓練到晚上6點，吃飯洗澡後晚上看軍事電影，10點回去準時睡覺。就這樣日復一日。
飲食。每天的早餐是饅頭加白粥。午餐是大肥肉加饅頭加青菜加鹹菜。晚餐和午餐一樣。看完菜單，一天還要進行大量運動，所以餓肚子是一定會的了。所以我們在去軍訓基地前已經備好了薯片，火腿，麵包等一系列零食，每天兩包薯片和幾根火腿，麵包是一定的。
這就是我一週減14斤的經歷，雖然說大家不能去參加軍訓，但通過這還是能看到運動和飲食互相搭配對減肥的重要性。
就是如此八婆
最近流行的輕斷食，聽說可以排毒減肥，給身體一個大放假，完了後整個人都會發生大變化。小編也忍不住嘗試了下。說說我的一點感想。
第一天是最難熬的，還要忍受同事不解的詢問，熬到晚上下班走在回家的路上，聞著那個燒烤味真是非常想去大吃一頓的。但是我忍著，想著吃的苦中苦，方為人上人。回到家後開始看電視，打算分散下注意力。一天就這麼過去了。但是一天的精力還算不錯。
第二天起來我去照了下鏡子發現皮膚乾淨了點，肚子也瘦了，感覺整個人更輕盈了，所以有著這個做動力又輕易的堅持了兩天。這兩天皮膚都在變好，體重也減輕了，奇怪的是排便既然更多了，想著應該是在排毒。
後面四天反而不怎麼想吃東西了，而且精力一點沒受影響。最終我撐過來。感覺整個人毛孔更小了，皮膚變白了，腿明顯瘦了。
接下來是復食，我選擇第一天吃米糊，然後逐漸過渡到稀粥等，沒有感到不適，整個人感覺輕盈歡快。肚子變平坦了，臉明顯更好看了。同事們都說我變漂亮了。總之這次的輕斷食讓我感覺特別好，如果有機會的話還會再試一次。
但是如果身體有某些問題的情況，請不要輕易嘗試，如果開始了就要堅持下去！
練瑜伽
首先我想糾正一個觀念上的錯誤，所有的快速減肥結果一定是快速的反彈！
我今年25歲，在上海一家公司做前臺文員，減肥前是126斤，經過3個月的努力成功瘦至98斤,差不多是一個月10斤的樣子了，我個人的經驗減肥就是三分練七分吃，吃對了減肥就算成功一大半了。
大學畢業的時候體重還只有95斤，所以身材一直是我的驕傲和資本。我同學們說我找到現在這麼好的工作，和身材也很有關係，這個我還真不清楚。但是工作確實很好，尤其是公司食堂的飯菜，不僅美味而且還超級便宜，以至於我都懷疑是否身在大上海。
因為美食的誘惑，再加上毫無節制的貪吃，這一年多的時間我從95斤瘋漲至126斤，眼看就要突破130斤，所以減肥是必須的了。而且工作性質的原因，再不減肥遲早要被炒魷魚的，那樣就沒有這麼好的待遇和福利啦。何況人家還沒處對象呢，形象很重要哦!
有沒有一種減肥方法，既能保證繼續吃美食，還能減肥呢？或許這樣的想法會被認為是痴人說夢，但是馬雲怎麼說來著，人還是要有夢想的，萬一哪天實現了呢？結果還真被我實現了！
像我這樣的女孩子發胖的原因很簡單，就是貪吃，很多女孩子減肥後反彈再減，都是因為控制不住嘴。話說還沒有吃夠美食呢，怎麼能控制得住啊！
經過3個月的努力，我成功從126斤減至98斤。減肥說白了，超級簡單，但是真正要做起來，還是有很多細節會被忽視，以至於多走彎路。今天就和大家分享下我是如何通過三分練七分吃來減肥成功的。
1、三分練
三分練七分吃，說明運動在減肥中的作用並不是很大，所以我選擇的是快走和慢跑交替。平時每天堅持45分鐘以上的快走，哪天高興了也會慢跑出點汗，減肥只要是有氧運動就可以。
我住的樓下就是健身房，但是從沒動心過，健身後的身材再有型也不是我的菜，我就喜歡小鳥依人的感覺。加上本身就不愛運動，所以快走就非常的適合我，不僅不累而且還可以長期堅持的。
2、七分吃
減肥期間只要是吃對了減肥就算成功一大半了，我的飲食安排是這樣的：早晚康倍琪代餐，每餐熱量是100大卡；午餐正常吃飯，肉類、蔬菜、主食樣樣都不能少的，每餐熱量是800大卡左右；上午和下午的時候還能來點水果或者一小杯酸奶；平時多喝水，每天2000ml的水。
這樣的飲食安排有很多好處，每天攝入的熱量保持在1200大卡，既不影響基礎代謝又能實現減肥效果最大化；其次飲食多樣化，還能保證營養均衡；關鍵是午餐可以正常吃飯，把好吃的都放在午餐吃，這樣就不委屈我這個吃貨了。
掌握了三分練七分吃的減肥方法後，3個月的時間成功減掉28斤！
或許你會有同樣的疑問，減肥成功後停止早晚代餐會不會發胖？我之前也擔心過，事實上減肥成功後只要每天攝入熱量總量保持在1800大卡是不會發胖的，換句話說就是每頓飯吃個7-8成飽就不會反彈的，和代餐沒什麼關係。
如果偶爾放縱下自己豪吃一頓怎麼辦？少吃少動、多吃多動，吃多了多運動消耗掉就可以了。我有個吃貨的姐妹，為享受美食常年泡在健身房裡，這才是吃貨的最高境界！
減肥就是三分練七分吃，你學會了嗎？
七耀
一週減肥十斤我沒試過，但是我當真從170斤用了兩個月瘦到了130斤。
先祭出一掌對比圖
我當時做的事情有兩件，第一，運動，當時的我，是一個沒有任何運動細胞的小胖子，從小到大也因為體弱多病，很少參加體育運動，加上高中課業壓力大，不補充足夠的營養，沒有辦法支撐我學習到後半夜。還好功夫不負有心人，我成功的被保送全國最好的俄語專業，所以，我不需要參加高考，比別人多了三個月的畢業暑假。於是我辦了一張健身半年卡，每天堅持去健身房跑步四十分鐘，說來也是毅力驚人，每天居然都可以跑完全程。然後跟著女孩子們去上瑜伽課，搏擊操，整個廳裡只有我一個男人，我也不覺得羞恥，反正也沒人認識我。然後接著去上一節動感單車課，汗流浹背的我再去跑步機走30分鐘。
當然，這只是我減肥過程的其中一半，另一半，是在飲食上的控制。我當時的節食過程幾乎是變態的，我現在想起來也是覺得要不是當年年輕，底子不錯，恐怕會減死自己。原來我一頓飯吃三萬飯差不多，做多可以一頓吃肯德基三個漢堡、三對辣翅、一盒上校雞塊、一杯可樂、一個聖代。減肥過程中我每頓只吃半碗飯，每口飯必須咀嚼100下才能下嚥，所以我半碗飯還沒吃完，就已經飽了。
其他時間，我用桃子代替食品，每天喝一紮豆漿。
但這一切減肥效果還是觸目驚心的。長期的減肥會導致精神緊張和失眠，我還曾經因為血糖過低，眼前一黑昏倒過。
到了大學，我基本每天保證游泳1個小時，冬天滑冰或者滑雪，體重一直保持在140斤左右，哦對，忘記說了，我身高187左右，是不是已經很瘦了？
大學畢業後，由於工作的作息飲食不規律，我開始出現過勞肥的情況，我現在26歲，畢業四年，體重飆升到180斤，我現在準備開始新一輪的減肥，不過我不準備依靠變態節食的方法了，而是準備健康飲食，合理作息，並且結合運動來進行體重控制和身材雕刻了。我會結合健身教練給的飲食和健身建議來合理調整我的健身計劃，祝我成功，雖然可能會慢一點，但是效果會是健康的，希望減肥的你，也別急於求成，減肥太快不是什麼好事兒！
健男廚房
先不說你到底是要做什麼，但是一週快速瘦下來，還不能節食，只做運動，除了服藥脫水，其它幾乎是不可能的！
但是如果你非要試的話，可以試試下面的方法：
1，飯，不要不吃，但只吃粗糧，全麥。
2，菜，多吃綠葉類，如菠菜，芹菜，白菜，然後，黃瓜，西紅柿，西蘭花。
3，水果，蘋果每天一個或香蕉一個，別的可以試試葡萄和桑葚！
4，運動，長跑半小時已上，加跑前熱身加跑後恢復運動（這些網上可查），晚飯後一個小時，跳繩1000+次（跑完要拉腿，要不小腿會變粗）
5，平時注意飲水，多喝綠荼，受不了苦的，可以喝鐵觀音代替。
6，少鹽少糖！少鹽少糖！少鹽！少糖！
好了，不用節食，但菜譜得換，然後運動，差不多在你這個時間段應該可以瘦了，萬一你養成了習慣，恭喜你，你後半輩都不用想減重這件事兒了！
晚來瘋
樓主你的問題問得太棒了。
不吃藥不打針不節食，1-2周快速瘦十幾斤。
你咋不上天呢？
講真！你這種心態，最容易被騙！
江湖郎中最喜歡的就是你這種人，我們這裡不打針不吃藥不節食，10天幫你減10斤，小姑娘來吧！我們針灸、我們拔罐，我們這個那個。
誆得你一愣一愣就把錢給交了，結果呢？呵呵。
這麼跟你說吧。假設你的體重是120斤。人體70%是水分。
那麼你的水分是84斤。
只要想個辦法讓你脫水，10+斤，那還是妥妥的。
但是脫水有風險啊。嚴重的可能昏迷的。
再這麼跟你說吧。按照你的要求，一個星期要減肥，只有一個方法：
節食！
而且是禁食！
圖片是我的主頁，歡迎觀賞。
不但節食，還要打針，還要吃藥！
因為一般人是不可能禁食的，禁食期間人的內部環境發生很大變化，必須用藥去做保護。
不然的話，你去查一查辟穀死人的新聞，一查一個準。
還有，節食期間，你想要讓脂肪提供熱量，那你就要用藥幫助脂肪燃燒。
人體是非常摳門的，儲存脂肪就跟葛朗臺似得，你以為脂肪那麼容易燃燒啊？
還有，跟前面說的恰恰相反，絕對不能讓你脫水。
相反，要多喝水，因為水分，是脂肪燃燒的必須因素。
而且是大量水分。
簡單來說，一分子脂肪氧化，至少需要7分子水。
接下來要說的，是我的總結，你要說我是廣告，我也只能搖頭苦笑了。
我們在醫院裡開展和研究的禁食療法，通過短期內的高強度熱量控制，達到治療代謝性疾病的目的（如三高等），過程中需要醫生護士的密切觀察，通過用藥保證絕對安全和相對舒適。
這種治療的副作用就是減重。我的文章裡也介紹了。
當然，這種方法不是誰都可以做的，有嚴格的適應症和禁忌症。
最後，還是奉勸樓主一句，想減肥，是好事，說明有追求。
但是，心急吃不了熱豆腐，小心上當受騙。
損失了錢是小事，身體搞壞了，那就麻煩。
