之前小編更新了很多對於女性的臀腿訓練，但是大部分都是針對徒手，或者是在家中的一些訓練方法，但是如果我們真的是想要能夠很好的提升我們的臀腿力量，還是需要去健身房鍛鍊一下的，畢竟在家中或者徒手訓練很難提升強度，很難提升我們的力量水平，所以我們需要走進健身房鍛鍊。
那麼問題來了，我們去健身房不知道怎麼訓練臀腿，不知道怎麼才能很好的鍛鍊臀部和腿部怎麼辦？深蹲不想蹲，或者說是深蹲蹲不起，普通的鍛鍊動作又沒有效果，沒有新鮮感，難以堅持下來，那麼我們應該怎麼辦？臀腿的力量一旦提升，對我們各方面的力量都會有所提升，特別是對於我們的體內的肌肉含量有一個很大的提升。
那麼針對以上的這些個問題，小編我特意整理了以下這幾個動作，詳細給你們介紹一下動作的要求，以及這些動作的好處。
第一個動作：單腿側蹬，首先我們應該先找到一個坐姿屈腿器，然後我們一隻腿蹲在座椅上，調整好合適的重量，然後一隻腳蹬起踏板，向前蹬，往回收的時候，我們不要收的太多，因為如果收的太多的話，一旦我們出現肌肉疲勞，很容易出一些安全事故。
當然我們在往外踢的時候，也不用把我們的腿伸的太直，這樣可能會對我們的膝蓋造成不必要的損傷，我們在做這個動作的時候，我建議我們做4組，每組做10個，這個動作可以很好的鍛鍊到我們的側臀和我們的腿部肌肉。
第二個動作：墊板單腿後抬，我們在做這個動作的時候，首先找到墊板，墊高墊板，可以刺激我們的潛力，讓我們在訓練中有新鮮感，墊好以後，我們單腿站在墊板上，另一隻腿翹起，腳掌離地，雙手拿一對啞鈴，幫助我們控制我們的身體的平衡。
然後我們的腿慢慢的向後上方抬起，這個動作我們不可能做的很快，除非你有很強的核心力，所以這個動作可以間接的很好的控制我們的動作速度，讓我們的訓練效果更加的好，很好的鍛鍊到我們的臀部和我們的核心穩定性。
第三個動作：單腿槓鈴片臀橋，我們一直以來做臀橋的時候，都是使用雙腿雙腳踏在地面，沒有負重做，為了增強訓練強度和新鮮感，這次小編我建議我們使用單腿啞鈴片的臀橋，首先我們一個腿架在另一個腿上，把槓鈴片放在我們的腹部。
然後用臀腿發力，讓我們的上半身和我們臀部離開地面，我們在返回的時候，我們的臀部不能貼到地面，向上的時候感覺到臀部收緊即可。這個做完左邊的臀部，我們再換到右邊，來回切換。
這3個動作，可以很好的鍛鍊到我們的臀腿，小編我認為這三個動作都是比較新鮮的，不是很常見，所以可以給我們的肌肉一種新的刺激，讓我們能夠更好的突破訓練的瓶頸，達到一個更好的水平。
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