“我有社交恐懼症……”“好巧我也是”

在我很小很小的時候，大概是千禧年之前，人民群眾的認知裡還並沒有出現<strong>“社交恐懼症”這個洋氣詞兒，我就被左鄰右舍的街坊領居蓋章：

<strong>“這孩子怪怪的。”

不討人待見的原因很簡單，既不是我長得醜，也不是幹了什麼上房揭瓦的皮事，全是因為我打從張嘴說話開始，<strong>在外面就沒叫過人。

奶奶總是聽我在家得啵個沒完，出門一見著生人立刻<strong>嚇破鼠膽、隻字不吐。直到我上了一年級，整個小區的大人們還堅持覺得我是個<strong>智力有問題的小傻子。

長大以後我終於敢叫人了，但又有其他的問題冒頭。

比如高中時候為了<strong>不和人群正面相對，在一堆男生們接完水之後再去接水；最嚴重的一次把家裡的電話線拔了，因為總是響，我受不了<strong>又不想接。

有時候我在熟識的朋友身邊高談闊論，<strong>覺得自己超級正常；有時候重要社交場合中，<strong>沉默不語唯唯諾諾的自己，卻時常想給自己一拳。

<strong> 你也有社交恐懼症嗎？你也是表面佛系，內心澎湃的“反差青年”嗎？

可以借鑑美國精神診斷手冊給出一些自測參考：

<strong>· 對社交情境有顯著或強烈的焦慮。比如和他人互動時，會擔心別人對自己有負面評價或是冒犯到他人。

<strong>· 主動迴避讓自己害怕的社交情境，或是帶著強烈的焦慮去忍受。這種迴避可能只是輕微的（比如避開和人的視線接觸），也有可能很嚴重（比如缺考曠課）。

<strong>· 至少持續6個月，並且真的導致了對工作、社交、生活等方面的顯著損害。

關於這個問題，souler們也跟我們分享了他們的故事：

<strong> 社交恐懼是怎樣的體驗？

from @細緻精英星球 / 22歲 / 學生

我是間歇性的社交恐懼，最嚴重的時候，在<strong>每天朝夕相處的室友面前都說不出話來。好幾次哭著跟最好的朋友說我快受不了了，要被自己逼瘋了，真的是一種很深的絕望。

from @謙和智者星球 / 22歲 / 平面設計

在家裡，跟爸媽也沒話說；在學校，去聚餐或者什麼場合，都是自己<strong>一個人默默地吃飯，安靜地待著，只要有人看著我，就會緊張到出汗；

在公司，如果有什麼事情要彙報或者要問同事，都會拖到最後一秒；兩三個人並排走在一起，<strong>我會習慣性地走到後面；

如果在一個安靜的環境待著，突然有人跟我說話，我會覺得很累。一個人在房子裡待一整天都覺得沒什麼，即使一個人在黑暗裡也會覺得很放鬆，<strong>可是如果旁邊有人，就會整個人變得很緊繃。

from @務實家星球 / 26歲 / 設計師

我是一個<strong>社交恐懼症晚期患者，但在所有人眼裡我是性格外向的女漢子，也許想通過這種性格來掩飾自己。

恐懼到我所有的照片中最多的是自拍，就連相處兩年的男朋友都沒有合照，<strong>好不容易有個合照自己的表情都是不自然的。

這讓我錯失了很多機會，好多時候自己會把自己否認，<strong>不會在群裡聊天，一般不會參加陌生人的聚會，怕出醜，怕被別人無視，已經演變成自卑的自己了。天天腦子裡想的東西，比自己過的26年生活都豐富。

from @憂鬱騎士星球 / 26歲 / 醫藥

我是一個比較膽小內向的女孩子，這應該源於自己的家庭成長環境吧。

<strong>從小就是留守兒童，感覺一直以來生活得很壓抑剋制，

很多次這種場合我都盡力去逃避說話，畢業幾年以來，<strong>換了幾份工作，都是因為社交恐懼症，我選擇了逃避。

from @溫和藝術家星球/ 23歲 / 編輯

<strong>我的社交恐懼使我放棄了第一份工作——教師。

在考研二戰失敗之後，我選擇就業，掙錢自立。那時候我擔任初三和高一的班主任，每天住在學校，大部分時間都花在學生管理上。我表現得很開朗，為學生們課上答疑，生活中解惑。

其實，<strong>我性格是比較安靜的，甚至可以用孤僻來形容。

每天夜裡12點準備睡覺的時候，關燈，躺下。我只覺得好累，耳朵一直嗡嗡作響，莫名的失落感襲來。<strong>有時候，一躺下，眼淚就不自主流下來。

後來，我發現，我請假回到家。一個人在家的時候，沒有學生，沒有老師。不，應該是我不用再以“老師”的身份面對“學生”…頓時，覺得內心坦然。<strong>我恐懼和學生“交流”，我都不清楚這到底是為什麼…我放棄了這份職業，不過，我現在很享受獨處的安然。

from @品質小資星球 / 19歲 / 學生

不喜歡聚會，人多的地方。<strong>因為人一多一鬧就顯得我特別多餘。

from @極致規劃師星球/ 48歲 / 建築師

小時候因為是單親家庭長大，不是缺爹就是少媽，總是處於被忽視，沒人保護的位置，人很自卑。<strong>害怕出差錯，唯唯諾諾，當然也總是被人欺負，自己也覺得在哪兒都多餘。只能躲起來看書，把自己封閉起來。

自我意識的覺醒，來自於對知識的吸收和對生命的感悟。自我豐富，自我修煉，心理強大了，身體強壯了，知識和閱歷增加了，<strong>面對現實生活的能力與日俱增，恐懼症就慢慢消失了。

<strong>主動地分析一下自己的能力和把控事情的方式，會越來越自知自制自我完善，就不會被這個世界上的任何人任何事傷害，社交恐懼症自然而然就好了。

如同，別人在高談闊論喝咖啡的時候，你在品味一杯抹茶的幽香，平靜而美好。

from @科學怪人星球 / 30歲 / 自由職業

我總是想表現得很隨和樂觀，給予對方所有的熱情，<strong>可是下一秒，我不知道從哪裡談起，說話找不到切入點，尷尬地沉默。

之前的熱情感覺特別假，可是我知道，<strong>那是我最真的情感，只是在沉默中變得不知所措。

別人侃侃而談的時候，總是插不上話。<strong>恐懼焦慮到找不到適合自己的圈子。

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<strong> 看過這些敏感小天使的故事之後，你是不是發現了什麼？

沒錯，大多數人對社恐有一種<strong>根本的誤解：人們誤以為他們缺乏共情，而事實上，<strong>敏感的他們不但能夠更體諒別人，並且在理解人際間信號的能力上，甚至比那些社交達人更出色。

<strong> 那麼問題到底出在哪裡？

問題出在當這些人開始注意到<strong>“自己可能在被評價”的時候，<strong>他們就會感受到巨大的壓力，而這種壓力會讓他們的社交能力<strong>完全喪失。

<strong> 時間久了，每個有點完美主義情結的人都不得不被逼上梁山，高舉“佛系大旗”。

<strong> 這裡，soul也有一些建議想要跟你分享：

<strong>1.將注意力放在他人身上，減少對自己的過度關注。

實際上，他人往往注意不到我們是否緊張，<strong>因為他人不會像我們自己那樣花心思關注我們。

<strong>2.反思你在哪些場景下會更容易感到焦慮？焦慮時你在想些什麼？

社交焦慮有時來自於<strong>對結果的過度負面預期。比如，你發現自己對和別人爭執時感到格外焦慮，是因為擔心<strong>“如果我和對方有衝突，Ta會不會不喜歡我”。那麼當下一次你和他人爭執時，你可以在過程中回想一些積極經驗，<strong>告訴自己“衝突不代表我們的關係一定會惡化”。

<strong>3.我們未必像自己所想的那樣需要社交，適當地減少社交

如果從小開始，你就對和人交往感到不舒服，你也可以為自己規劃一種<strong>“不那麼必須社交”的生活方式，或是適當地減少社交在生活中的比重，選擇較少和人打交道的職業。

<strong>4.不要將“喜歡社交”與“不喜歡社交”看得過於絕對

即便是一個人認為自己不喜歡社交，也不代表Ta討厭所有類型的社交。比如你可能不喜歡和一群人社交，但是<strong>你很享受和幾個人進行“小圈子”聊天；可能你不喜歡和陌生人社交，但是和固定的朋友社交會讓你很舒服；又或者你可能喜歡與人深交、和他人分享更私人的話題，而討厭膚淺地聊天……

<strong>*5.真實的社交有壓力，那就選擇在soul上交朋友。

這條最重要。科技在進步時代在發展，<strong>積極尋求一樣能夠得到關愛和陪伴的，最適合自己的渠道。

<strong> 親愛的，希望今天盡力融入人群的你，比昨天更自在一點點。

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