生活指导攻略
如果一个人有一个昼夜节律，将能够得到高质量的睡眠在这些时间。但是当昼夜节律与日程要求不一致时，就会出现睡眠不足。
如果一个人在午夜前无法入睡，但却不得不经常早起，那么他们迟早会感到严重的睡眠不足，会削弱你的免疫系统。
睡眠不足会给你的生活带来各种各样的疾病，如果人们晚上不早点上床睡觉，睡眠时间低于建议的时间，褪黑激素水平就会下降。
褪黑激素是一种帮助调节其他激素并维持身体昼夜节律的激素，换句话说就是你的生物钟，当光线充足时，褪黑激素的分泌会下降。
睡眠时间较短、睡得很晚的人，往往比睡眠时间较规律的人更容易反复产生消极负面想法。
如果经常熬夜是生活或工作需要，那么设定一个固定的起床时间，保证每天的充足睡眠时间，平时多吃蔬菜水果和瘦肉汤，可能的话在起来过多参加些运动锻炼，可以帮助你减少因为熬夜而造成的免疫力降低的损失。
但有些人会因为睡眠和应对策略而产生焦虑，这些策略会让失眠持续更长的时间。
例如，在一个难熬的夜晚之后睡到很晚，打个盹，或者睡得太早来弥补，都会扰乱生物钟，让问题一直存在。
随性的薇薇
1.经常熬夜，直接伤肝，日久伤肾！肾一旦损伤，那就是吃再多的补品也无法赶上肾元流失的速度了；
2.你说已经感受到体质越来越不好，其实是因为经常熬夜造成的气血双亏，体内湿气也越积越重，这已经不是提升免疫力的问题了，而是要调理气血，祛除寒湿，补充元阳的大事了！
3.所以，你是选择你的不良习惯，还是你的健康，你的生命？这可不是一个to be or not to be 的问题，三思而后行！
另外，分享以下几个例子：
· 乔布斯，56岁死于胰腺癌，遗言：无休止地追求财富只会让人变得贪婪和无趣，变成一个变态的怪物——正如我一生的写照；
· 罗京，48岁死于淋巴癌，常常为一篇稿子熬夜至天明，熬夜是他的常态；
· 梁薇，28岁，死于心脏病突发，曾连续播过十五六个早班新闻；
· 于娟，年轻女教师，《此生未完成》：在生死临界点的时候，你就会发现，任何的长期熬夜，都等于慢性自杀。
熬夜，真得就是慢性自杀！能别熬夜就早点睡，古人云，“不觅仙方觅睡方，一觉熟睡百病消”，老祖宗的话不会错。（顺应天时，按着生命节律来走，晚上就是给你睡觉充电的，就不能干白天的事。）
宝利元健康调理
经常熬夜免疫力下降，是你的身体在给你报警，这时候一定要引起重视，你需要做的有以下几点：
1.必须改掉熬夜这个坏习惯，早睡早起，准时作息
2.睡前适当做一些强度不是很大的运动，出出汗，这样有助于睡眠。
3.一日三餐按时按量，尽量保证每顿饭营养丰富，多吃一些含有微量元素的蔬菜、豆类，饮食清淡些，不要太过于重口味
4.平时可以吃一些坚果 水果
5.每天听一些舒缓的音乐🎶
6.偶尔看一些轻松搞笑的电影
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南娱号
经常熬夜就是熬心血，心造血，供应大脑，血液循环不畅，身体肌能，得不到有效的休息，就会造成，脑供血不足。人困顿，大脑反应迟钝，血液细胞循环不好，会让身体新陈代谢失调，免疫力低下。改变免疫力低下，靠一些滋补品，是不行的，滋补品只能一时促进血液循环，滋补品食用不当，反而起副作用。也不是有效解决的办法，首先改善有效地睡眠，要走出去，活动身心，睡觉前用舒缓的音乐，疲惫感，让人能深度睡眠。只有睡眠好了，心造血肌能正常，血液循环好了，自然改变了免疫力低下。
追梦人
经常熬夜免疫力下降，提高免疫力要做到
1：喝足够的白开水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。
2：多去户外走动，呼吸新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也可摆脱熬夜后身体萎靡的状态
3：改变生活习惯，加强锻炼身体，提高身体素质。
向幸福出发157577334
功能是由能量推动的。人体的各种功能的变化背后是能量的变化。
人体的能量生成和消耗相当于：“赚钱，存钱，还债”三个流程。
赚钱就是通过吃饭摄入营养；
存钱就是通过睡眠把营养压缩成血液储存起来；
还债就是通过排便，把生成的废物排走。
每个工作机制是有固定时间的，就像计算机的软件程序流程一样精准。
赚钱和存钱的程序都需要有实物作为原料填充进来。
有了原料填充进来，这个流程的运转还需要能量的供应。人体的五脏六腑和大脑就像各个部门在运作，都要消耗能量。当头脑休息，能量就进入五脏六腑，按部就班的工作。
晚上本来应该是睡眠机制（造血）启动的时候。可是因为没有睡觉，能量继续留在头脑的部门运作。所以造血的机制虽然定时启动，但是没有能量的支持，所以没有办法造血。甚至于这一些能量被头脑拿去消耗了，相当于部门挪用了资金。
部门资金被挪用的结果就是下一个工作日第二天就没有资金能量运作了，所以就犯困。
只要继续挪用资金（晚上不睡觉，头脑部门占用了造血部门的能量）。第二天必然就没有能量工作。
不赚钱当然没钱花。所以选择这样的方式，就接受这样的结果。
熬夜带来的疲劳，吃各种补药都没有办法代替，因为补药也仅仅只是一种能量原料，没有机制的参与，什么原料都无法被身体吸收和利用。
至简悠然生
三点意见：
第一，你知道问题所在。
第二，持续这个习惯，将会严重降低今后的身体健康状况；甚至寿命。
第三，当机立断，回头是岸。只有你自己能救自己。
中医药联盟世界
增强免疫力，最好是睡觉。实在需要熬夜，或者工作关系必须熬夜怎么办？
建议，用桑黄煮水喝，或者桑黄加枸杞 红枣 陈皮 桑叶 桑黄有抗氧化 提高免疫力的天然功效。
中国林秋
经常熬夜后免疫力下降该怎么办？这个问题就像吃了5斤肉肚子太饱该怎么办。8天不睡觉睏得要命怎么办。你认为这是个无聊的问题吗？你知道了免疫力下降的原因，去掉原因，免疫力不就回复了吗。不管什么疾病，都要努力寻找致病原因，找到了致病原因，并去除之，疾病即可康复。
知己难寻2465
经常熬夜，年轻时或者身体强健时感觉没事，时间久了身体会慢慢垮的。熬夜是用年轻的资本透支健康。
每个人都应该从日常做起，针对自己的实际情况，养成好的生活习惯。别以为疾病离你很远，身体如同机器一般，本来就有时间损耗，如果你再不日常维护，超负荷运转，不转的那天怠工的那天，你哭都来不及！
日常喝些增加免疫力的泡茶，不爱吃水果的偶尔咀嚼维C。反正呀，身体你的，生命你的，你不爱护谁能代替了呢！
