波姐語錄：想要身體活力又健康，可以學下這些體式，哪個都好練
身體健康是我們每一個人最應該要重視的事情，因為身體是革命的本錢呀，而運動就是能夠保持身體健康的最有效的方式，在瑜伽中有很多能夠增加我們身體力量的體式，多加練習，我們自然就能保持活力了。
look1：腰部扭轉
簡單的扭轉能夠幫助我們增強腰背部的力量感，喚醒脊柱附近的神經。
船式本身就是一個依靠我們腹部力量的動作，加上一個扭轉更是能夠鍛鍊身體的力量感，坐在地上，雙腿向上抬高，左右手繞過頭頂，交叉抓起左右腳，腰部向左扭轉，保持身體穩定。
坐姿扭轉的動作也值得我們來學習一下，還是坐在地面上，雙腿依次收回到大腿內側，上下交叉，雙手在身體兩側打開，腰部扭轉，偏向身體左側，右手去抓右腳腳趾，左手放在右腿膝蓋上。
這個頂峰式也是加入了扭轉的動作，雙腿分開兩間距離，身體開始向前傾斜，緊貼在大腿的腿面上，雙手從背後抱住大腿，要讓面部朝上，肩膀逐漸打開。
look2：前臂支撐
手臂支撐是一個有力量感的動作，做一些這樣的動作，自然可以幫助我們增加身體活力。
手臂一前一後前臂放在地面上，將頭放在兩個小臂之間，背部逐漸向前挺直，直到雙腿能夠離開地面，在能夠保持穩定之後，雙腿要前後打開，在空中做一字馬的動作。
側烏鴉的動作也是一個需要手臂力量的動作，雙手前臂要緊貼在地面上，身體向前壓低，雙臂夾緊身體，持續發力，雙腿順勢離開地面，蜷縮在身體的左側。
look3：手臂支撐
繃直的手臂支撐體式要比前臂支撐要難做一些，需要身體有更多的力量。
倒立這樣的動作一直都是瑜伽達人們的心頭好，雙手繃直撐在地面上，肩膀部分要持續發力，支撐身體，雙腿要依次向上抬高，在空中筆直的伸展，雙腿可以蜷縮到身體內側。
這個動作也是考驗核心力量的一個動作，要先做一個神猴式的動作，然後將左手支撐在身體前側，發力，然後將身體支撐起來，右手繞過頭頂抓起左腳腳趾。
從海豚式開始這個動作，雙手支撐在地面上，雙腿要依次向上抬高，直到離開地面，在能夠保持平衡的前提前，還得逐漸向後移動雙腿，讓身體呈現彎曲的狀態。
look4：腿部動作
雙腿也是要注意鍛鍊的，一旦不注意，大腿內側脂肪積累下來，就很難再消除下去了。
單腿站立的動作一直都是很難好的，需要身體有足夠的平衡能力，雙腿站在地面上，重心放在右腳上，左腿向上抬高之後，右手繞過頭頂，抓緊左腳，左手在身體前側打開。
這是一個趾尖式，主要就是鍛鍊我們身體平衡的，雙腿緊貼，然後開始向下蹲，直到身體大腿和小腿部分都緊貼在一起，背部挺直，雙手在頭頂上方要合十。
衝刺式也是一個鍛鍊雙腿的動作，雙腿前後分開，呈弓字步在地面上，左腿在身體前側要彎曲，大腿平面和地面要垂直，雙手打開，左手繞過身體後側放在腰間。
不是我們覺得生活沒有意思，而是我們本身就失去了意思，生活不管什麼時候都需要我們去活力滿滿的去面對的，用瑜伽帶給自己活力吧。
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