每一個走進健身房的男友都有一個胸肌夢，所以走進健身房鍛鍊的男人們，練出漂亮的胸肌是首要目標。胸肌，是一塊很大的肌肉，它分上、中、下三大部分，只有三個部分都得到相對應的訓練，胸部才會有型。

其中大多數人的胸肌，一般是上部比較薄弱，那樣的胸型看著似乎有些下垂，只有足夠飽滿的上胸才會讓我們的胸型更好看。那麼練習胸肌上部嘛，除了傳統的把臥推椅調成上斜、夾胸改成低位、還有沒有什麼好動作或方法呢？小編今天就為大家獻上兩個大部分人都未曾嘗試過的動作：槓胸推和T反握臥推。

1.T槓胸推

利用T形槓鈴來進行斜推可以很好的鍛鍊我們的胸肌上部，你可以採用單手或者雙手來進行。

T槓斜推時手的路徑跟“上斜臥推”沒有多大的不同，由於T槓肩推不是往頭頂正上方推，胸大肌上側會較多參與動作，同時因為沒有凳子的制約，肩胛骨可以自由移動，對肩膀也更友善。

2.反手臥推

反手臥推是一門被遺忘的古老藝術，在健身房卻很少看到人在做，主要是因為抓握十分不方便，同時有槓鈴滑落的風險。不過對於上胸部的刺激來說，反手臥推的效果可能比一般的臥推更猛。

這是因為受到上胸部的纖維排列方向的影響，靠近鎖骨這邊的肌肉主要是用來幫助肩關節前屈，隨著反手握槓，通常落槓的位置會比一般臥推更低一點，這時上胸部的參與會更多，研究顯示，反手臥推對上胸部的刺激高出寬握臥推約25%-30%。