很多人惧怕负面情绪，或者被负面情绪所扰，作为一个稍微有点不靠谱但还算有方法的心理咨询师。
最近思考出了一套万能的解决负面情绪的方法。
也就是说，无论你是被焦虑，还是抑郁，还是暴躁还是愤怒等等情绪所困扰，都可以用这方法试一试，也许会有很不一样的事情发生。
简单概况这个方法，就三个字：
【研究它】
是不是极其简单，且听我说一说具体过程和案例。
不知道大家做过研究没有，基本上大致的研究。
第一步：确定实验目的，提出假设
比如你的目的可以是摆脱负面情绪，假设是，研究它可以摆脱负面情绪
第二步：确定实验对象和操作方法
比如，把实验对象定为焦虑。
操作方法：收集焦虑的情景{什么情况下容易焦虑），频率（一般一天会有几次焦虑），程度如何（不同的事件引起的焦虑如果评级的话分别是多少级别）。
第三步：统计方式和结果分析
以一星期的记录列成表格，或者图形。大概就可以分析出来，你是因为什么焦虑，哪些情景下让你特别容易焦虑，哪些方式可以缓解焦虑，焦虑的频率程度
第四步：预测和控制
前三步，都是为了同一个目的，描述清楚你的焦虑是什么？
第四步，你可以在描述的基础上，去尽可能的尝试多种方法去避免出现焦虑同时，创造更多的正面情绪出来，比如快乐比如幸福等等情绪。
基本上这四步走完，根据我的经验，你要么觉得无聊要么觉得好奇。反正，你刚开始的那个负面情绪大致不见了。
那你也可能会怀疑这个方法不一定解决得了，你的负面情绪。
那你自己想想，我们心理学的大师，比如弗洛伊德，一辈子研究俄狄浦斯情结，阿德勒一辈子研究自卑，荣格，贝克，弗洛姆，温妮科特，克莱因，他们都有他们原始的问题和和问题引发的情绪，但他们之所以可以成为心理学上的大师级别的人物，不就是在不断的研究中，面对自己的情绪和困惑，发展出了自己的理论以及顺便帮助了有同样问题的来访者。
所以啊，也许你的研究不一定可以让你成为一个伟大的心理学学家，但我还真的可以保证，去研究你所困惑的问题去面对你一直害怕恐惧的负面情绪。
也许，你可以找出一条出路。
总归方法比问题多。
閱讀更多 心理諮詢師小鹿 的文章
