對於中老年人來說
“三高”是個避不開的話題
因為飲食油膩就是造成脂肪肝
和“三高”疾病的主要元兇
於是越來越多的人
跟肉類徹底決裂
崇尚清淡即健康
對於這種觀點,只能說
理想很豐滿,現實很骨感
別再給老人吃清淡了!
吃素就不會有三高嗎?吃素就能健康長壽嗎?吃素就能治便秘嗎?
還真不是!這不, 一位老婆婆因為堅持吃素不沾葷腥,骨頭變得像泡沫了!
據《長江日報》報道,武昌的楊婆婆吃素近30年,洗完澡一不小心滑倒在地,骨折了,最後只能換人工關節,不然隨時會危及生命。
注:楊婆婆做了換關節的手術。圖據《長江日報》
首先明確觀點,我們建議大家飲食清淡,但是大多數人一不小心就會矯枉過正,一個極端走向了另一個極端:完全不沾葷腥了。
就連央視都忍不住呼籲:別再給老人吃清淡的了!
中國疾病預防控制中心營養與食品安全所有關專家指出,我國老年人營養狀況令人擔憂,超過一半的老人存在營養不良風險。
針對北京、上海、廣州、重慶、成都5個城市65歲以上老人進行營養狀況調查後發現,超過50%的人存在營養不良風險,這5個城市都是發展較好、生活水平較高的城市,農村的情況一定更為嚴峻。
天天吃素,沒病吃出病
胃口好、嘴壯,基本上是所有長壽老人的共同特點,這也反映出吃飯對於健康的重要性,天天粗茶淡飯,小心沒病吃出病。
遇到小病就容易倒下
吃素意味著蛋白質、脂肪攝入不足,沒有蛋白質就沒有生命。如果食物過於清淡,長期下去體質會不好,遇到點小病很容易就倒下。
專家表示,老年人的合成代謝在下降,但分解代謝在增加。所以如果飲食搭配不好,純粹過素,就會導致營養不良。
蛋白質供應不足時,會導致免疫系統的免疫球蛋白減少,從而使身體抵禦外來危害、尤其是病原微生物的能力下降,更容易患流行性感冒和各種疾病,甚至會增加腫瘤的發病風險。
同樣患有脂肪肝的危險
吃素就能和脂肪肝絕緣了嗎?據報道,2014年武漢漢陽區五里墩社區衛生服務中心曾對歸元寺、鐵佛寺的兩寺僧人進行體檢,結果令人大吃一驚:受檢的30名僧人中接近一半患有脂肪肝!
依然有可能引起三高
肉、蛋、奶一口都吃不著,只能靠澱粉、油、鹽、糖這些東西來“彌補”,再加上精白主食吃得多,久而久之,原本健康的飲食搖身一變就成了“三高”的營養。
引起膽結石
研究發現長期吃素的人更容易患上膽結石,尤其是老人家,因為肉食的減少更容易使人患膽結石。
便秘
只吃水煮食物,或只吃水果,腸子裡沒一點“油水”,進食量不足的情況下,胃腸運動減慢,粗纖維食物的水分被腸道吸收,腸內容物乾結,更容易導致便秘。
當然,吃對方法還是能通便的,可以將蔬菜在沸水中焯幾分鐘(時間不宜太長),再用少許油炒一下,不但有潤腸的作用,還能減少水溶性維生素的流失,以及降低蔬菜中的草酸等成分影響蛋白質和鈣的吸收。
健康食譜早知道
食物以拳計
動物類食物不僅是鈣、維生素D和多種微量元素的重要來源,更是骨基質中有機物如膠原、蛋白多糖、脂質的重要來源。
不要過量就好,具體標準如下:
1. 肉類不超過一拳
每天吃不超過一個拳頭大小的肉類,包括魚、禽、蛋、肉;關於吃肉,還有個口訣——吃畜不如吃禽,吃禽不如吃魚。
如果做不到每天都吃魚肉,可改成每週吃2~3次魚。平時,應儘量多吃白肉(如禽肉及魚肉),少吃紅肉(如豬、牛、羊肉等)。建議每週吃2~4個雞蛋。
2. 穀物兩拳
每天吃兩個拳頭大小的穀類,包括粗糧、雜豆和薯類;
3. 豆、奶製品兩拳
每天保證兩個拳頭大小的豆製品和奶製品;
4.五拳蔬果
每天吃不少於五個拳頭大小的蔬菜和水果。最好的選擇就是應季水果蔬菜,價錢實惠,營養又豐富。
除了吃夠上述4類食物,最好保證食物的多樣性,做到穀類2到3種、肉類1到2種、蔬菜5到8種,最好再吃一些混合堅果,20克左右為宜。
多燉少炒,食物以溫熱為主
對中老年人來說,食物弄成暖軟潤更好。中老年人不要吃冷的食材,即便是涼菜,也最好用熱水焯過。建議用“燉、煮、熬、蒸”的方法進行烹飪,做出軟食。一則是營養流失少,二則是這樣更貼切中老年人牙齒的咀嚼能力以及消化吸收。
少吃高鹽高脂肪和醃製的食物
高脂食物不但會引起肥胖,長期食用還會堵塞動脈血管,損害大腦的功能。飲食過鹹則容易引發骨質疏鬆、高血壓,長期飲食過鹹還可導致中風和心臟病。而醃製食品不僅含鹽量高,還含有大量的亞硝酸鹽,它和黃麴黴素、苯丙芘是世界上公認的三大致癌物質。
參考《中國居民膳食指南》,每人每天食鹽不超過6克。高血壓患者或有高血壓病家族史的人,每天食鹽的攝取量要在4克以內。食油不超過20克(兩瓷湯勺),烹調應該以植物油為主,儘量少吃或不吃動物油。
少吃多餐
有些中老年人長期食物攝入不足,機體不耐受食物的數量變化,所以增加食物品種和數量時最好循序漸進,不能操之過急,要給消化系統一個適應的過程。
一次進食較多不易消化,一天可吃4~5餐,每次只吃8成飽,這樣更有利於吸收。
所以,為了健康
我們一定要做到
不貪食、不挑食、不偏食
覺得實用記得分享給家人哦~
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