習練太極拳，許多太極拳書籍和太極拳師在傳授太極拳時都要求學員做到放鬆，步法動作輕靈，連貫一氣無滯點。這些要求如何到呢？黃老師在談太極拳的習練方法中提到：第二階段主要容易出現的問題，是以立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘等現象為主。其產生的根本原因有兩個：一是對“放鬆”這個詞含義理解不夠，無法朝著“放鬆”這個目標去努力，去爭取；二是腿部的支撐力不足，使身體難以放鬆。在這裡黃老師指出了在習練太極拳到第二階段出現問題的兩個原因，一是不能放鬆；二是腿部的支撐力不足。為什麼不能放鬆呢？黃老師說對“放鬆”這個詞含義理解不夠，所以無法朝著“放鬆”這個目標去努力，去爭取。我認為練拳講“松”，達到周身放鬆是結果，而這個結果是從哪裡來的呢？是從“緊”中來的。
首先“放鬆”不是“鬆懈”，不能渾身像散了架一樣。人的每一動作都是筋牽著骨頭在做伸縮動作，否則就不能活動。隨著人的從小到大，活動範圍由小到大。爾後走上工作崗位，又從大侷限到一個相對固定的範圍內，長此以往就形成了定型的筋骨活動，使得全身筋骨，特別是一些較大的骨節，由於在筋的纏裹下處於閉合狀態，不能協調聯動。在學習太極拳時就無法達到動作上的協調。所以要求把這些骨節要通過筋的伸長使其打開。這個打開的過程就是“放鬆”。而全身像散了架一樣的“鬆懈”無疑是進一步使骨節閉合，與太極拳要求的“松”是南轅北轍。
實際上“松”是武術的共法，不是太極拳獨有，只是程度與深度的不同要求而已。所以要想把全身骨節打開，就必須伸筋拔骨，而這個伸筋的過程開始就是從“緊伸”而來。緊伸、緊縮開始會使人覺得不舒服，甚至疼痛。特別是一些歲數較長的人，筋骨定型，很難拔開。這個疼痛過程會延長。所以首先從思想意識上要了解這一點，要有思想準備。有了這個準備，在習練放鬆時首先從意識上放鬆。
一般人在某些骨關節的筋和肌肉疼痛時，會導致意識緊張，而越緊張越將意識集中到疼痛點，意識中給予的信號是怕痛。所以意識越緊張越鬆不開。而意識把這個疼痛當成“良藥”時，由於緊伸、緊縮筋骨造成的肌肉疼痛就會順利通過，很快由不適應變為適應，有疼痛變為舒服。比如胯系統的骨關節打不開，就不能實現落胯、斂臀、收腹、松腰。而腿的兩大關節周圍的韌帶肌肉拉不開，就做不了擺蓮跌岔這樣難度較大的動作。
經絡系統的走向是沿著筋骨和分肉間行走的，特別經脈系統在人體內是深於絡脈系統的，要想使其氣血在運動中達到順暢，非通過伸筋拔骨不可。所以“松”與“緊”是辯證的統一，“松”是從“緊”中得到的。“松”的目的是對對方來力的柔化，以實現四兩撥千斤的效果，而不是遇力就散。同時最終目的還是增強擴大氣血的通道。氣血通道擴大後，每一動作就會充分調動全身氣血的流動，這一過程在神意的調動下會逐步增強，會使人感到非常舒服，精力旺盛，有一種異常興奮感，在人身體感到氣血的意到氣到神秘力量。他會極大地提高人的各種能力，特別是抵抗病邪的能力，以實現強身健體的效果。所以放鬆是伴隨人終生之功，是沒有終點的要求。
而身體輕靈有從哪裡來呢？是從腳腿部的支撐力來的。也即從“沉”中來的，能松則能沉。但腳腿的支撐力不夠是沉不下來的。支撐力哪裡來？仍然是腿部關節周圍的韌帶肌肉伸縮能力的增強。要鍛鍊腿部關節肌肉韌帶力量，必須周身下沉，能使本身身體的重量在單腿用力的前提下，起落自如，才能在雙腿變換用力中輕鬆、靈活。所以鍛鍊腿部的支撐力是開始練拳的關鍵環節，他是基礎鍛鍊，就像蓋房打地基一樣，基礎牢固才能承重。象車輛的輪轂一樣，輪轂的質量高，才能承重大。只有腿部的支撐力大了，才能真正實現上虛下實，旋轉自如，才能逐步走上輕靈之路。
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