可能很多人有想要減肥的心，辦了一張健身卡之後卻再也沒有去過健身房，一是上班很忙，擠不出來充足的時間去鍛鍊，還有就是炎熱的夏季溫度快達到四十度了，可能一出門就要熱化了，哪還有力氣和心情去鍛鍊。
所以在這種情況下，我們可以在家裡做一些並不需要健身器材的小訓練，同樣能達到減肥的效果。在減肥初期我們可以做一些力量訓練，來對整體的線條進行塑造和改善。
下面小編帶來一些純乾貨教大家足不出戶輕鬆減肥！
跪式俯臥撐
膝蓋和手掌著地，小腿交叉抬起，然後彎曲手肘做俯臥撐狀，向下屈肘的時候，要注意上臂和小臂應該形成90度的直角，而且在做的過程中腹部必須要保持用力收緊狀態，來穩定我們的腰椎。力量足夠的就可以直接做俯臥撐。不管效果多好，初期減肥的時候不能為了見效快而過量運動，這樣的小訓練也不例外，防止身體受不了突然的強度而產生疲勞、精神不振，甚至引發各種疾病。但是不少妹紙們肯定會不滿足於這樣的慢性減脂，等不及想要見到自己瘦下來的模樣，在運動之餘搭配上減肥達人們最愛的輔瘦品牌雷3，效果就會以肉眼可見的速度呈現給你。它作為運動的最佳瘦身搭檔，擁有的預燃脂黑科技能在運動期間就提前消耗能量，減脂效果比正常的運動翻了一倍。更含有純天然的膳食纖維成分，及時補充人體所需的營養。
卷腹
先平躺在地板上，雙腿彎曲，兩手抓放置於胸前，然後依靠腹部和腰部的力量抬起上身，20個為一組，每日三組，組間休息15s。
靠牆深蹲
先靠牆站立，將雙腳打開，蹲下的時候大腿保證與地面平行，小腿垂直於地面和大腿，雙手自然下垂，要注意雙膝避免超出腳趾的位置。60s為一組，其餘都同上一動作。
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