昨天的推文，
年僅20歲的主播“猝死”了，
真是嚇到味道君了，細思極恐啊！
不光我們成年人有晚睡的習慣，
很多幼兒園的孩子10點後睡覺，
有些孩子甚至11、12點才睡，
完全是跟著大人的生物鐘走。
這樣孩子每天最多睡8、9個鐘頭，
對這個年齡段孩子來說，是完全不夠的！
且不說晚睡會影響孩子第二天的精神，
長期保持晚睡的壞習慣，
會影響孩子正常的生長髮育。
今天我們就來說說怎樣讓孩子擁有好睡眠？
長期熬夜，影響孩子生長髮育
1影響孩子長高
人腦中下丘腦組織能分泌一種促進小孩發育的生長激素，主要是在夜間10時至凌晨1時分泌。睡不夠就會影響生長激素分泌，從而影響長高。
2影響孩子記憶力
睡眠不足，腦細胞得不到充分的休息，容易造成記憶力下降，對事物的反應能力降低。
3孩子容易脾氣暴躁
長期熬夜的孩子還容易發脾氣，經常焦慮和煩躁，因為睡眠不足，會影響體內內分泌功能，而體內激素的變化會影響孩子情緒。
孩子每天幾點睡？
美國睡眠醫學學會出了一份睡眠指南，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間（以一天24小時算）如下：
按照這個睡眠時長，孩子每天晚上到底應該幾點睡呢？我們看看這個表：
舉個例子，一個5歲孩子要滿足每天10-13小時的睡眠時長，如果孩子早上要7點半起床，那麼孩子就要在晚上8點多睡覺。
怎麼判斷孩子睡夠沒？
我們還有一個更為靈活的方法，判斷孩子是否睡夠。
在一天快結束時（晚上），注意觀察孩子的情緒和行為，如果他依然溫和友好、配合度高、獨立不粘人、精力充沛，說明他睡眠充足且質量較高；但如果他經常煩躁、愛發牢騷、容易生氣、脾氣古怪，則說明他可能有輕微、甚至長期的睡眠不足。
當孩子出現後一種狀況，其實是在提醒我們：應該讓他早點上床睡覺，他睡不夠！
雖說不用要求每個孩子都在7點、8點之前上床睡覺，但是熬夜，肯定不可取。相比睡眠時間長短，孩子什麼時候睡覺，可能更為重要，儘量保證孩子在晚上10點前進入睡眠狀態。
適當的午睡也重要
孩子好動、好玩，大活動量會造成身體疲勞，午睡可以讓身體得到休息，恢復精力。孩子年齡越小，越需要通過午睡來補充體力。
如何安排孩子的午睡時間呢？這個也要分年齡段：
營造好環境，提高睡眠質量
除不能熬夜外，還要讓孩子得到高質量睡眠，這取決於孩子的睡覺環境。要注意下面這兩點。
1睡覺前，放鬆身心
可以讓孩子睡前洗個熱水澡，或者喝杯熱牛奶。睡前保持輕鬆的心情，是非常重要的哦。
對於比較小的孩子，可以擺放一個安撫玩具，有助於讓他們儘快入睡。
2睡覺時，杜絕“光線”干擾
睡覺時，會產生一種激素：褪黑素，只在夜晚、沒有光的時候才能產生。有了它，人入睡的時間更短、睡眠質量更高、醒來的時候心情更加愉悅。所以，孩子睡覺時，要儘量杜絕各種“光”：拉緊窗簾；關掉房間所有的頂燈、壁燈、檯燈；關掉電視機；關掉電腦；關掉數字時鐘上的燈光顯示。
另外，睡前避免讓孩子看刺激恐怖的電視節目，或吃太多東西、做太多運動。
連諾貝爾獲獎醫學獎者都告訴我們：
不 能 熬 夜！
教育從娃娃抓起，
睡眠習慣也得從娃娃抓起，
從小養成良好的睡眠習慣，
在正確的時間，做正確的事情，
按時吃飯，到點睡覺！
尤其小孩更不能熬夜！
（文中部分圖片來自互聯網）
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