三分練七分吃，似乎大家都聽說過，說明吃非常重要，但是在小編看來，這裡僅僅是通過這種誇張的比喻來告訴大家吃有多重要，其實應該說，三分吃四分練還有三分靠休息的。
不過今天我們說的飲食問題，很多朋友健身有遇到瓶頸期的時候，如果執行好這五條，肯定會有更高的提升。
紀律1：不喝酒！
如果你不想讓自己健身的汗水白流，這一條必須執行。無論電視裡各種關於酒的廣告詞寫得多麼的華麗與“健康”，比如稱啤酒為“液體面包”，實際上酒就是酒，幾乎談不上什麼營養，熱量又極高。它會讓你更容易疲勞，令中樞神經變得遲鈍，反應變慢，讓身體的平衡性、協調性變差，酒喝多了走路都東倒西歪就是例證。
酒精會抑制體內的生長激素，所以會嚴重影響增肌的效果，特別是長期飲酒。
58度老白乾100毫升，熱量約為為350千卡，確實超高。
100毫升啤酒的熱量約為35千卡，似乎不高，
但在酒桌上有心人可以默默計算一下，一杯又一杯的啤酒之後，喝進去了多少個100毫升？
紀律2：低脂飲食！
儘可能用低脂食物來代替高脂肪食物，這可以幫助減少皮下脂肪的堆積。用低脂或脫脂牛奶來替代全脂牛奶，就是一個常用的辦法。
以現在我們日常的飲食習慣，幾乎不存在脂肪缺乏之虞。但有一個誤區要糾正，脂肪是很重要的能量來源，低脂飲食並不要禁絕脂肪。脂肪的攝入量隨年齡、季節、平時的運動強度、運動量等不同而有所不同，一般應占到總熱量的15至25%，但不要超過30%。
紀律3：儘量吃放養肉！
由於在肉類的生長過程中可能餵食或使用了許多人造激素、催肥藥等，包括不健康的養殖方式（比如日常光照和不間斷食水供應），這些都令肉類品質下降，甚至影響人體的健康，比如降低免疫力。而放養、散養的肉類品質更好，更健康。比如散養雞會吃到更多穀物及野生的昆蟲，因此所含的維生素會更高。
建議儘量用雞蛋、牛奶、植物作為動物蛋白質的替代來源，也可以用魚肉來代替牛肉和豬肉。
實際上，肉類並不建議多吃，特別是紅肉，因為蛋白質和維生素可以找到大量的替代食物來源。但如果是處於增肌階段，確實肉食更有利於提高利內的雄性激素，有利於肌肉的生長。研究表明，素食運動者的血液中雄性激素水平比肉食運動者低10至16%，但素食更有利於身體健康。
紀律4：少吃糖！
糖類，是一類含有多羥基的醛或酮的有機化合物，又稱碳水化合物，存在於所有的生命機體中，主要作為機體的能源物質，部分糖類分子參與細胞結構的組成。
糖，又分為單糖、雙糖和多糖三類。單糖和雙糖一般都是甜的，就是我們平時所講的糖。多糖主要講的是澱粉，就是糧食的主要成分。
紀律5：少吃鹽！
因長期食鹽過多引發的健康問題太多了，高血壓、心臟病、血糖升高、胃病、感冒、白內障，還有心血管病都與吃鹽過多有關。但這裡只是建議普通健身人士少吃鹽，控制好鹽的攝入量（適量），而不是不吃鹽。無論是增肌還是有氧耐力運動，鹽都起著重要的作用。
每人每天食鹽的攝入量不要超過6克。注意，這6克不僅僅是指烹調時直接放到食物中的鹽，也包括了醬油等已經調味放入或含有的鹽分。
好了，想要好身材也不能僅僅靠飲食來達到的，最重要的還是要靠運動，
最後給大家推薦一款瑜伽墊和跑步機，大家動起來吧！
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