天氣逐漸轉涼，對於愛跑步、愛健身還有想趁這個冬天鍛鍊減肥的小夥伴來說，去戶外進行運動其實真的很難堅持下去啊！
那麼有什麼運動不需要過多器械而且可以在室內完成，並讓你獲得有效的健身成果呢？我們不妨一起來看看阻力帶的好處吧！
阻力帶的好處
① 隨時隨地可以用。
幾十釐米長的帶子，你可以把它裝進包裡，塞進兜裡，就算你把它當手環戴也不會覺得奇怪。
② 相比傳統器械訓練更安全。
用阻力帶訓練，不用擔心重量太大拉傷你的肌肉，質地柔軟，訓練360°無死角，對關節幾乎不產生壓力。不同於傳統器械負荷較大時總需要有人保護，你一個人就可以用阻力帶度過一個充實的下午了。
③ 使用阻力帶訓練還會帶給你一些額外的好處：
● 增強肌肉和骨骼的力量
● 改善平衡
● 減少腰痛
● 改善血糖控制
● 改善血液循環系統
● 加速新陳代謝
● 減少關節炎疼痛
不論是專業運動員、運動愛好者，還是有鍛鍊需求的新手小白，選擇阻力帶都是一個很不錯的選擇。而且，進行阻力帶訓練的美妙之處在於你不需要購買、存儲沉重的設備，也不需要去健身房。
阻力帶 vs 器械
很多在健身房鍛鍊的健身者肯定很好奇，一根帶子能和健身房裡那些大器械相比嗎？
每個能夠用一件器械或者重物完成的訓練都能夠用一根阻力帶完成。
在健身房舉鐵或用器械你可以選擇不同的重量來刺激肌肉，而在阻力帶訓練中你可以進行下一個難度的阻力帶訓練或者使用兩根阻力帶進行訓練。其實和你在健身房訓練的最終目標一樣就是增加力量、肌肉體積、肌肉耐力或爆發力。所以下面我們就要聊一聊怎麼選擇阻力帶了。
如何選擇阻力帶？
阻力帶主要有兩種形式：帶狀和管狀。
帶狀的阻力帶最常見，並且對那些乳膠過敏的人來說可選用無乳膠型的。
我們常見的帶狀阻力帶都是五顏六色的，你知道有什麼特殊含義嗎？
如今，製造商生產的阻力帶能夠適應各種能力水平。阻力帶的顏色通常是代表了強度。
例如一般情況下：
粉色和黃色較淺的顏色代表低強度，適合健身萌新。
綠色和紅色代表
中等強度，適合中間水平的健身者。深灰色和黑色代表高強度，適合高階水平和想要增大肌肉體積的健身者。
但是，阻力帶製造商之間是沒有統一標準的（一個製造商的粉色阻力帶可能比另一個製造商的粉色阻力帶要緊）所以，你選擇阻力帶時要基於你自己的使用強度而不是顏色。
管狀阻力帶也正在變得越來越流行，因為它耐用而且有帶墊襯的手柄。你在選擇的時候可以找到可調節手柄的管狀阻力帶來調節阻力帶長度以適應個人需求。你還可以給帶狀阻力帶配備各種各樣的手柄。
帶狀阻力帶可以很容易地被捲起來和攜帶，在鍛鍊形式上也有很多選擇，比如把帶子固定在牆上、你的腳踝或者大腿上，還有支架上……可是說是真正意義上的“口袋健身房”。
今天小編就給大家安利帶狀阻力帶訓練動作，教你如何在家練腹肌！
半仰臥起坐
目標：腹肌
1、把阻力帶放在尾骨下面，並讓它經過你的脊柱和頭部，同時仰臥，膝關節彎曲，雙腳平放在地板上。雙手放在腦後，抓住阻力帶。
2、把下巴向胸前折起，就像做傳統的半仰臥起坐，同時腰部壓在地板上。半抬起上身。保持。慢慢回到起始位置。
反向砍木式
目標：核心
1、兩腳分開較寬的距離站立，右腳踩在阻力帶上。雙手緊緊握住阻力帶，靠近臀部高度，以獲得理想的阻力。
2、將你的軀幹斜向左上方旋轉，向上伸展手臂。慢慢回到起始位置，重複，接著換另一側。
新月式
目標：核心
注意：如果你有脊柱關節炎，做這個動作要小心。
1、雙腳與肩同寬站立，兩手握住阻力帶。兩手舉過頭頂並向兩側拉阻力帶，兩手打開略寬於肩。你應該感到阻力帶有一些張力。
2、保持阻力帶的張力，身體向左/右傾斜。回到起始位置。
椅上仰臥起坐
目標：腹肌
1、以恰當的姿勢坐在椅子上，並把阻力帶放在椅子的上半部分後面。兩手在肩關節附近分別握住阻力帶一端。調整你對阻力帶的抓握，直到獲得所需的阻力。
2、慢慢向前彎曲你的軀幹。慢慢回到起始位置。
提升盆骨
目標：臀肌、後背椎旁肌
1、仰臥。把阻力帶放在髖關節上方，雙手握住阻力帶兩側末端，固定阻力帶。
2、慢慢地將你的臀部提升到一個舒適的高度。激活臀部肌肉。動作應緩慢而剋制。保持1~2秒。慢慢回到起始位置。
俯臥撐
目標：腹肌
1、把阻力帶繞過上背部，把手掌放在肩部下方的地板上，腿在身後伸直。兩手分別固定阻力帶兩端並伸直手臂。從你的頭到腳跟應該是一條直線。調整阻力帶，在下降的姿勢中保持舒適。
2、保持脊柱伸直，慢慢向地板降低你的胸部。伸直手臂回到起始位置。
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以上內容來自
《阻力帶訓練指南》
人民郵電出版社出版
本文為出版方合作內容
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