增肌人群就是為了肌肉變得粗大，才進入健身行列的。如何讓肌肉高效的合成，光靠訓練是不夠的，飲食才是王道。那麼應該吃些什麼呢？十大榜單大揭秘。
NO.10複合碳水主食
很多人覺得奇怪，為什麼碳水能上榜？重訓後，人體需要碳水給蛋白提供能量，讓肌肉具備合成能力，而複合碳水比如糙米飯、全麥麵包、土豆等是很好的選擇。
NO.9 香蕉
香蕉具有大量的鎂元素和礦物質，同時也是碳水之王，適合在健身前充能，激發身體潛能，也適合健身後充能，平衡電解質。
NO.8 海鮮
海鮮富含礦物成分，同時含有較為蛋白質，適當食用，提高身體免疫力。
NO.7黃豆
黃豆屬於植物蛋白，人體能迅速吸收，每百克黃豆有35克蛋白質，中國人更適合喝豆漿而非牛奶。
NO.6西蘭花
西蘭花是蔬菜中蛋白質含量最高的，也含有大量的Fe元素，vitaminA和胡蘿蔔素，有助於提高造血功能，從而加快基礎代謝和肌肉合成能力。
NO.5堅果
堅果屬於高蛋白、高纖維、高熱量食物，能補充有益脂肪，但熱量較高，適當食用。
NO.4三文魚
三文魚屬於深海蛋白質，有較多Ω-3脂肪和蛋白質，能和牛肉、雞胸肉相媲美，是增肌的寵兒，但是由於價格昂貴，大約每斤80元，因此排名靠後。
NO.3 牛肉
瘦牛肉每百克有20克蛋白質，脂肪含量較少，血紅素鐵較為豐富，熱量大約每百克106千卡，屬於增肌必備食物。
NO.2 雞胸肉
雞胸肉每百克有19克蛋白質，脂肪含量極少，熱量與牛肉大庭相徑，因其價格之低廉，大約1斤12元，排行老二。
NO.1 雞蛋
雞蛋是人類最喜歡的蛋白質，熱量低，蛋白質高，取出蛋黃後幾乎沒油脂，是增肌減脂的硬貨。每百克雞蛋有13克蛋白質，每斤雞蛋大約6元，是最廉價蛋白質最多的食物，因此獨佔榜首。
對比可得，獲得100g蛋白質，牛肉需要1/斤，45元，獲得100g蛋白質，雞胸需要1/斤，12元，獲得100g蛋白質，雞蛋需要1.6/斤，10元。
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