母乳餵養的寶媽很辛苦，除了要照顧嬰兒的飲食，還要格外關係自己的營養問題，避免食物給寶寶帶來影響，同時也要保證自身的健康，那麼母乳餵養的寶媽，應該在飲食營養上注意什麼呢？
1.哺乳期間需要額外的熱量嗎？
答案是肯定的，不要為了身材而委屈胃口，每天你可能需要大約多吃330到400卡路里的食物以保持你的能量。
為了獲得這些額外的卡路里，可以選擇營養豐富的食物，比如一片全麥麵包和一湯匙（約16克）花生醬，一箇中等香蕉或蘋果，以及8盎司（約227克）的酸奶。
2.哺乳期應該吃什麼食物？
專注於健康的選擇，以幫助獲得充盈的乳汁。選擇富含蛋白質的食物，如瘦肉、雞蛋、乳製品、豆類、小扁豆和低汞海鮮。選擇各種全穀物以及水果和蔬菜。嚴格清洗水果和蔬菜以減少農藥殘留。
母乳餵養時吃各種不同的食物會改變母乳的味道。這會讓你的寶寶接觸到不同的口味，這可以幫助寶寶以後更容易地接受固體食物。
為了確保寶媽和寶寶得到需要的所有維生素，建議寶媽可以適當補充維生素，直到寶寶斷奶。
3.哺乳期間寶媽需要多少液體？
經常喝水，最好是在你感到口渴之前，如果尿液呈暗黃色，就多喝水。餵養嬰兒前，可提前喝一杯水。
然而，要小心果汁和含糖飲料。過多的糖會導致體重增加。應避免喝過多的咖啡，母乳中的咖啡因可能會使你的寶寶不安或影響寶寶的睡眠。不過偶爾喝一小杯，問題不大。
4.吃素食的寶媽哺乳注意
如果遵循素食飲食，那麼選擇能給你所需營養的食物尤為重要。例如：
選擇富含鐵、蛋白質和鈣的食物。鐵的良好來源包括小扁豆、濃縮穀物、全穀類產品、豌豆、深綠葉蔬菜和乾果。為了幫助你的身體吸收鐵，吃富含鐵的食物和富含維生素C的食物，比如柑橘類水果。
對於蛋白質，考慮雞蛋和乳製品或植物來源，如大豆產品和肉類替代品、豆類、小扁豆、堅果、種子和全穀物。
鈣的良好來源包括乳製品和深綠色蔬菜。其他的選擇包括富含鈣和強化鈣的產品，如果汁、穀物、豆奶、大豆酸奶和豆腐。
考慮補充劑。你每天補充維生素B-12。維生素B-12幾乎只存在於動物產品中，所以在素食中很難獲得足夠的維生素B-12。維生素B-12對嬰兒的大腦發育至關重要。如果你是素食主義者，可能還要補充VD,因為寶寶需要維生素D來吸收鈣和磷。
5.哺乳時應該限制或避免哪些食物和飲料？
某些食物和飲料在哺乳時應該小心。例如：
酒精。母乳中沒有酒精含量對嬰兒來說是安全的。如果你喝酒，避免母乳餵養，直到酒精完全清除。根據你的體重，12盎司（355毫升）5%的啤酒、5盎司（148毫升）11%的葡萄酒或1.5盎司（44毫升）40%的酒通常需要兩到三個小時。喝水和嘔吐並不能加快你體內酒精的排出。
咖啡因。避免每天喝超過2到3杯（16至24盎司）的含咖啡因的飲料。母乳中的咖啡因可能會使你的寶寶不安或影響寶寶的睡眠。
魚。海產品是蛋白質和ω-3脂肪酸的重要來源。然而，大多數海鮮含有汞或其他汙染物。通過母乳接觸過量的汞會對嬰兒發育中的神經系統造成危險。所以要避免食用含汞量高的海鮮產品。
6.寶媽的飲食會使寶寶變得挑剔或過敏嗎？
寶媽飲食中的某些食物或飲料會使你的寶寶變得易怒或有過敏反應。如果寶寶在哺乳後不久變得挑剔或出現皮疹、腹瀉或充血，請諮詢醫生。
如果懷疑飲食中的某些東西可能會影響寶寶，應避免再次食用，直到一週後，看看是否對寶寶的行為有影響。考慮初期避免吃牛奶、花生、大豆、小麥、雞蛋或玉米制成的食物。避免吃辛辣或油膩的食物，如洋蔥或捲心菜，會減少寶寶脹氣。
最後建議，為了確定寶媽飲食和寶寶的行為之間的聯繫，可以寫一本食物日記。列出你吃和喝的每樣東西，以及關於寶寶的反應。如果從飲食中除去某種食物或飲料對寶寶的溼疹等症狀沒有影響或緩解，可以考慮重新加回到食物菜譜並進一步尋找其他的罪魁禍首。
記住，在哺乳的時候沒有必要進行特殊的飲食。只要做出健康的選擇，寶媽和寶寶就會得到健康的回報。
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