作為父母，你有自我情緒管理的煩惱嗎？
在什麼情況下你會被孩子引爆你的情緒而很難自控呢？
首先我們要來認知和理解一下，到底什麼是情緒，什麼時候需要管理情緒。
我對於情緒有個比喻，叫做浪花。想象一下，浪花在什麼情況下會起來呢？通常是在外力刺激和影響的時候，比如有風颳過，有石頭扔進來等等。但一旦這些刺激過去，浪花就會逐步平息下來，恢復平靜。
從浪花的產生和消散過程中不難發現，自然界的浪花有2個特性，一是由外力引起，二是來了之後自然還會走會消散。
情緒和浪花的相似之處就在於，首先，情緒的產生一般是由某種刺激引起，第二，正常的情緒像浪花一樣會起伏波動，但都是來了自然會走的。
所以，有情緒正常嗎？正常人有情緒非常正常，除非是不正常的人，比如植物人，或者是其他疾病所致。所以，正常的情緒是不需要進行管理的，讓他自然生髮流轉就可以。
什麼情況下需要管理呢？兩種情況：
第一是情緒的起伏波動太大。小風小浪沒啥事，大風大浪或者狂風巨浪就危險了，船可能要被掀翻的。所以如果你的情緒爆發的程度過於猛烈，猛烈到了嚴重損害身心健康、影響他人的程度，比如生氣，你可以生氣，但如果因為生氣而氣得發抖、氣得心臟病發作，或者是憤怒之下失手把自己的孩子暴揍一頓，顯然都是得不償失的，這種生氣，就是需要進行管理的。
第二種情況是，情緒來了不走了。浪花來了本來自然就會走的，情緒應該也是一樣。你此刻因為某事生氣了，明天你還在生氣，這也正常，可是如果一個星期、一個月之後你還在生氣，那就很不正常了。情緒來了後它沒走，他一直積壓在那裡，最後越來越嚴重，很多身心健康問題就來了。
小結一下：正常的情緒就像浪花，自然來去，不需要管理，只有過於猛烈的情緒，或者來了之後不走的情緒，才需要進行管控。
你可以評估下，你面對孩子時的各種情緒，是屬於正常範圍還是需要管控的範圍？
接下來，我們來看看，作為成年人，如何正確地認識和看待我們身上經常會產生的各種情緒？
有個詞叫七情六慾，今天我們時間關係就不講這麼多了，我給大家講講最本源的5種，和五種相對應的5種情緒，分別是：恐懼，憤怒，慾望，憂傷，喜悅。
1、恐懼。
提到恐懼很多人的第一反應是這是一個不好的情緒，恐懼真的都是不好的嗎？
舉例，假如我們的孩子生病了，而且表現出來的症狀是比較嚴重的，或者你從未接觸過的，那你一定會產生恐懼，不敢掉以輕心，這種恐懼就會促使你要儘快行動，想辦法，去及時控制和治療孩子的病情，所以從這個意義上來說，恐懼是積極的，他激發我們的行動，甚至激發我們的潛能，破釜沉舟就正是利用了這一點。所以說，恐懼是保命的能量！
但反過來，恐懼如果過頭了會怎樣呢？舉例，比如現在很多孩子一感冒發燒就去醫院輸液，中國的人均輸液率應該是全球最高的了。問題是，這些孩子真的都有必要用輸液的方式來治療嗎？其實，專業的負責任的醫生一般都會建議大家：能吃藥的就吃藥，吃藥不行才打針，打針不行才考慮輸液。因為對於身體來講，輸液就像做了一次小手術，傷害和風險都是遠遠高於吃藥打針的。
很多孩子之所以輸液，除了醫生方面的原因，必須要承認的是，還有很大一部分原因是來自於很多家長自身的過度恐懼與擔心，孩子一發燒就擔心腦子會被燒壞，一生病就恨不得馬上藥到病除，要求醫生越快越好，在這種情況下，輸液作為一種見效更快的方式，自然就被大肆應用了。所謂病急亂投醫，這就是恐懼的負面作用，它可能會導致我們失去理智、言行盲目。
所以，恐懼是把雙刃劍。有積極的一面，也有消極的一面，需要控制在合理的範圍內。
2、憤怒。
憤怒這種情緒好嗎？我們經常說一個人脾氣不好，其實指的就是這個人比較暴躁易怒，言下之意就是憤怒是不好的。憤怒真的都是不好的嗎？其實，憤怒本身是一個情緒發洩和釋放的途徑，生氣生氣，就是把氣要生出來，發洩出來，生完後你就舒服了，有氣不生出來的後果是什麼呢，很可能就是你被憋成內傷。
而且家長適度的生氣也能讓孩子有所警醒，比如通常我女兒無理哭鬧時我就會很嚴肅地看著她，不說話也不行動，這個時候我女兒就會下意識地說：媽媽生氣了！然後她一般就會有所收斂。在這種場景下，憤怒其實就是一個溝通和表達的方式。
所以，大家不要覺得作為家長不可以生氣，你可以生氣，你只需要注意的是，別當著孩子的面過於劇烈地生氣和發洩！
當然了，憤怒也會有消極的一面，很多人在憤怒時容易失去理智，一衝動就容易做出一些錯誤的言行和發洩，比如孩子考試沒考好，控制不住就把孩子劈頭蓋臉罵了一頓，甚至打一頓，但打完罵完冷靜下來，你十有八九是要後悔的。因為這種打罵教育對於孩子而言，很容易變成心理創傷。
所以，憤怒是發洩和表達的途徑之一，但同樣需要控制，不能過火。
3、慾望
在我看來，大多數中國家長對於孩子的慾望指數估計應該也是全球最高的了。我們有句話叫“望子成龍望女成鳳”，很多家長都期望自己的孩子將來有所成就和建樹，甚至真的成龍成鳳。
但問題是，人中龍鳳的比例本來就是很低的，這個世界上大多數人註定會是個普通人。所以，如果家長的慾望指數過高，接受不了孩子可能會成為一個普通人，那麼你就會讓你的孩子壓力山大，讓孩子今天學這個明天學那個，見不得孩子有閒下來的時候，對孩子的考試成績從來沒有滿足的時候，今天考了99明天還要求一定考100。還有很多家長，把自己未完成的夢想強行寄託和綁架在孩子身上。
在這樣的重壓之下，不排除可能有的孩子真的就激發了潛能，成了龍鳳，但還有更多的孩子，可能就成了父母慾望的犧牲品，消極厭學、叛逆、離家出走這些現象絕對不是送人聽聞，不久前有個新聞，一對雙胞胎姐妹用老鼠藥毒死了自己的親生父母，然後離家出走，多麼可怕和悲慘的事實，究其原因，除了本身親子關係缺乏有效的基礎之外，父母對孩子過度的高壓和苛刻要求，是直接點燃悲劇的導火線。
所以，作為父母，我們當然要有適度的慾望，無論對工作，對生活還是對孩子，適度的慾望會點燃我們追求的激情和動力，但一定要記得控制，否則，慾望越大，失望越大，最後痛苦也就越多。
4、憂傷
和憂傷有關的派生情緒還包括很多，比如鬱悶、憂愁、傷心、難過、痛苦等。有的家長向我傾訴說自己的孩子特別敏感，一點小事就容易悶悶不樂，逗她半天也不笑。所以他覺得自己孩子的性格不太好。但事實上，容易憂傷的人，通常是比較敏感的，注意，敏感本身是個中性詞，所謂多愁善感，人在這種情緒狀態下反倒容易激發出一些特別的靈性和感悟來，所以，偶爾憂傷一下，沒什麼不好，反倒比一般人多了更多的體驗，同時也是一個發洩的途徑，比如有人痛苦難過的時候就會哭泣，這就是發洩情緒的方式。
需要注意的是一種特殊情況，如果憂傷來了之後長期不走，那就需要引起注意了，積累太久就可能導致一些病態，比如抑鬱症、自閉症之類，像林黛玉林妹妹就是典型的長期憂傷痛苦導致積鬱不散，身心嚴重受損而去世的。
5、喜悅
派生的情緒包括高興，興奮，激動，快樂等。喜悅這個情緒總該是好的、正能量的吧？不要高興得太早，雖然我們也常說笑一笑十年少，人逢喜事精神爽，但要注意，喜悅過頭也有負面影響的哦！比如，樂極生悲，得意忘形，對未來的風險或者壓力預估不足，都容易出現失誤和隱患。同時，那些心臟不好的人，血壓偏高的人，都不適合過度喜悅興奮。
接下來，和大家說說這五種情緒與我們身體的五行對應關係。
金對應的器官是肺，肺對應的情緒是悲，悲傷的悲，也就是我們前面說到的憂傷，憂傷過度，首先就會傷害肺部，所以林妹妹最終就是演變成了肺癆，咯血而亡。
五行中的木對應的器官是肝臟，肝臟對應的情緒是怒，憤怒的怒，憤怒是會傷肝的，它就像一把火，很容易就把木頭給燒焦燒燬，所以傳說周瑜就是被氣得肝臟爆裂而亡。
五行中的土對應的器官是脾，也就是消化系統，脾胃所對應的情緒是思，這個思就是前面說到的慾望，想得太多，想要的太多。腦子裡老有心事放不下的人，就容易脾胃受損，導致茶飯不思，或者是另外一個極端，暴飲暴食。
五行中的水對應的是腎，腎對應的情緒是恐，恐懼的恐。腎就像我們身體的一個水龍頭，主導排洩系統的，過度的緊張、壓力、恐懼，都容易導致腎功能失調，這個水龍頭就關不住了，關不住會有什麼後果呢，那就是老想生廁所，嚴重的就是控制不住尿褲子。所以有的人一緊張就想上廁所，小孩子受到過度驚嚇就容易尿褲子，都是這個道理。
五行中的火對應的是心，心臟對應的情緒是喜，喜悅的喜，過度的喜悅就會影響心臟。
好了，通過以上的分析，我們不難發現兩個事實：
第一，情緒本身無所謂好壞對錯，每種情緒都會有消極和積極的影響。所以，無論你今天面對孩子的表現，產生了怎樣的情緒，都不要責怪自己，要接納自己的情緒，你可以生氣，可以痛苦，可以擔心，可以喜悅，當然也可以有慾望和要求，因為你是個正常的人。
所以，我們不需要把自己變得波瀾不驚、處處淡定，更不需要為了控制情緒而成天讓自己面無表情麻木不仁，這樣的人，是拒人於千里之外的，不光不會受到朋友的歡迎與深交，也不會受到孩子的親近和喜歡。
第二，情緒雖然有點像浪花，但和浪花最大的不同在於，水作為一種客觀物質的存在，它無法自主選擇，所以，無風不起浪，有了風就一定會起浪。但人作為一種高級生物，我們能選擇和控制自己的情緒。
有的家長老說我這個熊孩子真是難管教，氣死我了。請注意，如果你的氣生多了，是真有可能被氣死的，因為生理和心理學的研究已經證明，經常過度生氣憤怒的人，得各種莫名癌症的幾率是非常高的。但是，你真的是被你的熊孩子氣死的嗎？不是！為什麼，因為這個氣雖然是熊孩子導致的，但是，是誰的身體和心理產生的？是你自己對吧？所以呢，其實是你自己氣死了自己哦！
說到底，外界的刺激就像一根導火線，你可以選擇被他引爆同歸於盡，比如有的家長孩子鬧的時候自己也生氣發飆，最後場面亂成一鍋粥無法收拾，問題只會越來越複雜，這就是典型的同歸於盡。
你也可以選擇繞著走避開他保護好自己，孩子鬧的時候你很憤怒，但你的理智提醒你不能對著孩子發飆，所以你可能就會先離開現場，把自己隔離開來，等情緒平復後再來處理。
當然，如果你足夠有智慧有正能量，你還可以選擇巧妙地撲滅它，這就意味著，孩子鬧的時候你不會生氣，你只會充分地換位思考，理解他，接納他，等他自行平靜下來，再安撫和分析解決問題，因為你知道，成人會有情緒，孩子也會有情緒，所以對於孩子而言，他的鬧也只是情緒發洩的一種方式而已，沒有關係。
總結一下，情緒管理的關鍵在於，避免被外界的導火線所左右，把情緒的鑰匙掌握在自己手裡，充分發揮自己的選擇權和控制權，第一，控制情緒的程度，不要讓過於猛烈的情緒影響自己和孩子；第二，及時化解那些一直賴著不走的情緒，不要積壓太久形成新的問題。
正確理解了情緒之後，接下來我們進入下一個關鍵話題，作為父母，面對孩子種種讓你不滿意甚至抓狂的表現，我們該如何有效地控制好自己的情緒，避免做出一些不當的言行而影響到孩子的身心健康、影響到我們之間的親子關係呢？
總的來說，成年人管理自己的情緒有四個基本的步驟，我們先來簡單瞭解下：
• 步驟1：覺察——學會發現並接納自己的情緒
• 步驟2：疏導 ——找到合理的途徑和方式，來緩和、疏導甚至發洩掉自己的情緒
• 步驟3：內省——從內在去自我反省，找出問題產生的原因，衡量情緒失控的結果是不是自己能承擔的
• 步驟4：解決——找出處理事情的辦法，包括兩個方面，一是補救的辦法，二是下次的預防和應對辦法。
步驟1：覺察
在覺察這個環節，你可以在心裡追問自己這樣幾個問題：
我怎麼了？我的感覺是什麼？我的情緒是什麼？
當你意識到自己的情緒之後，可以在心裡默默地自我暗示：我注意到自己有這個情緒，並且我接受有這個情緒的自己。
如：孩子無理哭鬧不止，我非常生氣，我感覺自己馬上要爆炸了。我接納自己，我可以生氣，但我不能把氣發到孩子身上，因為我愛他，我不能傷害他。
在察覺這個步驟中，發現自己的情緒其實是相對容易的，但要做到接納自己的情緒卻並不容易。很多家長來找我諮詢時，也能察覺到自己的情緒所在，但他們往往不願意接納自己，認為自己產生這種情緒是不好的不對，認為自己不是個合格的家長。
其實，心理學中有個很有意思的研究發現就是，當你越不接納自己，越想強迫自己改變時，你可能就越難改變，因為你過度緊張和執著了。反之，當你放鬆，接納不完美的自己，願意和孩子一起成長時，往往事情就會變得容易很多。 所以，建議大家多多回顧下我前面對於情緒兩面性的分析，會有助於你放鬆和接納自己，當然，也包括接納孩子。
步驟2：疏導
曾經有個家長跟我說，她也知道自己的問題所在，但就是忍不住，經常忍不住要罵孩子甚至打孩子，但每次罵完打完就會很後悔很痛苦，但又不知道該怎麼辦。
其實，控制和疏導情緒是有方法的，並沒有大家想象的那麼難，你只需要作出一點改變就可以。
首先，在情緒上來的那個瞬間，你可以試試3個小技巧：
深呼吸：深呼吸，深深地吸氣，把氣吸到肚子裡，然後慢慢地吐出來，這會有助於減慢你的血液循環和心跳，從而讓你逐步冷靜下來。
微笑：回憶一些孩子之前的可愛優秀的表現，對著鏡子提拉下自己的臉部肌肉，努力讓自己笑出來。
語言暗示：比如在心裡默唸不要生氣不要生氣，不可以發飆不可以發飆，幫助自己的理性戰勝感性。
其次，當你發現這些小技巧已經不管用了，自己馬上要爆炸了，你可以選擇迅速地把自己隔離開來，離開孩子，離開現場，你可以快速地對孩子說：對不起寶貝，我現在很生氣，等我離開冷靜一會，我們再談再處理。在隔離之後，你可以通過兩類方式快速發洩出來，給自己的情緒降溫。
身體動作：比如跑幾圈，快走幾圈等，通過身體的運動，讓負能量釋放出來。
直接發洩：你也可以採用其他更直接的方式來發洩，但要掌握一個原則：不傷財，不傷身，既包括自己也包括別人，所以，你不可以用自己的頭去撞牆或者拿拳頭捶牆，也不可以拿起手機電腦就開砸，可以用的是什麼呢？比如枕頭、廢報紙、舊衣服等，都可以哦。
最後，我要特別建議情緒容易失控的家長們，為了孩子，平常有空就多做一個練習吧，那就是冥想打坐，你可以配合點柔和空靈的音樂，來讓自己的身心能徹底放鬆。練習得多了，自然你的情緒就不那麼容易失控了。
步驟3：內省
我為什麼會產生這個情緒？
如果我失控了會導致什麼結果？這個結果我能承受嗎？
孩子為什麼會這樣？
這樣一定是不好的嗎？
比如：因為孩子無理哭鬧讓我心煩意亂，如果我把情緒和脾氣爆發出來，我會怎麼做？（打罵孩子）
這麼做的結果是什麼？（嚇到孩子，引起心理創傷，如恐懼、不安，對我失去信任和親密感，叛逆、封閉內心等）這個結果是我萬萬不能接受的，因為我愛我的孩子，我不能傷害他。孩子是來幫助我成長的小天使，如果他不夠好，那一定是我做得不夠好。
孩子為什麼會這樣？你可以從3個角度來反省和調整自己：
是不是我自己本身就脾氣不好，導致孩子耳濡目染有樣學樣；
是不是我對孩子的教養方法不對，比如有家長說孩子說了不聽、我行我素，犯錯說了幾次都不改，其實這個時候要自我檢討下，你說的態度、方法是不是存在問題，孩子壓根就不喜歡不願意聽、或者是聽不懂；
是不是孩子確實有原因或者苦衷？而我沒有站在他的角度理解他。比如，對於孩子而言，無論他的要求是否合理，得不到滿足肯定都是會有情緒的，有了情緒，發洩出來也是正常的，只不過每個孩子的發洩方式不同罷了。
孩子這樣一定是不好的嗎？比如，就算孩子無理取鬧，相比生悶氣的孩子，你至少應該慶幸你的孩子懂得發洩表達，不會把自己憋壞。這其實也是個技巧，叫做翻面技巧。凡事總有兩面，好的一面壞的一面，你看到了孩子問題的一面，那是壞的一面，但是你能確保自己看到了孩子好的一面嗎？
我們需要經常做以下練習：孩子老是頂嘴，很不聽話。（有主見）
孩子很倔強固執，聽不進建議，不撞南牆不回頭。（韌性，堅持）
不聽管教，喜歡無拘無束（這種孩子大多比較有創造力哦）
……
還有一個幫助大家調整自己心態的技巧，叫做向下比較。
為什麼別人家的孩子總是比你家的優秀？（因為大家往往只看別人家的優點、自己家的缺點）這樣的選擇性比較本身就是不公平的，也是沒有意義的。想想看，你讓小時候的姚明去跨欄，讓劉翔去游泳，讓孫楊去打籃球，結果會怎樣？
在同一個點上比較，有沒有比你家孩子差的？（比如至少你家孩子健康吧？那些連健康都缺乏的孩子，他們的父母該怎麼辦呢？）
步驟4：解決——找出補救及下次處理的辦法
這一次，還有什麼能補救的嗎？
下一次我該怎樣？
比如：我已經發火打罵孩子了，還有什麼可以補救和修復關係的嗎？你可以向孩子道歉，承認你的方式不對，當然也要說明孩子的不合理之處，同時和孩子一起商討下次他應該怎麼正當地表達需求。 告訴自己，下次，就算是孩子再哭鬧，我也應該：淡定，冷處理，等他平靜後商討，而不是打罵。
好，到這裡為止，父母自我情緒管理的四個基本步驟就跟大家全部分析和分享完畢了，大家覺得哪一步最難，哪一步又最容易被忽視呢？
其實，做到第一步相對容易，第二步比較難，這是一個修煉的過程；而第三步和第四步，往往容易被很多家長忽略，這就是為什麼很多孩子的問題老是反覆出現沒法徹底斷根，原因就在於，很多家長最多隻是做到第二個步驟，就認為問題已經解決了。事實上，那只是暫時性地解決或者部分解決了這一次的問題。如果沒有找到問題的根源，沒有找出真正徹底的解決之道，下次，問題就很可能還會捲土重來。所以，我要特別提醒大家，千萬不要忽視第三步和第四步。
讓我們再次回顧下，這四步法分別是：
• 步驟1：覺察——發現並接納自己的情緒
• 步驟2：疏導——緩和及疏導自己的情緒
• 步驟3：內省——找出原因並衡量得失
• 步驟4：解決——找出補救及處理事情的辦法
最後，我要再次特別強調一點的就是：愛到底是什麼？愛就是深深的接納！無條件地接納！你對孩子接納越多，你的情緒控制也就越容易！因為你不再拿成人的標準、別人家孩子的標準來要求自己的孩子！孩子就是孩子，他是你的孩子，這世上獨一無二的孩子！愛他，就接納他。接納孩子，是家長自身真正改變、成長的開始！
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