说到腹肌，腹肌由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌组成。你花了多长时间为有腹肌的人练习腹肌？每个人都有腹部肌肉。腹部肌肉显然不仅仅是身体脂肪率的问题。身体脂肪率越低，腹部肌肉越明显。你想让你继续锻炼，腹部肌肉可以训练。
形成腹部肌肉至少需要3个月的时间。你能做些什么来快速锻炼腹部肌肉？答案是肯定的，一个来自国外的弟弟想要腹部肌肉，但是他懒得去健身房锻炼。既然胸部可以饱满，鼻子可以抬高，为什么腹部肌肉不能呢？然后他做了植入手术。
腹部肌肉成形后你觉得怎么样？很明显，你可以看到6块腹肌。
然而，许多网民已经阅读了它，然后把它吐出来。这块腹肌太难看了。有点假。高仿制品确实是高仿制品。
事实上，假腹肌和真腹肌有明显的区别。看看下面的这张，虽然它是刚形成的腹肌，但看起来并不尴尬。
这块腹肌已经练了很长时间，它的厚度已经出来了。一些人有不规则的腹部肌肉，另一些人有规则的腹部肌肉，只有腹部肌肉的厚度可以在后天训练。植入的腹部肌肉在指定位置被插入植入物。
假腹肌经不起时间的考验，可能会变形，假腹肌没有硬度。如果你不小心撞到了它，位置会改变。通过健身训练的腹部肌肉可以承受重击，如下图所示。
虽然腹部肌肉只会在一段时间的锻炼后才会显露出来，但即使你在锻炼后很长一段时间内没有照顾好它们，腹部肌肉也会消失并恢复成一片。因此，这个外国小弟弟直接一劳永逸地植入了腹部肌肉。然而，假的是假的。在这里，我们推荐一套腹部肌肉锻炼，这在健身房是做不到的。这些练习也可以在家里进行，你喜欢的可以收集。
仰卧
要点:平躺在地上，收紧腹部，弯曲双腿，用腹部迫使身体离开地面。
次数: 12 - 15次，超过两组周期。
俯卧屈曲
要点:手肘放在地上，脚趾放在地上，俯卧，膝盖弯曲，腿向腹部弯曲。
次数: 12 - 15次，超过两组周期。
仰卧，触摸脚趾
要点:平躺在地上，腹部紧闭，上身保持双腿最高90度，尽可能举起双手触摸脚趾。
次数: 12 - 15次，超过两组周期。
坐姿折叠腿
要点:臀部坐在地上，向后倾斜，挺胸收腹，屈膝收腹。
次数: 12 - 15次，超过两组周期。
翻滚腹部
要点:平躺在地上，弯曲双腿，收紧腹部，用腹部将上背部抬离地面。
次数: 12 - 15次，超过两组周期。
俯爬
要点:双手放在地上，脚趾放在地上，膝盖弯曲，交替登山。
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