啊~冬天~是白雪紛飛的季節~
啊~冬天~是火鍋紛紛的季節~
啊~可是~看著滿身肥肉~到底是養好膘明年再減還是，咬牙切齒，決不長肥？！
嗯~其實也不用咬牙切齒，我這裡有幾份方案，你看看，能不能幫你阻擋肥肉猖狂的長勢。
方案一：標準代謝減肥法
標準代謝減肥法的含義是什麼呢？就是你的基礎代謝率是多少，你每天就吃多少，不管你吃什麼，不管你什麼時候吃。
假設一個26歲的女孩子160cm，60kg，我估計她基礎代謝率為1250kcal。
那麼她每天吃1250kgkcal就能減肥，一天吃1500kcal不會變胖。
方案二：8小時飲食法
把你一天所有的食物，在8個小時之內解決。剩下16個小時只能喝水。記住，這8個小時是連續的。不是分開的。
假設說，你的第一餐是早上8點，那麼最後一餐就是下午4點；
你的第一餐是中午12點，那麼最後一餐就是晚上8點；
第一餐是下午3點，最後一餐就是晚上11點。
特別需要注意的是：除了喝水之外，吃任何東西，都是進餐。
比如說，你本來準備中午12點開始進餐，但是你早上9點半偷吃了渣男同事的一個蛋卷，那麼，對不起，你的進餐時間算9點半，那你最後一餐必須在5點半之前完成。
這個方法不管你吃多少（當然也別吃那麼多），它不一定能減肥，但是能讓你不長胖。
方案三：標準化晚餐減肥法
最讓人長胖的一頓是哪頓？毫無疑問是晚餐。
晚餐是家庭聚餐，是同事聚會，是夜店狂飲……當然還有宵夜。
所以我們準備對晚餐做出嚴格的規定，早午餐暫時不管。
我們規定晚餐的熱量和營養素是標準化制定的，是規定死的。
用什麼來規定？用一份低熱量的代餐就可以了。
早午餐我們不做規定，這樣的方案，至少能夠讓你在白天大吃大喝的情況，晚上反省自我，思考人生，拒絕變胖。
當然如果你早午餐也能按照我的食譜要求去進食的話，那麼，你一個月瘦5斤簡直不要太輕鬆。
方案四：別熬夜
熬夜讓你更熱愛垃圾食品，熬夜讓你腸道菌群紊亂快速增肥，熬夜讓你變醜，熬夜讓你性功能減退。
所以，不要熬夜。尤其是冬天。
冬天收藏的季節，這個時候熬夜的人，第二年會更容易變肥，因為精氣不足，人會覺得疲倦，而且潛意識想要大吃大喝來自我補充。
所以，不要熬夜，熬夜費電。
方案五：多跟老同學見面
當你聽到老同學跟你說“哇！你這麼變（胖）了這麼多”的時候，你減肥的決心，想必會更加強大……一個多小時。
以上這些方法還不夠？
試試看輕斷食吧。
方案六：週末輕斷食
在一個慵懶的不用上班的反正加班也沒幾塊錢的週末，你溫暖的被窩阻礙了進食的決心，你天人交戰，你決定：輕斷食吧。
最簡單的輕斷食是怎麼樣？
每週選一天，只吃早餐。
注意，當我說只吃早餐的時候，我是在說：我規定的早餐。
我規定的早餐裡都有什麼呢？
1.豆漿或者牛奶一杯（可以全脂）
2.雞蛋一個（蒸煮煎滷都能行，拒絕生吃講文明）
3.粗糧一份（燕麥、玉米、紅薯、雜糧雜豆粥等，一定粗！）
4.蔬菜一份（顏色要深！土豆不是蔬菜！）
5.水果一份（caution：一個榴蓮不叫一份水果，一個蘋果才是，你要懂得控制你寄幾）
非常棒！這就是一個輕斷食的餐單了。
想要不長肉，以上6個方法，搞起來！
如果你相對自己狠一點，以上6個方法，一起上！
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