小喵音雪儿~呐
小体重高体脂这种肥胖，我们可以称之为虚胖，也就是隐形肥胖，这种人减肥的话，运动比控制饮食效果要好。
因为虚胖的人基础代谢比较低，所以控制饮食也造不成大量的热量缺口出来，所以运动增肌是一个提高基础代谢的好方法。
至于先增肌还是先减脂，我建议虚胖体质可以增肌减脂同步进行，这是完全可以实现的，因为你的肌肉量太低了，所以增肌不需要很多热量盈余。
在增肌期间，加以控制饮食，也就是吃饭要少吃，运动要选择增肌训练无氧运动。同时注意运动频率不要太高，防止运动过度。
强硬健身，
强硬健身
你得先增肌。
你的这个体质状况，有一个别名叫做“隐形肥胖”
就是说，看起来不胖，体重也不超标
但是体脂率高
相应的，肌肉含量则必然低
人体的肌肉占比，正常应该在35%到45%之间，你的肌肉含量怕是卡着下限了。
这样的体质状况，会有一些特征：
1.代谢能力低，食量也不大
2.爆发力和耐力都在中下水平
3.随着年龄的增长，会变成一个真的胖子
很多年轻时候不胖，到了中年严重发福的人，都属于这类的体质
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为什么建议你先增肌呢？
道理特别简单，因为假如你先减脂的话，要知道，任何模式的减脂运动，都会伴随着一定量的肌肉流失率
你的肌肉含量本身就少，再失去一部分，是真的赔不起。
先增肌的话，就不同了
随着肌肉的增长，也许你的脂肪含量不变，但是更大概率你的脂肪含量会有所减少
因为身体对于各个组织的占比，是有非常高的调节权限的
在你体脂含量高的情况下，大脑更加乐意指挥脂肪去提供运动的热量
因此，你的肌肉练起来的同时，脂肪会稍微减少那么一点点
大约半年到一年的时间内，这个同时增肌减脂的福利期会过去
此时你也有一定的肌肉含量了
再进行减脂，不但效率高，稍微流失一些肌肉也赔得起了
希望有帮到你。
虎山行不行
如果你的体脂率太高的话，从医学角度上那肯定还是建议先做一些减脂的计划，饮食上、训练上都做一些调整。你体脂过高，处在相对初级的水平阶段，你去做增肌训练，如果你的饮食和训练都做到足够到位的情况下，可能有体脂在下降，肌肉在长的一个情况，但是这个情况通常只是发生在初级阶段的一些人群中。所以说，明确自己的训练目标，然后做出相应的训练计划就可以了。
阆中古城的发哥
建议先增肌 后减脂
增肌过程一定也会增加体脂，同样减脂过程也一定会减少肌肉。
所以本身你体重正常体脂高说明肌肉量低，基础代谢低，这时必须要提高基础代谢、也就是提高肌肉量！所以你要经历一个变胖再减脂的过程，最终达到理想体型和体质。
双共享健身创始股东
你这种肥胖很可能属于“隐性肥胖”
隐性肥胖主要是指看上去身材匀称但是肝、胰、胃、肠等内脏周围和内部已经堆积了不少脂肪判断方法第一步用卷尺测出腰臀比例（腰臀比例=腰围÷臀围）方法：笔直站立轻轻呼吸，用卷尺测量肚脐上方腰围与最突出的臀围。如果男性比例在0.9，女性在0.8以上就表明是内脏脂肪过剩。第二部试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起两厘米，表示对记得是皮下脂肪，如果捏不起来表示很多脂肪堆积在内脏里。
我建议增肌减脂同时进行你需要的就是减掉脂肪、增加肌肉，一减一加身材看上去更匀称。
在这期间你一定要非常严格的控制饮食和作息，饮食上清淡不要过于油腻蛋白质要丰富零食饮料尽量避免。作息上早睡早起，你的休息直接影响你的肌肉生长。减脂和增肌从某种方面将本来就很冲突所以你能做的就是减小这种认为的对肌肉生长的影响。
Hunding
个人建议可以先增肌，因为肌肉含量提升了，基础代谢就会增加，每天的消耗量就会变大，这样有助于减脂！但是增肌的过程中脂肪也会上升，所以定期做些有氧训练必不可少！
js丁教
直接做力量训练，肌肉含量上来后，再加上有氧运动，减脂效果会很快的
DSYT
得看你体脂高到什么程度了 内脏脂肪高于12就有百分之60到80的几率是脂肪肝了，去医院拍个B超 有脂肪肝 可以先减脂 等体脂率到15到20左右可以增肌
彬小宝92213851
增肌才可以减脂，增肌更容易减脂。减脂不一定增肌，增肌一定减脂。
营养改变命运
你这个问题不矛盾，如果你是新手的话可以同时进行、因为每天的训练都是 抗拒力训练+有氧训练，这样一段时间后你会发现体重下降身体的线条会明显一点、等到2-3个月后就需要在“增肌跟减脂”中选择一个了。
