前段時間因為其他的身體問題去醫院拍了個片，沒想到結果出來後的第一條就是“脂肪肝”，因為我甚少喝酒，所以應該就是肥胖造成的了。知道自己是有點肥了，但是看到這個結果，心中還是有點怵，上網一查，才知道脂肪肝是對肝臟最大的威脅，因為久而久之會導致肝細胞的纖維化，直至肝硬化甚至肝癌，因此下定決心了要減肥。好吧，那就給自己先定個小目標，先減二十斤吧。經過兩個月的堅持，到今天早上稱了一下體重，兩個月時間剛好減了二十斤，先上對比圖看看：
減肥前的我，身高171cm，體重基本在158-160斤之間，這種體型已經保持了幾年了
減肥兩個月後的我，雙下巴也不見了，距離中年油膩男的形象稍微遠點了
減肥後的腰，此褲子在減肥前不用系皮帶剛剛好，現在不行了
現在的體重，剛好70公斤，徘徊在標準和偏胖的分界線上
說起減肥，大家都知道的是“管住嘴、邁開腿”，雖是金科玉律，但是很多人還是堅持不下來，我覺得最重要的一點是大家覺得太苦。那麼接下來就分享一下我是怎麼“管住嘴、邁開腿”的，看看是不是沒有你想象的那麼難。
這兩個月的減肥分兩個階段，第一個月只是少吃點，第二個月加了跑步。
第一個月，管住嘴。管住嘴並不是不吃，也不是刻意的挑著吃，而是僅僅只是減少攝入量而已。早餐基本跟以前一樣，正常的量，粉、面、粥、包子、油條等等我都沒有刻意的挑食。中午和晚上開始減少，蔬菜的量我一直沒有減少，減少的主要是肉類，從減少三分之一到慢慢減少一半，不再像以前那樣，看到喜歡吃的就要把胃的每個角落都要塞滿。現在基本晚上7點之前吃晚飯，之後不再進食，偶然會吃點水果。不吃那麼飽後，你會發現比起吃太飽要舒服很多。當然，剛開始晚上還是經常會有點餓，所以乾脆早點上床，也算是減肥帶來的另一個好處吧。慢慢的，胃會適應現在的進食量，現在基本比較少會晚上餓了。
第一個月只靠節食，沒有運動的情況下，竟然也瘦了6斤左右，而且是在每個星期至少下一次館子的情況。當然，下館子也不會像以前那麼猛吃了。
從第二個月開始，在吃方面的方面沒有太大變化，我之所以沒有刻意避免哪種食物，主要是想減少減肥的壓力，不想讓自己一開始就因為太苦而產生放棄的念頭。除了少吃，開始跑步。到目前為止也只有跑步，沒有任何其它的運動。跑步是最沒技術含量，也是受場地器材的限制最少的運動。從最開始的跑3公里，慢慢增加到4公里，再到5公里，現在基本穩定在5公里左右，跑步時間大約40分鐘，支付寶運動顯示在11000步左右。最開始每週跑3次，現在基本堅持每週5-6次。跑步不用太快，但是擺臂的幅度會稍大，這樣順便給手臂和胸部也增加了一點運動。對於我們這種久不運動的人來說，剛開始跑步會有點腰痠背痛的，但是基本兩個星期後即可適應。
以上就是我這兩個月減肥的主要歷程，相比於別人一說減肥就苦不堪言的樣子，我個人感覺並沒有想象的那麼苦，暨沒有打針吃藥，也沒有吃什麼減肥類保健品，更加沒有什麼專業的減肥餐啊、專業的減肥運動啊之類的，該吃吃，僅僅只是吃少了而已，再輔以跑步，體重下降就比較明顯了。對於大多數人來說，減肥的阻礙主要也就來自於想吃的不能吃了，又還要高強度的運動，對於一般人來說確實有點苦，希望我這個不太苦的方法對大家有用。當然，每個人的身體狀況都不同，能達到的效果可能也不同，但是，我相信只要去做了，就一定會有效果的。更重要的是，一旦減下來後，你會發現整個人真的輕鬆很多、精神很多。
自從我減到現在這個程度之後，感覺再要往下減就有點難度了，除非是更加戒口，做更多的運動了。目標是再減10斤左右，為了這個目標，要加倍努力才行。如果有志同道合的，一起來打卡吧。
除了堅持減肥，接下來還想讓自己養成長期的、每天閱讀的好習慣，而不是像現在這樣，有時候書買來一年了都還沒讀，有興趣的一起來吧。
閱讀更多 自律達人 的文章
