冬季來臨，氣溫逐漸下降，高血壓患者的發病率和併發症明顯增加，心腦腎血管等靶器官的損害及併發症給患者特別是老年患者帶來了嚴重的傷害。因此，在冬季，老年高血壓患者更加應該注意自己的生活日常保健調理。
一、規律起居
冬季晝短夜長，晝夜溫差波動明顯，容易引起高血壓患者的血壓波動。加之老年人血壓自我調節敏感性下降，就更需要規律起居，早睡早起，保證充足的休息與睡眠，避免因晝夜節律紊亂而導致的血壓波動。除了每日規律起居、飲食、服藥外，還要注意保暖防寒，不要久蹲、久站或者久坐，要保持科學的生活規律，勞逸結合。
二、調暢情志
情緒波動往往很容易導致血壓的升高及併發症的發生，冬季更是如此。所以老年高血壓患者要注意調暢情志，控制情緒，避免精神刺激。雖然我們不能永遠處在良好的情緒中，但是高血壓患者需要有意識的進行情緒的自我調節與控制。在情緒波動時，先給自己一個緩衝期，冷靜一下，進行緩慢的、有節奏的深呼吸。日常生活中，要常常平心靜氣，可以多與家人、朋友相處聊天，或是做一些自己喜歡的事情，或是聽一些較為舒緩的音樂。
三、健康飲食
在冬季，很多人認為應該多吃多補。但是，高血壓病人的冬季飲食應注意把降壓與養生相結合，既保持血壓的平穩，又起到增進健康、延年益壽的作用。不能因為好吃或有營養而放縱食慾，大吃大喝，切忌盲目進補。高血壓病人要結合自身特點以平補清補為主，選擇一些既有豐富營養，又有降壓作用的食物，少食多餐。
首先要控制能量的平衡供給，維持正常的體重。糖在總熱量中的比例應控制在60%~70%。提倡吃複合糖類，如澱粉、玉米，蔗糖及葡萄糖等應適當控制，尤其是高脂血症和肥胖者更應注意。
其次要限制脂肪的攝入，脂肪的攝入應限制在總熱量的30%以下，以植物脂肪為主，還要適量攝入蛋白質。烹調時選用植物油，適當的吃些瘦肉、家禽、魚類。每週吃2-3次魚類蛋白質，可使血管彈性和通透性得到很好的改善，增加尿鈉排出，從而降低血壓。可多吃海魚，使膽固醇降低，抑制血栓形成，防止中風。
第三，多吃含鈉低而鉀、鈣豐富的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍等；含鈣高的食品，如牛奶、酸奶、蝦皮。每天鈉鹽的攝入量要加以控制，應該保持在5-6g以內。
第四，多吃新鮮的蔬菜、水果，補充充足的維生素、無機鹽和微量元素，膳食中應注意多吃含鎂、鉻、鋅、鈣、硒元素的食品，適量攝入粗纖維食物，保持大便的通暢。
四、戒菸限酒
吸菸本來就是高血壓的常見獨立危險因素，而長期大量吸菸還會導致動脈粥樣硬化等情況。所以沒有高血壓病史的人戒菸可預防高血壓的發生，而患高血壓的病人則更應戒菸來降低自己的高血壓病危險因子。與吸菸相比，飲酒對身體的利弊雖存在爭議。但大量飲酒肯定 是有害的，因為高濃度的酒精會導致動脈粥樣硬化，加重高血壓的發生。
五、適量運動
運動對高血壓患者很重要，運動可以促進血液循環，使膽固醇的生成降低，起到保護心臟以及平衡血壓的作用。此外，還能減少肌肉和骨骼與關節僵硬的發生。運動還可以增加食慾，促進腸胃的蠕動、預防便秘、改善睡眠。老年高血壓患者要養成適當運動的好習慣，應以有氧運動為主，配合適當的阻力運動以及靈活性和協調運動，同時進行一些低強度的體力活動。如散步、慢跑、太極拳、游泳等。老年人進行運動時應注意不要過量或太強，要用循序漸進的方式來增加活動量，自我感覺適當最好。每週3至4次，最好能夠每天堅持。可從10至15分鐘開始，逐步延長到每日30分鐘至1小時左右，可以持續性或間歇性進行，每次最少10分鐘。進行運動時，嚴禁空腹，以免發生低血糖，運動應在飯後2小時進行。運動最佳時間是下午3點至晚9點。正式的有氧運動前後應分別進行5至10分鐘的熱身運動和整理活動，以維持關節的活動範圍和功能。運動前後避免情緒激動，運動前不宜飽餐，運動要循序漸進，運動時應避免穿的太厚，運動後避免馬上洗熱水澡。
六、自我管理
老年高血壓患者一定要規律服藥，定時定量服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫 生指導下根據病情加以調整，防止血壓波動反彈。要定期測量血壓，1至2周應至少規律測量血壓一天（2-3次當日）。高血壓患者最好自備血壓計並學會自測血壓並加以記錄。高血壓患者一旦出現明顯頭昏、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、氣促等症狀，伴有血壓波動明顯，休息後病情不能緩解，甚至心絞痛發作、跌倒、肢體活動障礙、意識障礙等情況，應立即撥打120急救電話及時到醫院救治，切不能延誤時間、耽擱病情。
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