ZM986
吃什么，吃多少取决于你目前的个体状况：生活习惯、训练水平、身体机能。
生活习惯：晚上8-9点是训练完的就餐时间还是训练时间要明确，正常在健身房连续运动时间为90-120分钟为宜，期间合理安排训练密度。在这个基础上，问题主要有：训练前的就餐时间，质量，下班时间、开始练习时间等，这几者之间关系很密切，运动前的膳食结构直接决定了当天的训练效果。少食多餐是力量练习者的最佳方式，这就需要根据你的生活和工作时间来自行考虑决定了。
训练水平：根据你的运动年限和身体效果，决定了你是处于形体的改善（局部或整体，也可看成是初阶水平），提高（精益求精，中阶），维持（实现理想，中高阶），在不同的时期对肌肉增长的营养要求有区别，同时考虑不仅是增肌营养素（蛋白质，糖分的补充和含量，建议增肌期蛋白质摄入不低于1.5克/公斤体重起/天，维持期不低于1.2克，当然了，通常在蛋白质和肉类的大量摄入下，大家普遍都是超标的，而蛋白质代谢通路对肝肾有一定负担，注意补水），同时要顾及抗肌肉分解的物质补充（具体产品估计你也了解和教练推荐过🤗）。
身体机能：摄入营养素后人体的消化和利用（吸收）能力。你说经常觉得嗳气，一和你摄入的物质（蛋白质）有关，二和你的摄入量有关，三和你的消化道功能有关。健美餐通常会膳食纤维摄入不足，导致肠蠕动功能下降；蛋白质种类（蛋白粉，红肉类，鸡蛋白，植物蛋白）和质量决定了人体消化时间，而摄入量则是关键（运动后即刻由于运动时的血液重新分配问题，通常不觉得饥饿，估计你为了满足睡眠时间，短时大量的进食，与睡眠时间间隔没超过90分钟，睡眠时人体处于各项生理功能最为缓慢的气候，消化自然不好）。
所以，你可能需要重新调节你全天的饮食结构，将运动后补充的蛋白质量不超过全天的1/4，这样的话在不影响蛋白质总量的情况下，尽可能减轻夜晚的肠胃负担。
当然，由于个体的问题，具体情况需要在短期调节后根据自身感觉来决定是否适合自身，再做长期改变。
运动健康与科学
增肌训练后有两个“吃”的主要节点。一方面，增肌训练后即刻应该补充营养，主要是蛋白质和碳水。蛋白质可以用蛋白粉，碳水可以用葡萄糖之类的东西，这样一冲就可以了。
当然，这件事民间有两种担心，一个是训练后马上吃东西是不是不行？所谓消化不好。其实没关系，食物刚到胃里，到真的开始全面消化吸收，时间足够内脏血流量增加。
另外，运动营养学界的建议，一只都是训练后即刻补充，不需要等。
民间还有一个担心，喝糖是不是不好，看着几十克的葡萄糖喝着会觉得很可怕。我想说，那你这么还喝可乐？一瓶小可乐，就有大概60克糖，快餐店一大杯可乐量更大，我也没看谁多当回事。
可乐里面如果是高果糖玉米糖浆，可能还更不健康。
之后吃东西一般就要快睡觉的时候了，可以吃一点低脂肪肉类或蛋清，和一些中GI的碳水，比如面条之类的东西。但是感觉早上胃胀气，这其实不是一个通常的情况，要考虑有没有胃病，同时根据自己的情况调整饮食量。健康人通常是不会这样的。
仰望尾迹云
这个问题可能是大家最爱讨论的问题，因为国内去健身房训练的人基本上晚上的多😄所以健身后吃什么呢？
晚上吃什么主要根据受训者健身的目的来定，比如减肥的朋友在健身期间要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间，需要摄入高蛋白的食物等等。所以不同人群进食内容一般不同。
健身减肥的人
晚上健身后尽量减少高热量，含糖高的食物摄入，比如各类油炸食品。
建议尽可能少的补充食物，以水，水果，蔬菜为主。
增肌人群
健身后建议补充高蛋白实物和碳水
所以建议增肌人群健身后补充鸡蛋白，鸡胸肉，鱼虾等。有条件的还可以考虑补剂比如蛋白粉，增肌粉其次好要补充碳水，比如面包米饭，土豆等因为增肌不近啊需要蛋白质还需要碳水。
健身增重人群，
建议补充鸡蛋，鱼，虾如果人非常瘦还可以考虑炸鸡，薯条之类的
最后总结一下，
1.就是早上吃的像皇帝（一定要高热量，高蛋白）这样才能保证一天精力充沛。
2.午饭吃的像民工（吃饱就行，）
3..晚饭吃的像乞丐，（可以少吃或者不吃）
韩斌louis
刚做完健身餐，随手拍的。正好看到了这个问题。就我个人而言。麦片，鸡胸肉玉米土豆胡萝卜。还有一点熟食。再放一点混沌。刚好一大碗的健身餐
她是BOSS
健身20分钟前左右最好是用过餐，并且营养要跟上，健身后如🈶️饥饿感，那就再补充一点牛奶🥛、香蕉🍌苹果之类的。从个人经验来看，健身是不分年龄断的，只要你愿意，应该都可以练出一个好身材和一个健康的体魄。我今年52岁了，健体15个月，从之前的一个小老头👴到健体后，整个人是完全换然一新了，完全是变了一个人，和同龄的同学👨🎓、朋友们相比，从外形、精、气、神⋯等来看，完全是要好太多的
碗碟
如果健身之前吃了晚饭，健身后适量吃一些就可以。
蛋白质必须要有的，再搭配少许碳水，不需要吃太饱、吃太多，仅仅是作为健身结束后的能量补充。吃的过饱会影响睡眠和肠胃消化功能。
液体蛋白质可以选择牛奶、酸奶、蛋白粉；
固体蛋白质可以选择鸡蛋(白)、鸡胸肉、鱼虾肉；
麦片是最方便也很合适的碳水选择，也可以再少量加入几个坚果。
吃完消化一个小时再睡觉，如果觉得很饿吃的也多了些，就延长消化的时间，也可以在室内来回走动、活动一下加速消化。
雕刻你的美
健身结束半小时左右喝蛋白粉，食物的话最好选择汤面，利于消化，以上，个人健身经验，可以交流。
鹿晨辉训练教程，需要找我要哦。
健身一郎
主要是补充蛋白质和碳水化合物，例如刚运动完可以喝一些牛奶，如果是增肌可以选择全脂牛奶，牛奶的营养成分很高，其中的矿物质种类非常丰富。含有钙、镁、钾、铁等阳离子和钋、硒、氯等阴离子;此外，还有微量元素碘、铜、锌、锰等。但如果是乳糖不耐受容易拉肚子。也可以吃鸡蛋，鸡蛋蛋白质含量也很高，并且价格不贵。还是优质蛋白，如果不是吃大量的鸡蛋建议蛋黄蛋白都吃，如果吃的多尽量少吃点蛋黄。还有就是鸡胸肉，优质蛋白蛋白含量高。缺点是怎么做都不好吃，我曾经吃吐过，那叫一个难吃
。再就是牛肉，牛肉都是优质蛋白，易吸收，做出来又好吃，但是价格贵点。也可以吃三文鱼，虾，海鲜之类的也是高蛋白。喝蛋白粉，增肌粉也可以。碳水混合物也很重要，就像汽车没有汽油怎么能跑的起来，碳水基本上就是平时吃饭吃的就行，米饭，面板，土豆，红薯，等等吧，再吃点水果蔬菜补充维生素和一些微量元素，例如西蓝花，玉米，桃子，苹果，胡萝卜，番茄等等吧。
山东大象在苏州
吃什么，教材一大堆，减肥的，增肌的，男的，女的，花样很多。
我这里主要说的是。
健身，千万不要打破一些基础习惯。
比如，睡前少吃，减少胃部负担。饿了要吃，不能厌食。不能暴饮暴食。等等。
健身是为了强身健体，是一种健康的生活，不是打比赛。
不能本末倒置了。
用户1983485158224
蟹妖。
为了促进健身后肌肉的超量恢复，你需要补充必须的营养。
在晚上健身后可以补充高蛋白的食物还有碳水化合物。晚上健身后，补充水煮鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友不妨直接喝喝健身营养品，如蛋白粉、增肌粉等。
其次适当补充碳水化合物，如米饭、土豆等。快速补充糖原，让肌肉更快恢复，增长肌肉维度(肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需碳水化合物来补充能量)。
早上感觉胃胀气，可以吃点高纤维食品。比如黄瓜，燕麦。高纤维食品容易产生饱腹感，同时夜里会刺激肠胃的运动。牛奶也很好，增肌是需要氨基酸的。在夜间的7，8个小时你是不吃不喝的，白天你吃的消不？这种状态在夜间更明显，所以喝一杯缓释型蛋白是非常好的。当然如果你需要专业一点可以再吃一点谷氨酰胺，刺激体内激素的分泌。更好的利用白天摄入的营养合成肌肉，也更容易恢复体力。增肥的东西是反式脂肪酸，单糖。所以人工制造的蛋，糕、甜点、饼干、奶油这些睡前千万别碰。希望对你有点帮助。
