你每天要在健身房或跑道上花多少时间？20分钟？半小时？一小时？无论你是谁，你的时间都可能是有限的。你不能每天花几个小时锻炼，但你需要在尽可能少的时间内尽可能地锻炼身体。那么什么运动会消耗最多的卡路里？而且是在最短的时间内？
燃烧卡路里的秘诀：强度
当你走路时，你每小时燃烧100-400卡路里，具体取决于你的速度。如果你将速度提高到慢速慢跑，你每小时可以达到600左右的卡路里。采取这种速度跑步或冲刺，你燃烧更多！应该相当清楚，强度是燃烧更多卡路里的关键。如果你想知道什么运动燃烧最多的卡路里，答案很简单：提供最大强度的运动。
CrossFit
CrossFit绝对是最好的高强度锻炼方案之一。你不仅可以将自己逼到极限，而且可以将肌肉撕碎并长时间全速工作。CrossFit锻炼方式通常涉及大量工作，分为一系列间隔——高强度工作与休息时间相结合。CrossFit保证燃烧大量卡路里！在单次高强度CrossFit锻炼中，您甚至可以获得高达1000卡路里的热量。
HIIT / Tabata
HIIT和Tabata是两种流行的方法，将高强度运动时段与低强度运动或休息时间相结合。例如，短跑训练配对60秒的慢跑，30秒的短跑。Tabata方法通常是20秒的运动混合，10秒的休息时间，在10-15分钟内，你会感觉到烧伤。最重要的是，你使用这些方法燃烧一吨卡路——600-1000，取决于你的体型和锻炼强度 ，你需要在不到一个小时内完成。
拳击/ MMA /武术
这些形式的战斗训练对于将你的身体推向极限并同时燃烧大量卡路里来说是惊人的。例如，拳击需要3分钟的轮次，你可以在那里进行打孔，躲避，躲避和编织。3分钟可能看起来不是很多，但要等到你戴上手套并开始摆动。这是你能做的最令人筋疲力尽的事情之一——职业拳击手甚至很难以最大强度完成整个回合。MMA和武术训练相似，他们可以燃烧很多卡路里！
跑步
奇怪的是，跑步仍然是增加卡路里燃烧的最佳方式之一。虽然它不会燃烧的热量与上述锻炼相同，但你会发现差异并不像你期望的那么大。据估计，运行10分钟英里的115磅重的人将在30分钟内燃烧相同数量的卡路里，因为相同重量的CrossFitter会在20分钟内燃烧。你越重，跑得越快，燃烧的卡路里就越多。如果你想增加跑步的强度和卡路里燃烧，只需加快你的速度！
长度很重要
高强度训练可以在几分钟内燃烧大量卡路里，但运动长度几乎与强度一样重要，特别是在提升新陈代谢时。即使在较低强度下，较长时间的锻炼（60分钟）也可以具有与较短的高强度锻炼相似的代谢促进作用。
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