首先，我們要知道動感單車屬於有氧運動，有氧運動是要進行到一定時間段身體才會有減脂的效果。前20分鐘主要能量來源於血糖，這時候消耗的是體內的血糖，並不是脂肪，這一點大家要清楚。
後20-60分鐘，主要能量來源於血糖和脂肪，這個時間段體內血糖帶動脂肪，兩者在同時消耗著。所以，我們騎動感單車，一般要持續20分鐘以上才能達到減脂的效果，因為前20分鐘身體消耗的主要是食物糖分，後20分鐘才會慢慢消耗脂肪。
一般我們練習動感單車，以30-45分鐘為宜，中途最好不要停。但也不要超60分鐘，因為那時候，血糖過低，也不利於脂肪分解。人就會感覺肚子很餓，難以繼續運動，想停下來休息。
如果這時還在苦苦堅持，有些身體素質較差的人，可能會出現不適感，嚴重的則可能會暈倒。身體素質好的人，即便能堅持騎下來，也會造成肌肉蛋白的流失。因此，任何運動都不能過度，要在身體承受範圍之內。
動感單車，就是一種固定在地面的自行車。自行車運動是一種有氧運動。而有氧運動是一種恆長運動，可以有效氧化脂肪，是減脂的良好運動。
以健身房的動感單車課來看，一節動感單車課為45分鐘，消耗的熱量約為400-500大卡，相當於長跑75分鐘。
一般有氧運動前30分鐘，屬於熱身運動，所以有氧運動，起碼要保持30分鐘以上，因為30分鐘熱身後，才開始溶解脂肪。但是如果時間過長的話，也容易脫水。所以一般有氧運動，我們建議是30分鐘以上，60分鐘以內。根據自身體力自行調節。
至於說傷膝蓋的說法，和運動時間關係不大。關鍵是發力方式和騎行姿勢。
動感單車有車輪阻力調節；不建議用很大的阻力去騎行。建議用盡量小的阻力騎行，只要沒有踏空感就可以了。這時候，雙腿可以保持一個很高的踏頻運動，但是又不會用很大的力量去踩踏。避免了膝蓋的傷害。
普通騎行時候，身體基本是坐直在車座上的，這時候，主要是大腿的股四頭肌在工作。堅持時間不長，發力時，容易站在腳踏上，造成對膝蓋的衝擊增加。
運動騎車時，身體儘量貼近大腿；這時候，除了股四頭肌外，臀大肌也被動員起來了。這兩塊身體最大的肌肉群協同運動，可以保持長時間的有氧運動，而不會傷害膝蓋。
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