六個動作改善假胯寬❗️告別梨形身材、大象腿、XO型腿、還你大長腿‼️
其實吧！很多小仙女都是隱藏的長腿，只是假胯寬從視覺上縮短了腿的長度
假胯寬大部分都是因為一些不良坐姿，蹺二郎腿，含胸駝揹走路導致的
假胯寬在大腿根部的位置有一個不自然的凸起，導致腿形難看，粗腿，臀部肥大
假胯寬其實是可以通過我們後期的拉伸運動來提臀瘦腿改善的啦~
✔️step1：臀橋
動作要領：人平躺，雙腳和膝蓋併攏，慢慢向上收縮臀部向上抬起，想象臀部夾著一本書。
次數：30個一組，做三組
✔️step2:側臥抬腿
動作要領：身體自然伸展側臥，一側腿彎曲，另一側腿伸直，緩緩向上抬起，在慢慢回到原位，不要落地。
次數：30個一組，做三組
✔️step3:蚌式開合
動作要領：側身躺平，兩腿重疊，將側腿膝蓋打開抬起，然後緩緩落下。
次數：25個一組，各做三組
✔️step4:臥式後抬腿
動作要領：平躺兩條腿伸直，一條腿繃直緩緩向上抬起，抬到自己能承受的範圍，停留2秒
次數：15個1組，做六組
✔️step5:側臥壓腿
動作要領：側臥一條腿伸直，另一條腿彎曲放在前側，伸直的腿發力，慢慢向上抬起，停留3秒。
次數：15個一組，做三組
✔️step6:坐姿前屈式
動作要領：雙腳併攏，雙手握住雙腳，挺直背部，慢慢向前向下壓，給腿部肌肉放鬆下。
次數：做20次
這六個動作堅持練習就會改善假胯寬，梨形身材，xo型腿，可以減腿部脂肪，姐妹們快練起來吧
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