因為假期飲食和作息不規律，再加上旅遊逛街等長時間奔波，不少人都出現了上班恐懼等節假日綜合徵，你是不是也中招了？別怕，這幾招讓你狀態快速調整回來，“滿血復活”。
合理改變飲食結構 多吃這些食物
節假日綜合徵是人們在假期之後出現的各種生理或心理表現，例如，在節後的幾天裡打不起精神，睡醒後還感覺睏乏，整個人都懨懨的，上班和學習效率低，嚴重者甚至出現不明原因神經衰弱、噁心等表現。
改變這種狀態首先就要合理改變飲食結構。北京大學醫學部公共衛生學院教授馬冠生建議，節後飲食可以適當減少肉類的攝入，千萬別忘了安排新鮮蔬菜，因為新鮮蔬菜富含維生素、礦物質和膳食纖維。
“不同品種蔬菜所含營養成分不盡相同，尤其要多吃一些深色蔬菜，如油菜、芹菜、莧菜、木耳菜、蓋菜、雪裡紅、茴香和胡蘿蔔等。”馬冠生表示。
“節後飲食調整應遵循多樣性原則，單一食物的營養肯定是不全面的。‘只吃素食有利於健康’也是不科學的，因為如果吃得過於清淡，也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足。” 馬冠生說。
馬冠生建議，還要注意維生素的補充，所有的新鮮蔬菜都含有維生素C，黃瓜、西紅柿等所含維生素C雖然不如深色蔬菜多，但如果生吃，維生素C的損失較少，所以也是維生素C的一個良好食物來源。
調整作息時間 恢復鍛鍊計劃
很多人節假日會熬夜，再加上路途奔波，生物鐘完全被打亂。所以，節後要及時調整作息，晚上最好提前2小時躺在床上，不在床上玩手機，定好鬧鐘，早睡早起。
“我的經驗就是節後最後一天在家宅著，看書、聽音樂。白天不要睡覺，晚上困了早點睡。”上班族田靜(化名)對中新網記者支招。
如果晚上實在睡不著，去洗個熱水澡、喝杯熱牛奶，甚至一點紅酒都是不錯的選擇。另外，睡前用熱水泡泡腳，聽聽音樂也有助於快速入睡。
另外，節後適度運動可讓你的元氣重新回來，比如進行一些有氧運動，跑步、打球等，讓自己心跳加速、出出汗，就能讓自己狀態快速回來。
記者注意到，目前市場上一些運動手環、手錶等產品，都有健康運動評測數據，既可以實施檢測運動數據，又能獲得相關建議，讓你合理安排運動計劃。
工作有計劃、有節奏，循序漸進
“馬上就要回去上班了，可是我好像忘了怎麼工作，一想到上班就頭疼。”上班族中，這樣的人並不在少數，節後上班出現焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班產生恐懼。
“我的經驗就是，提前一天列出明天要做的事情，並標註輕重緩急，省得到時候眉毛鬍子一把抓，效率低下。”田靜說。
心理諮詢專家建議，工作量化是一個好辦法，明確每天的任務，保持正常的生活和工作節奏；還要拋開對工作的厭倦情緒，積極應對，如果身邊有消極怠工的人，儘量不要在一起，避免相互“傳染”。
不過，節後短時間內不宜開展強度過大的學習和工作，而應循序漸進，先把最重要、最急迫的事情做完。
另外，如果上班實在提不起精神，可以喝點咖啡或者茶來提提神。有條件的話，中午可以午休一會兒，下午工作時精力更充沛。
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